Bir koşu bandı üzerinde koşmak, elemanlardan korunma ve güvenli olmayan çalışma koşulları gibi faydalarına sahip olabilir. Fakat koşularınızı içeride yaptığınızda, koşu bandında düzgün bir şekilde koştuğundan emin olmalısınız, böylece yaralanmalardan kaçın ve koşu bandından en iyi şekilde faydalanabilirsiniz. İşte en yaygın koşu bandı koşu hatalarından bazıları.
Isınma ya da soğumuzu atlama
Koşu bandına atlamak, eğimi arttırmak veya istediğiniz seviyelere doğru ilerlemek ve devam etmek cazip. Ancak, açık hava koşularında olduğu gibi, koşunuzun daha zorlu kısmına girmeden önce ısınmanız önemlidir . Hızınızı arttırmadan veya eğimi arttırmadan önce 5 dakikalık bir yürüyüş veya kolay koşu ile başladığınızdan emin olun.
Koşu bandının ilk adımını attıktan sonra biraz başım dönmüş olsaydınız, büyük olasılıkla koşunuzun sonunda soğumadığınız için olur. Zamanlayıcı, koşunuz için hedef saatinize ulaşır ulaşmaz koşu bandından atlamak gibi hissedebilirsiniz. Fakat aniden durmak kalp atışlarına ve kan basıncınızın hızla düşmesine neden olabilir. Yavaş yavaş sararma yavaş yavaş düşmelerine izin verir. Koşunuzu bitirdikten sonra, koşu bandından ayrılmadan önce yürümeyi ya da yavaşça 5 ila 10 dakika yavaşça koşu yaptığınızdan emin olun.
Yanlış Çalışan Formu
İnsanların bir koşu bandından düşme konusunda gergin hissetmeleri yaygındır, bu nedenle koşu formlarında değişiklikler yaparlar ve dışarıda kullandıklarıyla aynı formdaki formu kullanmazlar. Koşu bandında açık havada koşacağın gibi koşmalısın. Doğal yürüyüşünüzle koşmaya çalışın ve kısa, dalgalı adımlar atmayın. Formunuz hissedilirse, uygun formu kullandığınızı hissedene kadar hızınızı yavaşlatın. Daha sonra, koşu bandına daha alışkın olduğunuzda hızı artırabilirsiniz.
Diğer bir yaygın biçim hatası , vücudunuzun ağırlık merkezinin hemen önünde ayağınızla ilk kez aşırı iniş veya inişli çıkışlı topuklardır. Koşu bandının kemeri sizi ileriye doğru hareket ettirdiğinden, aşırı kayma kayışla bir frenleme kuvveti yaratır. Bunu önlemek için, ayaklarınızı vücudunuzun altında tutmaya çalışmayın, ileride veya arkasında değil.
Küpeşte üzerine tutarak
Spor salonunda, sevgili hayat için koşu bandının yan raylarını tutuyormuş gibi görünen insanları gördüm. Raylara tutmanın birkaç problemi var. Birincisi, sizi boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilecek verimsiz bir koşu formu üzerinde ilerlemeye zorlar. Duruşunuzu düz tutun ve dik tutun. Başın yukarı, sırtın dümdüz ve omuz seviyesinde olmalı.
Raylara tutunmak, tempoya ayak uydurmak ve daha çok çalışmak gibi hissetmenize neden olabilir, ancak gerçekte yükünüzü azaltıyor ve kendinizi daha kolay hale getiriyorsunuz. Rayların dışarıda koşuyormuş gibi bile yokmuş gibi davranmaya çalışın. Düşüş ile ilgili endişeleriniz varsa, muhtemelen çok hızlı bir tempoda veya çok fazla bir eğimde koşuyorsunuzdur.
Zor Yeterince Egzersiz Yapmıyor
Eğer bir koşu bandında zorlukla ter dökerken bütün bir dergiyi okuyan insanlardan biriyseniz, muhtemelen yeterince çalışmıyorsunuzdur. Her koşuyu veya tüm koşunuzu zor bir tempoda yapmak kolay olmasa da ( kolay günler önemlidir ), bazen bazı sonuçları almak için kendinizi zorlamaya çalışmalısınız.
Egzersizinizin en azından bir kısmı için, hızınızı artırmaya veya zorlandığınızı hissetmeye çalışın. Belirli bir süre boyunca çok sıkı koştuğunuz ve daha sonra başka bir aralıkta soğumaya başladığınız aralık antrenmanı , tüm koşuya zorlamadan tempoyu itmek için iyi bir yoldur. Aralık eğitimini haftada bir veya iki kez yapabilirsiniz (üst üste iki gün asla).
Tabii ki, koşu bandında çok sıkı koştuğunuzda, düzgün bir ısınma ve soğukluk yaptığınızdan emin olmak önemlidir.
Taşırken Adım Adım
Koşu bandı üzerindeki en büyük yaralanma nedenlerinden biri hızlı hareket eden bir koşu bandından atlamaktır. Banyoya gitmeniz, bir havlu almanız veya biraz su almanız gerekiyorsa, makineyi çok düşük bir hıza indirin ve eğimi azaltın. Daha da iyisi, ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun - havlu, su, kulaklıklar, vs. - koşunuzu başlatmadan önce, bu yüzden atlamak için cazip olmayacaksınız.
Tüm Koşunuz için Aynı Hızda Koşu
Koşu bandına atlamak, hız yapmak ve tüm koşular için ona bağlı kalmak iyi bir fikir değildir. İlk olarak, 5 dakikalık bir yürüyüş ya da kolay bir jog ile ısınarak hızınızı değiştirmelisiniz. Ayrıca koşunuzu 5 dakikalık bir yürüyüşle veya kolay bir koşu ile bitirmelisiniz.
Ayrıca, dışarıda koşarken, rüzgar, tepeler, trafik ışıkları ve değişen hava koşulları gibi farklı faktörlerden dolayı farklı hızlarda koşuyorsunuz. Bu nedenle, açık çalışma koşullarını taklit etmek için, çalışma boyunca hızı ve / veya eğimi değiştirmeyi deneyin. Aynı zamanda koşu bandında sıkılmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Tüm Egzersizleri Dik Eğimde Çalıştırma
Bazı koşucular, tüm koşularını dik bir yokuşta koşturarak kendilerine meydan okuyorsa, harika bir antrenman yaptıklarını varsayarlar. Fakat bu çok düz tepenin koşması asla iyi bir fikir değildir ve yaralanmalara yol açabilir. Bir düşünün: Hiç 5 veya 6'lık bir eğimde 3 millik bir tepe bulabilir misiniz?
5 ya da daha fazla dakika boyunca dik bir yokuşta koşmaktan kaçınmalısınız. Bir eğim ile birkaç dakika koşarak ve bir eğim olmadan birkaç dakika koşarak devam ederseniz çok daha iyi, daha güvenli bir antrenman alırsınız.
Ayrıca, sırt, kalça ve ayak bileklerine çok fazla yük bindirdiği için% 7'lik bir eğimin üzerine çıkmaktan da kaçınmalısınız.