1 - Ortak Kilo Kaybı Mitleri
İyi niyetli diyetisyenler, tüm kilo verme programlarını bozan diyet mitlerine kurban gidebilirler. Onlardan biri olacak mısın? Belli kilo vermenin “gerçekler” olduğuna inanmak kolaydır, çünkü sosyal toplantılarda tekrarlanırlar ve hatta dergilerde ve internette tanıtıldıklarını görebilirsiniz.
Fakat biraz daha derine inerseniz, bu kilo kaybı ipuçlarının ve gerçekçiliğin çoğunun yanlış anlaşıldığını göreceksiniz. Zayıflamak, sağlıklı bir diyet yapmak ve hedef ağırlığınızı korumak için gerçeklerinizin olduğundan emin olmak için bu diyet mitler listesine göz atın.
2 - Diyetler Çalışmıyor
Kilo vermek isteyenler, diyetlerin işe yaramadığına inandıkları için geleneksel diyetlerden (kalori sayımı gibi) kaçınabilirler. Aslında, aşırı kısıtlayıcı yeme programlarının geri tepme olasılığının olduğunu doğrulayan çalışmalar olmuştur. Kilo veren birçok insanın da kilo alması doğrudur. Fakat bu, tüm diyetlerin işe yaramadığı anlamına gelmez.
Gerçek şu ki, kilo vermek istiyorsanız, yediğiniz şeyi değiştirmelisiniz. Ve bu bir diyet. Eğer bir kilo kaybı programı, ne istersen yiyebileceğini ve hala zayıflayabileceğini söylerse, muhtemelen işe yaramaz.
Gerçekleri öğrenin: Kilo kaybı için Kanıtlanmış Yöntem
3 - Starchy Gıdalar Ağırlık Kazancı Neden Olur
Patates ve ekmeği seviyor musun? Zayıflamaya çalışıyorsanız, bu yiyeceklerden kaçınabilirsiniz çünkü kilo almanıza neden olduklarını okudunuz. Doğru değil.
Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine karbonhidratlar gibi nişastalı gıdalar , boş kalorilerin ortak kaynaklarıdır . Bu, vücudunuza başka önemli besin maddeleri sağlamadan kalori sağladıkları anlamına gelir. Ama aslında onlar çok fazla yemediğiniz sürece kilo almanıza sebep olmaz . Ve patates gibi bazı nişastalı karbonhidratlı besinler besin sağlar. Böylece onları sağlıklı kilo kaybı için kalori kontrollü bir yemeğe dahil edebilirsiniz.
Gerçekleri öğrenin: Kilo vermek için Kalori mi yoksa Karbonhidrat mı saymalıyım?
4 - Küçük Sık Sık Yemekler Yeme Kilo Kaybı Teşvik
Birkaç saatte küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek, zayıflamak için size yardımcı olabilir. Ancak bazı araştırmalar, gün boyunca yemek yeme olaylarının sayısını artırdığımızda, açlığı, yemek yeme arzusunu ve kalori alımını da artırdığımızı göstermiştir.
Kilo vermek için doğru sayıda günlük kalori almanın farklı yolları vardır. Bazı diyetisyenler, sık sık az yemek yediklerinde körfezde aç kaldıklarını fark ederler. Ancak diğer diyetçiler 2-3 büyük öğünü tercih ettiklerini fark ettiler. Bir yöntem zorunlu olarak diğerinden daha iyi değildir.
Gerçekleri öğrenin: Ne Sıklıkta Kilo Vermeye Yemeliyim?
5 - Muz Yağ Yapıyor
Muz genellikle meyve başına 100 kalori veya daha fazlasını içerir. Daha büyük muz 150 kalori veya daha fazlasını sağlayabilir. Bu nedenle, bazı diyetçiler onlardan kaçınırlar. Ama muzlar seni şişmanlatmaz. Aslında, muz besinlerle dolu ve belirli tariflere eklendiğinde ( sağlıklı bir smoothie tarifi gibi ), dondurma gibi daha az sağlıklı doymuş yağlar kullanmadan kremsi bir doku yaratmanın harika bir yolu.
Gerçekleri öğrenin: Kilo Kaybı Planında Muz Nasıl Dahil Edilir?
6 - Hızlı Kilo Verme Programları Çalışmıyor
Kilo verme uzmanlarının çoğu, yavaş ve sürekli kilo kaybının hedefinize ulaşmanın en akıllı yolu olduğunu söyleyecektir. Ve çok az sayıda başarılı diyetçi size hızlı kilo verme planının iyi olmalarını sağladığını söylemektedir. Ancak tüm hızlı kilo verme planları kötü değildir.
