En İyi Ev Jimnastik Ekipmanları Nasıl Seçilir

Evde Çok Spor Salonu Nasıl Kurulur

Bir ev jimnastiği, bir istasyonda birçok egzersiz yapmanıza izin verecek şekilde tasarlanmış kompakt bir ekipman birimidir. Bunlar ayrıca multi-gyms veya multis olarak da adlandırılır. Bu iş istasyonları, evde ağırlık antrenmanı yapabilmeniz için bir yedek oda, bodrum veya garaja sığacak şekilde tasarlanmıştır.

Evde egzersiz yapmak birçok avantaj. Evinize en uygun yer (spor salonunun aksine ) karar verirseniz, bir sonraki adım ihtiyacınız olan ekipmana karar vermektir.

En yakın mağazana gitmeden önce, önce düşünmeniz gereken birkaç şey var.

En popüler, orta menzilli çoklu spor salonları genellikle şunları içerir:

• Oturma veya uzanma için ayarlanabilir tezgah
• Yük için pin seçimiyle yığılmış metal ağırlıklar
• Temel olarak lat açılan sırt egzersizi için açılan çubuklar
• Omuz, kol ve sırt için itme ve çekme için baskı çubukları
• Uyluk quadricep kasları için bacak uzatma sistemi
• Uyluk arkasındaki hamstrings egzersiz için bacak kıvırmak sistemi
• Sırt ve kol egzersizi için oturmuş kablo sıra sistemi

Kurulum Türleri

Ev jimnastiği yapmak için birçok seçeneğiniz var, ancak ağırlık eğitimine yönelik seçenekler çoğunlukla aşağıdaki kategorilere ayrılıyor. Koşu bandı, kürekçi ve sabit bisiklet gibi aerobik egzersiz ekipmanları her zaman seçeneklerdir; ama şimdilik kuvvet antrenmanı ekipmanlarına konsantre olacağım.

1. Portatif ekipman kombinasyonları. Dambıller, tezgah, toplar, basamaklar, bantlar, paspaslar, ab işçi vb. Burada çok karmaşık bir şey yok, sadece temel ama genişletilebilir ekipman. Dahil olan halter setine sahip Reebok Ağırlık Tezgahı popüler bir başlangıçtır.

1. Serbest ağırlık istasyonları. Ayarlanabilir banklar, barbellleri, halterleri, bariyeri ve plakaları (yuvarlak ağırlıklar) tutmak için güç rafları. Daha ağır kullanım için çoğunlukla hareketli ekipman.
2. Çelik veya kompozit bant ve kordlara dayalı çoklu spor salonları. Esnek bant, direnci yaratır. Bowflex markası en iyi bilinen, Weider Advantage bir örnektir.

1. Toplam Spor Kavramı. Bu fikir, direnci arttırmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanan ayarlanabilir bir yükseklik, eğimli tezgah ve kayma koltuk platformu kullanır. Örnek: Toplam Spor Salonu 1500.
2. Çok spor salonları yığılmış ağırlıklara dayanır. Bu en popüler yapılandırma, yığılmış ağırlıklar ile bir kablo ve makara mekanizması kullanır. Kilidi seçmek için mandalı hareket ettirin. Örnek: Gövde Solid EXM serisi.
3. Serbest ağırlık plakaları ile birlikte çok spor salonları. Yuvarlak ağırlıklar, barbell uzantılarına manuel olarak monte edilir. Örnek: Powertec Workbench. ( Not: ağırlıklar ekstradır.)
4. Smith makine çoklu kombinasyonları. Standart Smith makinesi, serbest ağırlıktaki tezgahların ve rafların aksine, çubuğu dikey bir düzlemde kısıtlayan bir mekanizma kullanır. Bu ev spor salonu çok yönlü bir iş istasyonu elde etmek için ek ekler ekler. Örnek: Mega Smith Sistemi.

Neye Ulaşmak İstiyorum?

Spor ekipmanı ile hangi yöne gideceğinize karar vermenize yardımcı olmak için, hedef ve bağlılığınızın ne olduğunu düşünmelisiniz. Ağırlık eğitimiyle başlıyorsanız, gerekliliklerinizden ve taahhütlerinizden gerçekten emin değilseniz, spor salonu tipi listesinde '1' seçeneğini denemenizi tavsiye ederim çünkü yedek odalarda fazla kullanılmayan pahalı ekipman yok çünkü insanlar bununla sıkıldı ve bunun yerine spor salonuna gitti.

