İlk olarak ağırlıklar ile antrenmana başladığınızda, her bir uzman grubun ne yaptığını ve eğitimin birbiriyle değiştirilip değiştirilemeyeceğini tam olarak belirlemek biraz zaman alır. Olimpik halterciler ve bodybuilderler, buz gibi hokey oyuncuları kadar yaygındır ve bu da çok az benzer araçlar ve hareketler hariç.
Vücut Geliştirme, Kaldırma ve Olimpik Halter
Son 20 yıl içinde, ağırlık terbiye ve kuvvet antrenmanları - temel olarak aynı anlama sahip terimler - geleneksel zindelik ve rekabet uygulamaları değişti.
Ağırlıklar ile eğitim giderek daha fazla sağlığın kolaylaştırılması için bir araç olarak benimsenmiştir - yağ kaybı, osteoporozun önlenmesi, güç, çeviklik ve yaşlılıkta hareketlilik, genel kondisyon için. Ağırlıklar, diyabet, artrit ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli yerleşik durumları yönetmek için bir kaç yöntem olarak önerilmektedir.
Rekabet ağırlığı eğitiminin daha eski, yerleşik formları hala çok popüler ve şunları içeriyor:
Güçlü adam yarışmalar da küçük bir topluluk içinde popüler.
İşte hepsi, sıradan fitness antrenöründen rekabet bağımlılarına kadar hep birlikte uyuyor.
Fitness ve Sağlık için Ağırlık Eğitimi
İnsanların çoğu, sağlık, fitness ve görünüm geliştirmek ve spor müsabakalarına hazırlanmak için trene ağırlık verir. İşte örnekler.
- Yağ kaybı, kilo yönetimi ve sağlık ve görünüm için vücut şekillendirme .
- Güç, denge, aerobik kondisyon, kan şekeri, kan basıncı, kolesterol ve kemik yoğunluğu yönetimi ve psikolojik iyi olma gibi genel fitness.
- Spor ve askeri ve ilgili fiziksel uygunluk gereksinimleri gibi diğer etkinliklere katılım için spor.
- Tip 2 diyabet, osteoporoz, artrit ve kalp ve akciğer hastalığını içeren hastalık yönetimi.
Spor için Ağırlık Eğitimi
Güç, güç ve çeviklik yaratarak spor performansının arttırılması, çeşitli sporlar için ağırlık eğitiminin amacıdır.
Bunu başarmak için en iyi programlar yaygın olarak tartışılmakta ve farklı yaklaşımlar kullanılmaktadır. Bazı eğitmenler, bir sporla ilgili baskın eylemleri taklit eden alıştırmalardan yararlanırken, diğerleri performansın geliştirileceği bir temel olarak genel güç ve güç oluşturmaya odaklanırlar. Örneğin, sprint antremanı için tek bacaklı ağız kavgası yapmak bize, bisiklet yarışında bir kerede gücün çoğunlukla bir bacağına uygulandığını hatırlatır. Yine de, güç ve güç için genel bir hazırlık yapılmasını tercih eden bir eğitmen, gerekli spesifik uzuv eğitimini dikkate almayabilir.
vücut geliştirme
Vücut geliştirme, bir sporun yanı sıra bir rekreasyon. Rekabetçi vücut geliştiriciler aşırı derecede kaslı bedenler geliştirir ve bazıları resmi şampiyonalarda tanınmak için yarışır. Vücutları son derece düşük vücut yağı seviyeleri ve çok yüksek kas boyutu ve şekli ile karakterizedir.
Vücut geliştiriciler, vücut özelliklerini geliştirmek için daha küçük kasları bile geliştirmeleri gerektiğinden, diğer disiplinlerden daha fazla serbest ve makine ağırlıkları da dahil olmak üzere daha geniş bir egzersiz yelpazesi kullanırlar. Vücut geliştiricilerin kas gücü ve vücut özelliklerine gerçek güçten daha fazla konsantre olduğunu söylemek doğrudur.
Bodybuilders genellikle powerlifter veya olimpik kaldırıcılar ile çok fazla çapraz gübrelemeye sahip değildir.
Ancak genel sağlık ve sağlık eğitiminin doğasında bulunan sağlık ve beslenme sorunlarına daha aşina görünüyorlar. Beslenme yönleri, vücut geliştiricilerin eğitim programlarında, özellikle de vücut yağlarının düşük bir yüzdesinin elde edilmesinde önemli bir rol oynar.
Powerlifting
Powerlifters, en ağır ağırlıkları kimin kaldırabileceğini görmek için yarışmalarda yarışıyor:
- Deadlift - yerden bir halter kaldırma.
- Tezgah presi - bir bankta yatarken bir halter yukarı doğru itmek.
- Çömelme - omuzları üzerinde bir halterle yere paralel olarak uyluklar.
Powerlifterlar genellikle Olimpiyat kaldırmaya (halter) geçmezler - en azından powerlifting'de rekabet ederken değil.
Teknikler ve kültür büyük ölçüde farklıdır.
Halter (Olimpik Halter)
Olimpik sporcular yarışmada sadece iki asansör yaparlar: temiz ve pislik ve koparma , eğitim alıştırmaları daha birçok alıştırma uygulamasından oluşur. Her biri son derece teknik ve mükemmel olmak için çok pratik ve eğitim gerektirir. Kas tanımı vurgulamak için mümkün olduğunca düşük vücut yağ almak gerekir rekabetçi vücut geliştiriciler aksine, rekabetçi halterci vücut ağırlığının% 10 ila 15 daha fazla yağ taşır. Bu zararlı değildir ve sporları için avantaj sağlayabilir. Powerlifters, vücut yağlarına geldiğinde muhtemelen bir yere düşer.
Nerede Eğitiyorlar
Çoğu spor salonları ve sağlık kulüpleri serbest ağırlık ve makine ağırlıkları ile genel ağırlık eğitimi için olanaklara sahiptir. Powerlifterlar, örneğin, iyi donanımlı spor salonlarında genellikle deadlift, squat ve bench press için raflar bulacaklardır. Hafif ağırlıkta olimpik asansörler uygulamak da yeterli alan varsa mümkün olacaktır. Çok ağır ağırlıkların gerekli olduğu ciddi profesyonel güç kaldırma ve Olimpik kaldırma için, uzman stüdyoları en iyi noktalardır.
Ağırlık Eğitim Kültürü Savaşları
İnternet forumlarında, vücut geliştiriciler, powerlifterler ve Olimpiyat kaldırıcılar arasında ateşli tartışmalar ve anlaşmazlıklar çıkması olağandışı bir durum değil. Bu tür kabile bağlılıkların mevcut olması, ağırlık antrenmanını fitness, sağlık ve görünüm ile ilgili genel bir etkinlik olarak gören pek çok insana sürpriz olarak gelir. Yine de, daha zeki eğitmenler çeşitli disiplinlerden teknik ve ipuçlarını bir araya getirirken, bunların hepsi zengin bir ağırlık eğitim kültürüne katkıda bulunurlar.
Bu çeşitli formlar için farklı yaklaşımları ve gereksinimleri anlamak, ağırlık eğitim hedeflerinizi belirlerken değer sağlayabilir. Sadece ağırlık eğitimine başlıyor musun? Gitmek için yeni başlayan kaynakları deneyin. Nerede bitebileceğini asla bilemezsin.