Bazı ticari kilo kaybı şirketleri ve diğer popüler diyetler programın erken aşamalarında hızlı bir kilo kaybı "atlama başlangıç" içerir. Hızlı zayıflama, bazı diyetisyenlerin kötü alışkanlıklardan ayrılmasına yardımcı olur ve daha uzun, daha yavaş kilo verme süreci için motivasyon sağlar.
Gerçekleri öğrenin: Çalışırken Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
7 - Fıstık Ezmesi Kilo Kaybı için iyidir
Çoğumuz fıstık ezmesini severiz. Bu yüzden, fıstık ezmesinin diyet yararları hakkında bir efsane ortaya çıkacaktır. Ama gerçek şu ki, fıstık ezmesi yağda çok yüksektir, şekerde yüksek olabilir (markaya bağlı olarak) ve yenmek kolaydır.
Diyetinde yer fıstığı ezmesi de dahil olmak üzere faydalanabilecek porsiyon kontrolünde çok iyi olan birkaç diyetisyen vardır. Kremsi tedavi, tam ve tatmin olmuş hissetmemize yardımcı olur. Ancak çoğu diyetisyen için, fıstık yağı kilo kaybı planında anlamlı olmak için çok fazla kalori ve çok fazla yağ sağlar.
Gerçekleri Alın: Fıstık Ezmesi ve Diyetiniz Hakkında Gerçekler
8 - Starvation Mode Kilo Alma Nedenleri
"Açlık modu" ndan kaçınmak için birkaç saatte yiyor musunuz? Bazı diyetisyenler arasında genellikle yeterince yemek yememeniz durumunda vücudunuzun metabolizmasının durma noktasına geldiğini ve kilo almaya başladığına dair yaygın bir inanış vardır.
Vücudunuzun değişen beslenme düzenlerine uyum sağlayacağı ve metabolizmanızın kalori miktarını hafifçe yavaşlatabildiği doğrudur, ancak kilo aldığınız noktaya değil. Daha az yediğinizde ve kilo verdiğinizde, metabolizmanızın değişmesi normaldir.
Kilo kaybı konusunda profesyonel olmanız, kilo vermeniz için kendinizi açmanızı öneriyor, ancak çok az insanın açlık modundan endişe duyması gerekiyor.
Gerçekleri öğrenin: Açlık Modu Hakkında Hakikat
9 - Düşük Glisemik Gıdalar Diyetiniz İçin Daha İyi
Glisemik indeks , South Beach Diyeti de dahil olmak üzere bir dizi popüler diyetin temeli olarak kullanılmaktadır. Bu yüzden zayıflamak için düşük glisemik yiyecekler yemeye eğilimli olabilirsiniz. Ancak tüm düşük glisemik gıdalar kalorilerde düşük değildir ve hepsi de kilo verme programının sağlıklı bir parçası değildir. Örneğin dondurma, düşük glisemik bir besindir. Ancak çok az başarılı diyetçi düzenli olarak dondurma yiyor.
Bazı düşük glisemik gıdalar da kalorilerde düşüktür ve bir kilo kaybı programı için iyidir. Ama hepsi değil. Popüler gıda endeksini kullanmadan önce farkı incelediğinizden emin olun.
Gerçekleri alın: Kilo kaybı için Düşük Glisemik Diyet Etkili midir?
10 - Kilo Kaybı Cerrahisi Hile Oluyor
Kilo kaybı ameliyatı , geleneksel kilo kaybı yöntemlerini başarılı bir şekilde deneyen bazı diyetisyenler için akıllıca bir seçimdir. Ama bu kolay bir seçim değildir.
Bariatrik cerrahi uygulanan hastalar, işlemden önce ve sonra sıkı bir diyet ve egzersiz programı izlemelidir. Ayrıca, birçok hasta ameliyat sonrası rahatsızlık verici ve zor fiziksel ve sosyal yan etkiler yaşamaktadır.
Tüm kilo verme ameliyatı süreci sağlığınıza ciddi bir bağlılık gerektirir ve asla "kolay çıkış yolu" olarak kabul edilmemelidir.
Gerçekleri al: Kilo Verme Ameliyatı Benim için Doğru mu?
11 - Kahvaltıda Yemek Metabolizmayı Artırıyor
Kilo vermek ve kilo almak için iyi olan birçok diyetçi her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapar . Akıllı bir sabah yemeği geç sabah iştahını frenlemenize yardımcı olabilir ve günlük kalori sayınızı çatıdan gönderebileceğiniz kahve makinesine otomat atıştırmalıkları ve gezilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ama kahvaltı yapmak metabolizmanızı artırmaz.