Şimdi ben demedim çünkü 'insanlar pes etti' - bu sizin olmayacak değil mi?

Evde spor salonuna uymaya karar verirseniz, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç fikir.

Yeni Başlayanlar ve Işık Egzersizcileri

Hedefleriniz genel kondisyon, kilo yönetimi, kas tonusu ve esneklik ise, o zaman asgari bir aerobik adım (bir Reebok adımı gibi), birkaç dambıl seti olabilir - daha ağır bir şekilde squat ve akciğerler için ayarlanmış ve daha hafif bir set ve Yan asansörler - ayarlanabilir bir tezgah, bir fitness topu ve bir egzersiz matı. Çeşitlilik için direnç bantları ve tüpler ekleyebilirsiniz ve birkaç yüz dolarlık bir çeşitlilik ve esneklik sağlayacak temiz bir kurulumunuz olacaktır.

Bazıları her şeyin kompakt ve tek bir makinede mevcut olduğu çoklu kılavuzları tercih edebilir ve rehber kitapta yapabileceğiniz alıştırmalar anlatılır. Bunlar 500 $ 'dan 4000 $' a kadar değişmektedir, bu yüzden geniş bir yelpazede seçim, kalite, esneklik ve maliyet mevcuttur. Yaklaşık 500 ila 1000 $ arası bir çok kişi, çok sayıda antrenöre uygundur ancak 500 $ 'ın altında ancak temel ancak faydalı ekipmanlarla organize olabilirsiniz. Vücut Katı EXM S 1000 $ altında ve Weider Advantage 500 $ civarındadır.

Orta Eğitmenler

Daha ciddi zindelik, kas gelişimi ve güç antrenmanı? Göz önünde bulundurmanız gereken bir seçenek, 1000'den az bir fiyata, daha kaliteli bir set halter, barbell ve tabaklar ve kaliteli bir egzersiz tezgahı ve barbell rafıdır.

Daha gelişmiş bir çoklu spor salonu da belki de 1000 $ ile 1500 $ arasında bir fiyattan söz edebilir, ya da yukarıdaki gibi serbest ağırlık seçeneklerine gidebilir ve Weider veya Bowflex bant sistemi veya Total Gym gibi daha ucuz bir çok spor salonu ekleyebilirsin. (Spor salonu türleri listesinde 3 ve 4). Serbest ağırlıkların ve daha ucuz çoklu kombinasyonun kombinasyonu hala 1500 $ 'ın altındadır.

Gelişmiş Eğitmenler

Ağır ağırlık eğitmeni ve vücut geliştirmeci için ev ekipmanı genellikle spor seanslarına tamamlayıcıdır. Doğal olarak, çoğu spor salonu antrenörü, kullandıkları spor salonlarında normal seanslarda çoğalmayı denemeye kalkışmazlar, ancak bazılarında serbest ağırlık tezgahı kurulumları vardır veya evde kullanmak için ağır hizmet tipi bir çoklu görev tercih ederler. Powertec Workbench, serbest ağırlıkların kullanıldığı ve ekstra olarak satın almanız gereken bu sınıftaki bir örnektir.

Ne Kadar Alabilirim?

Hedefleriniz ve gereksinimlerinizle ilgili taahhüt ve bilgi birikiminde katı olmadıkça, büyük harcamalar konusunda daha önce yaptığım uyarılarımı not alın.

Maliyetleri özetlemek için (ABD doları cinsinden):

• Birkaç dambıl, adım, ayarlanabilir tezgah, fitness topu, egzersiz matı ve bantları 400 dolardan daha ucuza mal olmalıdır.
• Daha profesyonel bir dambıl, serbest ağırlık ve tezgah ve raf seti 1000 $ 'ın altında olmalı ama ileri teknoloji ekipmanlara çok daha fazla para ödeyebilirsiniz.
• Toplam Spor Salonu 1500 eğimli tezgah kayma sistemi yaklaşık 300 $.
• Weider Advantage veya Bowflex Sport, 500 dolar ve 700 dolar civarında.
• Body Solid EXM 1500S gibi bir bütçe ağırlık yığını ev spor salonu çok 800 $ 'a mal olacak.
• Daha iyi donanımlı Body Solid G41 veya Body Craft Galena, 1500 $ civarındadır.
• Powertec Workbench Leverage gibi bir kalite serbest ağırlığı, bir sonraki model için yaklaşık 800 dolar ve birkaç yüz dolar daha.
• Aynı anda birkaç kullanıcıyı barındırabilen Body Craft Family Xpress gibi bir çoklu istasyon, çok spor salonu yaklaşık 3000 $ 'dır.
• Ve iyi bir ölçüm için, Smith tipi multi, 1500 $ 'dan daha az - örneğin Smith makine tipi eylemi ek egzersiz ekleriyle birleştiren Mega Smith.

