Hangisi en iyi?
Ağırlık antrenmanı ekipmanı üç temel kategoriye ayrılır: serbest ağırlıklar, kaldıraç makineleri ve kablo kasnağı makineleri. Resmi tamamlamak için banklar, çerçeveler ve iş istasyonları gibi birkaç yardımcı parça ekleyebilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri ve streç direnci de dahil edilebilir.
Görüş, hangi ekipmanın en iyi olduğu ve sonuçların ne olduğu konusunda oldukça fazladır.
Sadece manivelalı ve kasnaklı makinelere sahip olimpiyat halterci olmak için antrenman yapamayacağınız doğrudur. Benzer şekilde, powerlifters barmenlerle antrenman yapmak zorunda çünkü rekabet içinde kullandıkları şey bu.
Bu bariz çekişmelere rağmen, bu, barmen, dambıl veya kettlebells gibi serbest ağırlıkların, sıradan ağırlık antrenmanı ve hatta ciddi vücut geliştirmeci için üstün araçlar olduğunu ima etmez. Yukarıdakilerin tümünü kullanarak çok yetkin bir program tasarlayabilirsiniz. Her kategoriye bakalım.
Serbest ağırlıklar
Serbest ağırlıklar, terim olarak, taşınamaz bir kaynağa bağlı olmayan, kaldırabileceğiniz her şeydir. Kum torbalarını, barbellleri veya varilleri veya şarapları kaldırabilirsiniz. Aslında, Strongman yarışmalarında yarışmada çok çeşitli serbest ağırlıklar kullanılmaktadır.
Serbest ağırlıkların önerilen bir avantajı, hareketli gövde parçasının, örneğin kol makineleri gibi sabit bir düzlemde sabitlenmemeleridir.
Bu, genel kas inşa etmek için iyi bir şey olabilecek, sinerjistler ve yardımcı kaslar gibi daha geniş bir kas yelpazesini çağırmaya eğilimlidir.
Serbest Ağırlık Örnekleri:
- Uzun Barlar
- Dambıl
- Kettlebells
- Tıp topları
- Tabaklar
Kol Makineleri
1970'lerin başlarında Arthur Jones tarafından tasarlanan orijinal Nautilus marka kol makineleri, spor endüstrisinde bir ev ismi haline geldi ve marka bugün çok daha fazla büyüyor.
Çok çeşitli makineler ve hedef kas grupları boyunca bir dizi kol ve ayarlanabilir direnç ile çalışırlar.
Ev spor salonları da dahil olmak üzere, benzer makinelerin diğer pek çok markası da ticari olarak temin edilebilir.
Kol makineleri hareket yolunda kilitleme eğilimindedir, ancak makineler yelpazesi fonksiyonel çeşitlilik sağlar.
Kol Makineleri örnekleri:
- Göğüs basın
- Bacak basın
- Bacak uzatma
- Bacak kıvırmak
- Havai basın
- Güverte güverte
Kablo ve Kasnak Makineleri
Bir spor salonu kullanıcısıysanız, bu makineleri tanıyacaksınız. Bunlar iki tiptir: Kaslı hedefli makineler ve çeşitli egzersizler ve kas hedefleri için kullanılabilen serbest kablo çerçeveleri. Kablo kürek makinesi, hedeflenen bir makinenin iyi bir örneğidir. Kayar koltuğa dik olarak oturun ve orta sırt kaslarını çalıştırmak için dirençli bir kabloyu geri çekin.
Kablo çerçeveleri genellikle ayarlanabilir ataşman yükseklikleri ile her iki ucunda iki adet ayarlanabilir kablo askısına sahiptir. Her bir kabloyu kendi başınıza kullanabilirsiniz, örneğin hem göğüs tutamaklarını göğüs egzersizleri yapmak için bir araya getirebilirsiniz.
Kablo Makinalarına Örnekler
- Kablo aşağı
- Kablo sıra
- Kablo uçuşu
- Kablo egzersizi
- Kablo dış ve iç kol dönüşü
Özetle
Bir vücut geliştirmenseniz ya da sadece genel fitness ve sağlık için eğitiyorsanız, bu üç ekipman sınıfından mükemmel bir şekilde faydalanabileceğiniz farklı yollar vardır.