Bazı diyetçiler başarı ile kahvaltı atlarlar. Diğer diyetçiler, kahvaltının tüm kilo verme programlarının önemli bir parçası olduğunu düşünüyor. Gün boyunca toplam kalori alımınız, kilo verme başarınızı belirler, yemeklerin zamanlamasını değil.
Gerçekleri öğrenin: Metabolizmayı Kahvaltıda Arttırır mısınız?
12 - Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Daha İyi
Yüksek yoğunluklu antrenmanların popülaritesi bazı diyeterlerin HIIT egzersizlerinin , CrossFit seanslarının ve Tabata sınıflarının kilo vermenin tek yolu olduğuna inanmasına neden olabilir.
Bu ter seanslarının yağ kaybı için etkili olduğu doğrudur. Ancak, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan tam olarak faydalanabilmeniz için hafta boyunca birkaç kolay ve ılımlı antrenman yapmanız gerekir. Aslında, kolay egzersizler , sağlıklı, güçlü ve fit vücut için sıkı egzersiz kadar önemlidir.
Gerçekleri öğrenin: Yağ kaybetmek için En İyi Egzersiz Programı
13 - Her zaman daha fazla protein yemelisin
Proteinli besinler uzun bir süre boyunca kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Bir kuvvet antrenman programına katılıyorsanız, protein kas geliştirmenize de yardımcı olur. Fakat daha fazla protein her zaman daha iyi değildir.
Protein sizin için iyidir, ancak vücudunuzun ayrıca enerji için karbonhidratlara ve sağlıklı hücreler için iyi yağ kaynaklarına ihtiyacı vardır. Bu makrobesinlerin her birini ılımlı bir şekilde tüketmek ve hedefiniz kilo kaybıysa genel kalori alımınızı kontrol etmek önemlidir.
Gerçekleri öğrenin: Kilo kaybı için ne kadar Protein en iyi?
14 - Doğal Gıdalar Diyetiniz İçin Daha İyi
Akıllı alışveriş yapan kişiler genellikle daha iyi sağlık için doğal olan yiyecekleri satın alırlar. Sonuçta, doğal gıdalar kilo verme diyetiniz için daha iyidir, değil mi? Yanlış!
"Doğal" kelimesinin düzenlenmiş tanımı yoktur. Bu nedenle gıda üreticileri, yiyeceklerin gerçekten beklemeyeceğiniz şekilde doğal olmasa bile, gıda ambalajlarındaki kelimeyi kullanabilirler. Ayrıca kilo kaybı hedefiniz ise özellikle dikkatli olmanız gerekir. Doğal ve sağlıklı olan bazı yiyecekler de kalorilerde çok yüksektir. Avokadolar mükemmel bir örnektir.
Doğal olan yiyecekler için daha fazla ödeme yapmadan önce, kilo vermenize yardımcı olacak gıdalar olduklarından emin olun .
Gerçekleri alın: Curb Hunger Yardım 15 Doğal Gıdalar
15 - Yağ Brülörleri Kilo Kaybını Hızlandırabilir
Her dieter kilo vermenize yardımcı olmak için "bilimsel olarak kanıtlanmış" yağ yakıcıları için reklam gördü. Diyet hapları veya kilo kaybı takviyeleri genellikle daha fazla yağ yakmak için metabolizmanız hızlandırmak için reklamı yapılır.
Sorun şu ki, bilimsel kanıt genellikle güvenilirlikten yoksundur. Bazı ilaçlar metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, ancak gözle görülür bir kilo kaybı etkisi yaratacak şekilde olmayabilir. Bazı haplar tehlikeli olabilir ve bazıları tamamen etkisizdir.
Gerçekleri alın: Kilo Kaybı Scam Sinsi Yolları
16 - Sağlıklı Yemek Kolay
Yeni diyet yapanların, kilo vermenin gerçekten zor olduğu gerçeğine karşı koymak zor olabilir. Dolayısıyla, çoğumuz bize kilo kaybının kolay olduğunu söyleyen reklamlara, kitaplara ve program onaylarına inanmaya davet ediyoruz.
Ama gerçek şu ki, herhangi bir alışkanlığı değiştirmek zor. Yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek özellikle zordur çünkü fiziksel, sosyal, kültürel ve hatta bazen duygusal kalıplarımız gıdaları içerir.
Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek kesinlikle mümkündür. Ama zaman alır ve pratik yapar. Bu çabaya değer mi? Evet kesinlikle. Ancak sürece başlamadan önce, destek toplamak ve süreç boyunca size yol gösterecek kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek önemlidir.
Gerçekleri öğrenin : Akıllı Diyetisyenlerin Kilo Kaybı Hakkında Bilmediği 3 Şey