Ne kadar alan gerekli?

Bu önemli bir şey. Ekipmanı görünmeyen ya da en azından ölçüsünden satın alan insanların duyduğunu duydum, sadece bu alan ya da odaya sığmayacağını bulmak için. Bunu kontrol ettiğinizden emin olun. Monte edilen ünitenin tüm harici ek parçalarını, olası tüm ekleri ile bulmalı ve daha sonra egzersiz sırasında oluşan herhangi bir uzantı eklemelisiniz. Eğer bir bacak uzatma veya göğüs sineği gerekli odaya eklenirse, ihtiyacınız olan alanı çalışırken bu faktörün dikkate alınması gerekir. Bazı Body Craft modelleri bir köşeye sığacak şekilde tasarlanmıştır. Bu alan sorunları ile yardımcı olabilir.

Kaç Kullanıcı?

Ev jimnastiğine ulaşmak için her zaman partnerle, çocuklarla, kediyle mi savaşıyorsun? Birden fazla kişinin aynı anda egzersiz yapabilmesi için çok istasyonlu bir makine alın. Bunlar 2000 dolardan fazla pahalıya mal oluyor. Örnekler Body Craft Family Express ve Body Solid EXM-3000LPS'dir.

Kendim Kurabilir miyim?

Bir diğer önemli husus teslimat ve montaj. Örneğin, eğimli platforma sahip Total Gym tipi sistemler neredeyse tek parçadır ve siz onları sadece kapıda gezdirip 'başlatınız'. Diğer bazı tipler sadece birkaç parçanın cıvatalanmasını gerektirir, ancak diğerlerinin montajı saatler sürebilir. Bu sizin için önemli olup olmadığını satın almadan önce bunu sorun. Açıkçası, tamamen monte edilmiş birçok çok spor salonu bir kapıdan geçmeyecek, bu yüzden biraz zaman ve uzmanlık kurmayı bekleyeceksiniz.

Ekipman güvenli mi?

İlk olarak, halter ve barbells ve levhalar ağırdır. Onları kovalarken dikkatli olun. Bu şeylerle çalışmış olsaydınız, OH & S çalışanları çelik kapaklı botlar giymenizde ısrar ederdi!

Ancak, bunun ötesinde, ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu, web sitesindeki hatalı veya tehlikeli ekipman nedeniyle tüm geri çağırma olaylarını yayınlamaktadır. Bazı Bowflex birimlerinin çok büyük bir geri çekilme kaydettiğini ve Nautilus Bowflex'in bildirim yönetmeliklerine uymadığı için para cezasına çarptırıldığını not ettim. Yine de bu, tüm Bowflex ekipmanlarının güvenilmez olduğunu, özellikle de yeni modellerin olduğu anlamına gelmez.

İkinci El Ekipman

İkinci el ekipman satın almayı düşünüyorsanız, önce geri çağrılıp yapılmadığını kontrol edin. Geçtiğimiz yıllarda çeşitli Nautilus Bowflex üniteleri ve Total Gym XL sistemi geri çağırılmıştır. ABD dışındaki ülkelerde, daha fazla bilgi için yerel tüketici yetkilileri veya aracıları veya dağıtıcıları ile kontrol edin. Modeller bazı ürünler için ülkeden ülkeye farklılık gösterir.

Home Gym Önerileri

Kapsamlı bir incelemeden sonra, bir dizi fiyat ve fonksiyonel gereksinim üzerinden yedi ev jimnastik salonu iş istasyonunu tavsiye edebilirim. Bu, benzer bir değer sağlayacak başka modellerin olmadığı anlamına gelmez, ama bunlar benim için göze çarpmaktadır.

• Top 7 Ev Spor Salonları ve Çoklu Spor Salonları