Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 207
Yağ - 5g
Karbonhidratlar - 34g
Protein - 8g
Toplam süre 35 dk
Hazırlık 10 dk , 25 dk.
Porsiyon 6 (her biri 3/4 fincan)
Yulaf ezmesi , evimde gerekli bir kahvaltı büfesi. Yulaf ezmesi hazırlamak için pek çok yol var, aynı zamanda kalbin için de harika. Yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, kolesterol ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olur, ayrıca içindeki tüm lifler sayesinde sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur.
Sabahları sağlıklı bir başlangıç yaptığınızdan emin olmanın en kolay yollarından biri, kahvaltınızı zamanında yapmaktır. Yulaf ezmesi pişen bu armut hafta sonları pişirilebilir ve tüm hafta boyunca ısıtılması ve tadına varmak için bireysel porsiyonlar halinde kesilebilir. Armuttan tarçın, zencefil, vanilya, bal ve doğal tatlılık bir dokunuş bu pişmiş yulaf ezmesi bir şey ama sıkıcı yapar! Yumurta, süt ve keten tohumu içeren protein ve sağlıklı yağ ile bu yulaf ezmesi sizi saatlerce dolu tutacaktır.
malzemeler
- 2 bardak eski moda yulaf ezmesi
- 2 yemek kaşığı keten tohumu (isteğe bağlı)
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1/4 çay kaşığı toz zencefil
- 1 1/2 bardak süt seçimi
- 2 büyük yumurta
- 1 tatlı kaşığı vanilya
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 büyük armut, özlü ve ince dilimlenmiş
Hazırlık
- Isı fırını 375F'ye. Yağ ile 9 inçlik bir pişirme kabı püskürtün.
- Büyük bir kapta yulaf, keten tohumu, tarçın ve zencefil karıştırın.
- Ayrı bir kasede yumurta, süt, vanilya ve balla birlikte çırpın. Yulaf karışımını karıştırın. Hazırlanan pişirme tabağına ve dilimlenmiş armutlar ile üstüne dökün.
- 20 ila 25 dakika pişirin. Kesmeden veya soğutmadan önce fırından çıkarın ve soğutun.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Armutlar etraftaki en yüksek lifli meyvelerden biridir, ancak armuttan hoşlanmıyorsanız, bu yulaf ezmesini ince dilimlenmiş elmalarla yapabilirsiniz.
Süt içermeyen bir versiyon için badem sütü veya soya sütü gibi süt ürünü olmayan bir süt kullanın.
Daha düşük bir kolesterol sürümü için yumurtalar için 1/3 fincan yumurta akı kullanabilirsiniz.
Akçaağaç şurubu bal yerine kullanılabilir.
Bir vegan versiyonu için, tercih edilmeyen sütlü sütleri kullanın, akçaağaç şurubu kullanın ve yerine 1 yemek kaşığı yer chia çekirdeği veya yer değiştirme için gerekli olan her yumurta için 3 çorba kaşığı su ile keten tohumu ekleyerek keten tohumu veya chia tohumu "yumurtaları" ile değiştirin. Bu tarifi kullanmadan önce karışımın yaklaşık 10 dakika "jel" kalmasına izin verin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yulaf ezmesini biraz daha iyi pişirmelerine yardımcı olmak için, pişirmeden önce hafifçe armutlara bastırınız.
Yulaf ezmesini tekrar ısıtmak için mikrodalga fırında 1 dakika mikrodalga fırında tek parça halinde bir parça.
Yulaf ezmem, Yunan yoğurdu, meyve ve ceviz ile tam bir yemek yapmak için hizmet etmeyi severim, ama tadı sadece kendi başına iyidir.