Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 411
Yağ - 8g
Karbonhidratlar - 49g
Protein - 39g
Toplam Süre 20 dk
Hazırlık 20 dk , 0 dak.
Porsiyonlar 1
Pita cepleri sağlıklı yemeklerle doldurmak için mükemmeldir. Bu tarifte, geleneksel versiyona göre iki avantaj sunan benzersiz bir ton balığı salatası ile doldurursunuz - yağda daha az yağ olduğu için fazla yağsız kremalı cannellini fasulyesi içinde yer değiştirir ve lifte daha fazladır. sebzeler ile yukarı . Bu iki fayda, kolesterol seviyelerini arayanlar için mükemmel olan yağ kontrollü bir öğle yemeği yapar.
malzemeler
- 1 5 ons su dolu hafif, ışık ton balığı, süzülmüş ve pul pul
- 1/4 bardak konserve beyaz fasulye, durulanmış ve hafifçe çatalla ezilmiş
- 1/2 küçük kırmızı dolmalık biber, ince doğranmış
- 1 küçük sap kereviz, ince doğranmış
- Soyulmuş ve rendelenmiş 1 küçük havuç
- 1 küçük domates, ince doğranmış
- 1/4 fincan maydanoz, doğranmış
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı kimyon tozu
- tutam zerdeçal tozu
- 1 çorba kaşığı az yağlı mayonez
- 1 orta boy kepekli pide, yarıya bölünmüş ve açılmıştır
Hazırlık
- Bir kase içinde pide hariç tüm malzemeleri birleştirin.
- Ton balığı salatası iki pide yarısı arasında bölün.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bu tarif "buzdolabınızı temizlemede" kullanılabilir. Eğer arta kalan sebzeleriniz varsa, onları doğrayın ve bunlara ek olarak ekleyin ya da sadece elinizin altında olanları listeleyiniz.
Beyaz fasulye için alışveriş kafa karıştırıcı olabilir! Genellikle market raflarında stoklanan üç tip vardır: Kuzey beyaz fasulye, lacivert fasulye ve cannellini fasulyesi.
Bu tariflerde üçü işe yarayacak.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kullanabileceginiz domatesleri kullanin, ama kisimlari kestiginizda bazilari digerlerine göre daha fazla meyve salgilabilecegini not edin. Suları atmayın! Sadece karışıma ekleyin.
Dengeli bir öğle yemeği için, küçük bir çorba ile doldurulmuş pide yarımlarının tadını çıkarın veya daha büyük çorba kısmına sahip olun.