Ağırlık antrenman ekipmanı çeşit ve çeşitlilikte ve işlevde çeşitlilik gösterir. Şınav ve ağız kavgası gibi egzersizler için kendi vücut ağırlığınızı bile kullanabilirsiniz. Fiziksel donanımlar gittikçe, halter ve telsizler, bantlar ve tüpler gibi serbest ağırlıkları, spor makineleri, çerçeveleri ve kolları ve kabloları temel alan iş istasyonlarını kullanabilirsiniz.
İşte en iyi spor makineleri ve ağırlık antrenmanları için iş istasyonları.
Kablo Lat Pulldown
Lat Pulldown, genellikle bir ağırlık kablosuna (veya kaldıracı alternatifini) yüz seviyesine çekeceğiniz bir kablo makinesine sahip klasik bir "çekme" alıştırmasıdır. Bu hareket öncelikle latissimus dorsi (lats), sırt kanadının her iki yanında omuz kulağının altında bulunan büyük kaslarda çalışır.
Oturmuş Kablo Satırı
Çoğu sporcu bunu biliyor. Bir platformda oturun ve omuz bıçaklarını sıkarken düz bir sırt ile iyi bir form koruyarak, kendinize doğru çekeceğiniz bir tutacağı kavrayın. Darbelere benzer şekilde, ağırlık, makinenin türüne bağlı olarak pimler veya başka mekanizmalar ile ayarlanabilir. Bu egzersiz, sırtın latissimus dorsi kaslarını da hedefler.
Smith Makinesi
(Genellikle) 10 kilogramlık ayarlanabilir çubuklu bu raf, tezgah presleri ve ağız kavgası yapmanızı sağlayan çok yönlü bir çerçevedir. Çerçeve, sabit çubuğun, ön dikmelerin her iki tarafındaki kancalara kilitlenmesini sağlar.
Smith Makinesi amatörler ve yeni başlayanlar için yararlı olsa da, bir spot kullanmadan - özellikle bir tezgah presinde - makinede çok fazla ağırlık kullanılması tehlikeli olabilir.
Arka uzatma tezgah
Bu bazen bir Hiperekstansiyon Tezgahı denir. Ayaklarınızı bir ped ya da ped altına takmanıza, gövdeyi başka bir pedin üzerinden indirmenize ve başlangıç konumuna geri dönmek için tekrar kaldırmanıza izin verir.
İleri hareket sırtını esnetir ve geri dönüş sırtını uzatır. Geri dönüşün arkasındaki doğal çizgiyi geçerseniz, buna hiperekstansiyon denir.
Bu egzersiz abdominalleri çalıştırıyor ve geri çekiliyor. Gövde desteğinin kaldırılması, hamstring kasları için şiddetle tavsiye edilen bir egzersiz olan glute-ham artışı (gluteus-hamstring zam) denilen benzer bir egzersiz oluşturur.
Hack Çömelme Makinesi
Smith makinesi gibi, Hack Squat makinesi de sabit bir yol sağlayarak serbest duran bodurluğun kararsızlığını ortadan kaldırıyor. Bunun yararları ve dezavantajları vardır. Sabit yol makineleri, stabilizörler ve sinerjistler gibi ekstra kasları çağırmaz. Bununla birlikte, ağır ağırlıklar denenmediği sürece yeni başlayanlar için biraz daha kontrol sağlarlar.
Kablo kasnağı istasyonu
Kablo İstasyonu, her iki ucunda makaraları olan uzatılabilir kablo kulplarına sahip geniş bir çerçevedir. Sapların pozisyonu, çeşitli alıştırmalara uyacak şekilde yukarı veya aşağı hareket ettirilebilir. Göğüs egzersizlerini yapmak için her eliyle bir tane bile kavrayabilirsiniz. Bazı sistemler üstte bir pullup / çene çubuğu içerir. Bu istasyonda birçok farklı üst ve alt vücut egzersizleri yapılabilir. Rehabilitasyon egzersizlerinde birçok kullanım alanı vardır.
Tek Taraflı Düşük Çekme
Bu kanatlı tip makinede, her iki tarafta bağımsız çeneler ve destek için bir göğüs pedi vardır, bu da ya bir ya da her iki kol ile de bir yüzme strokuna benzer bir aşağı yönde çekmenize izin verir.
Bu istasyon, triseps, omuz ve later çalışır.
Tepegöz Pres İş İstasyonu
Tepegöz basılan iş istasyonu, oturma yeri dışında, basma veya basma gibi standart havai asansörler için dambıl veya bariyerlerin yerini alan başka bir ekipman parçasıdır.
Bar veya Çerçeve Çekme
Çoğu spor salonunun, ya tek başına bir parça olarak ya da başka bir çerçeveye dahil edilmiş bir çekme / çene-yukarı çubuğu vardır. Çekme kolları, özellikle kavrama yüzleri dışa doğru bakacak şekilde değiştiğinde, sırt ve kollar için çok iyi bileşik egzersizlerdir.
Destekli Dip İş İstasyonu
Bu iş istasyonunda bir kayan diz yastığı artı dip konumunda ve ayrıca yukarı çekme konumunda tutamaklar bulunur.
Kol ve sırt için triceps veya pull-up'lar için yardımlı dipsler yapabilirsiniz - üst vücutta zayıf olan yeni başlayanlar için fena değil.