Omuz Yaralanmaları Önleme ve Tedavi Etme
Omuz eklemi (ve onun bağ kasları, tendonları ve bağları) diğer tüm eklemlerden daha geniş bir hareket aralığına sahiptir. Kolunuzun öne, öne ve arkaya doğru hareket etmesine, bir yel değirmeni tarzında daireler yapmasına ve kolunuzu avuç içiden avuç içine döndürmesine izin verebilir. Diğer tüm eklemler bu hareketlere izin vermez.
Bununla birlikte, bu tür bir hareket esnekliğine izin veren kompleks anatomik yapı, omuz eklemini yaralanmaya bir şekilde hassas hale getirmektedir.
Bu hareketi kolaylaştıran kas ve bağlantı kümelerine rotator manşeti denir. Rotator manşetin kasları:
- Teres minor
- subscapula
- infraspinatus
- supraspinatus
Bu kaslar omuz kemerini ve hareketini kontrol eder. Yaralanma sonucunda eklemlerde kaslar gerilir, yırtılır veya iltihap meydana geldiğinde yaralanma meydana gelebilir.
Rotator Manşetine Yaralanmalar
Bir rotator manşet hasarı genellikle kol dışarıya veya yukarıya kaldırıldığında, hareketin kısıtlı olduğu ve omuzun dokunmaya ve ağrılı hale geldiğinde ağrılı hale geldiğinde ağrıya neden olur. Enflamasyon, rotator manşet yaralanmasının daha az şiddetli bir formudur; bir kasta yırtılma daha ciddi olabilir ve hatta yeterince ciddi ise ameliyat gerektirebilir. Sadece tıbbi tanı ile belirlenebilen benzer bir durum "donmuş omuzdur". Her iki durum da ağrılı olabilir, hareketi kısıtlayabilir ve tamir için aylarca sürebilir - ve hatta o zaman bile omuz eklemindeki hareket aralığı , önceki yaralanmamış omuzla karşılaştırıldığında sınırlı olabilir.
Omuzda ağırlık antrenman yaralanmaları yaygındır. Rotatör manşonuna daha fazla stres uygulayan egzersizler, omuzunuzun yaralanmaya yatkın olduğunu ya da bir yaralanma hali hazırda bulunduğunu biliyorsanız, en azından hafif ağırlıklarla yapılmalıdır. Bu ve benzeri egzersizlerden kaçının:
- Yanal kaldırma - kaldırma ağırlıkları (halter, kettlebells) tarafına
- Ön kaldırma - ağırlık kaldırma ön
- Havai basma - bu alıştırma muhtemelen önceki ikisinde olduğu kadar stresli değil
- Tezgah pres - aşırı hareket yelpazesi ile yapılır. Dirsekleri paralel olarak indirmeyin; Düz bir yüzeye çıkmışsın gibi davran.
Rotator Manşet Yaralanmasının Tedavisi
Rotator manşet yaralanmaları mesleki, eğlence ve spor aktivitelerinde yaygındır. Çok fazla tahmin etmek zorunda değilsiniz; Ağrı ve kısıtlı hareket genellikle omuz yaralanmanız olduğunu bilmenizi sağlar. İşte yapılacaklar:
- Doktorunuzdan tanı ve tedavi önerileri alın.
- Sabırlı ol. Sıklıkla, rotator manşonu / donmuş omuz yaralanmaları, ciddi bir yırtık olmadıkça doğru bir şekilde yönetildiğinde aylarca kendini iyileştirir.
- Fiziksel bir terapist iyileşme sırasında egzersiz önerebilir.
İzometrik rotasyon egzersizleri tavsiye edilebilir.
Rotator Manşet Kaslarını Güçlendirmek İçin Egzersizler
Rotator manşet hasarını tedavi etmek için tıbbi tavsiye almanız gerekse de, rotator manşonunu güçlendiren egzersizler yaparak sağlıklı omuzlarınızı koruyabilirsiniz. Ana olanlar:
- Kabloları veya streç bantları kullanarak dış ve iç yanal dönüş. Dirsekte bükülmüş kol ile dışa doğru dönerek (dönme), sonra tersine çevirerek içeri doğru döndürün. Kabloya veya banda biraz ışık direnci uygulanacak şekilde yükleyin.
- Kutuyu boşaltın. Önünde çok hafif bir dambıl tutunuz (anterior zam) ve bir kutudan akan sıvıyı simüle etmek için kolu içe doğru (medyal olarak) döndürünüz.
özet
Bazı durumlarda rotator manşon veya kapsülün omuz zedelenmesine maruz kalacaksınız. Yaşlandıkça, bu tür yaralanmalar daha sık görülür, bazen fark edilebilir bir sebepten dolayı meydana gelir. Onlar kadar rahatsız edici, panik yapmayın, sabırlı olun ve ilk belirtilerde tıbbi yardım alın. Orta rotator manşet yaralanmaları elverişsizdir ve bazen ağrılıdır ve işlevsizdir, ancak nadiren çare yoktur.