Koşu bandı koşuları dış mekanda koşmaktan daha kolay olduğundan (rüzgar direnci olmadığından), açık koşu koşullarını daha iyi simüle etmek için eğimi% 1'e ayarlayabilirsiniz. Koşu bandında hiçbir eğim olmadan koşuyorsanız, yüzde 1'lik bir eğimde koşmak daha zor olabilir, ancak dış mekana geçişinizi kolaylaştırır. Tabii ki, koşmak için tamamen yeni iseniz, yüzde 0'lik bir eğim ile başlamak isteyebilirsiniz ve daha sonra yavaş yavaş yüzde 1'e kadar çıkabilirsiniz.
Kolay tempolu koşularınız için yüzde 1 kullanabilirsiniz ve koşularınıza biraz çeşitlilik katmak istiyorsanız ya da belirli bir tepe antrenmanı yapmak istiyorsanız eğimi değiştirin.
Peki, ne kadar yükseğe gidebilirsin?
Bazı koşucular gerçekten iddialı olurlar ve gülünç yüksek bir eğimde koşarlarsa harika bir antrenman aldıklarını düşünürler. Spor salonundaki koşucuları ve yürüyüşçülerimizi, yaşamak için korkuluklara tuttukları kadar yüksek olan eğimi belirledik. (Bu tırabzanlar, koşu bandına güvenli bir şekilde çıkıp çıkmanıza yardımcı olacak, bu arada dağcılıkta size yardımcı olmayacak.)
Koşu bandının belirli bir eğime kadar gitmesi, onu o kadar yükseğe ayarlamanız gerektiği anlamına gelmez. Hızını kesinlikle maksimuma çıkarmazdın değil mi? Bir eğim seçerken, yüzde 7'lik bir eğimin üzerine çıkmayın. Bundan daha yüksek olan her şey sırtınıza, kalçalarınıza ve özellikle alt bacaklarınıza fazla yüklenir ve yaralanmalara neden olabilir.
Bir Eğimde Ne Kadar Çalışırsınız?
Hepimiz spor salonundaki tüm mesafeleri bir yokuşta koşturan insanları gördük.
Böyle koşan sürekli tepe asla iyi bir fikir değildir ve yaralanmalara yol açabilir. Bir düşünün:% 6 eğimde 3 millik bir tepe bulabilir misiniz? Ya da yaparsan, onu çalıştırmak akıllıca olur mu? Çok tepelik bir yarış için eğitim alsanız bile, hala koşu sırasında eğim ayarını değiştirmek istersiniz.
Beş dakikadan uzun bir süre dik bir yokuşta koşmaktan kaçınmalısınız. Eğer bir eğim ile birkaç dakika koşarak ve bu koşu bandı tepesi egzersizinde olduğu gibi bir eğim olmadan birkaç dakika koşarak arasında geçiş yaparsanız çok daha iyi, daha güvenli bir antrenman alacaksınız. İşleri karıştırmak için 30 veya 60 saniye gibi kısa tepeler bile yapabilirsiniz. Koşularınızı çok daha ilginç hale getirecek ve sıkılmanızı engelleyecektir.