Kulübeye Git, Fit Ol
Kendinizi fitness ekipmanı konusunda oldukça iyi düşünmeye yatkın olsanız bile, bir kuvvet antrenmanı aracı olarak bir çelik klübü kullanmayı bilmeyebilirsiniz.
Açıkça, önemli bir kitlenin neredeyse her şeyi bir güç teçhizatı olarak kullanılabilir, ancak modern dünyada, “gerçek” fitness ekipmanı olarak nitelendirilenlerin bakış açısı oldukça sınırlıdır.
Ağaç dalları ve kayaları meşru ağırlıklar olarak görmek yerine spor salonları halter ve ilaç topları.
Ancak "ilkel" zindeliğin artmasıyla birlikte, bakış açısı değişiyor ve daha fazla şirket, eski okul silahlarına daha çok benzerlik gösteren güç ekipmanı geliştiriyor. Onnit, modern zevklere göre hazırlanmış "ilkel" eğitim ekipmanlarında uzmanlaşmış bir şirkettir. Çelik maketleri, çelik kulüpleri, kettlebells, kum torbaları, çelik çanlar, savaş halatları ve daha fazlası gibi ürünleri kullanarak tüm hareket odaklı bir kuvvet eğitim sistemi tasarladılar. Ve Onnit spor salonunda bir çelik kulüp antrenmanını kendim denemek için şansım vardı.
Egzersiz için Çelik Kulüp Kullanımı: Bir Gözden Geçirme
Fitness Kulübü Direktörü John Wolf ile bir çelik kulüp antremanı yapmam için görüştüm. Daha önce hiç çelik kulübünü kullanmadığım için, seansımızın ilk yarısı gerçek antrenmana geçmeden önce kulüp ile doğru tekniği ısıtmaya ve ustalaşmaya adanmıştı.
Kettlebells veya çelik macunları aşina iseniz, onların genel özelliklerini çelik kulüp için bir referans noktası olarak kullanabilirsiniz. Esasen, kulüpler, dengesiz bir dağılım dağılımına sahip bir ekipman parçasıdır - daha dar uçta daha az ağırlığa sahip olup, kulübün şaftı boyunca gittikçe daha fazla ağırlıkla sonuna doğru genişler.
Fark, kettlebells kısa ve kompakt ve maclar uzun ve dar iken, kulüpler arasında bir yerde düşüyor - aşırı uzun değil, ve aşırı derecede dar değil, ama tam olarak kısa ve kompakt değil.
Bu, kulübün neredeyse her tür antreman - mukavemet, denge, rotasyonel güç ve hatta rehabilitasyon için mükemmel bir araç olmasını sağlar. Ağırlığın eşit olmayan dağılımı, eğitim sırasında daha büyük bir kas kavraması gerektirir ve boyut ve şekil, kulüpleri sallanma, çekme ve basma egzersizleri için uygun hale getirir.
Egzersiz
John Wolf hakkında yeterince iyi şeyler söyleyemem. Beni bir antrenmana atmak yerine, ısınma sırasında hareket kalıplarımı analiz etmek ve yıllar boyunca geliştirdiğim birkaç kötü alışkanlığa dikkat çekmek için zaman harcadı.
Bu benim için harika bir dersti. Fitness profesyonellerinin hepsinin bildiğini varsaymak çok kolay, ama başka bir profesyonelin koçluğa zaman ayırmam için bana kör noktalara nerede sahip olabileceğimi dürüst tuttum. Kişisel eğitim için savunmanın mükemmel bir nedeni.
Kulüpleri toparlamadan önce bu kötü alışkanlıkları yıkmak da inanılmaz derecede önemliydi. Yeni bir ekipman parçasının yanlış kullanılması gereksiz yaralanmalara yol açabilir, bu yüzden John'un beni başarıya ulaştırması için minnettarım.
Basit Hareketler Ciddi Bir Meydan Oluşturma
İlginç olan, çelik hareketlerinin ne kadar basitleştirildiğini bireysel hareketlerin nasıl yönetildiğine ve değiştirildiğine bakmaktı. Mesela, 2 el ön salıncakını öğrenerek başladım. John, doğru formu yeterince ustalaştırdığımı düşündüğünde, beni 2 el temizliğine biraz değiştirmişti. Ve oradan, hareketin tepesine 2 el omuzlu bir çömelti eklemişti. Sınıfın sonunda, hepsini hep birlikte tek ve zorlu bir alıştırmaya sokmamı istedi.
Ayrıca, beni kulüpleri kurbağa şınav olarak adlandırılan bir vücut egzersizine sokmam için ayarlamadan önce, bayrak basması hamlesinin her aşaması boyunca beni çalıştı.
Her bireysel hareket kalıbı teknik olarak doğru olduğunda, çalışmaya hazırdım. John'un 10 dakikalık çelik kulübü AMRAP (mümkün olduğu kadar çok mermi) hayal ettiğimden çok daha zordu. 10 dakika boyunca sadece üç egzersizi tamamlayabildiğim kadar birbirini takip eden mermi olarak yer aldı:
- 10 ağız kavgası için ön salıncaklar
- 10 bayrak basın akciğerler
- 8 kurbağa şınav
Yüksek yoğunluklu antrenmanlara yabancı değilim ama bunu zar zor tamamlayabilirim ... ve sadece 10 dakika sürdü. Bu sadece çelik kulüp eğitiminin ne kadar etkili olabileceğini gösterecek.
Çelik Kulüp Alış ve Alış
Satın aldığınız kulübün ağırlığına bağlı olarak 40 ila 120 $ arasında değişen fiyatlarla kendi kulübünüzü evde kullanım için satın alabilirsiniz. Kendiniz satın alırsanız, tam bir rutine dalmadan önce formunuzu ustalaştırmak için eğitimli bir çelik kulüp antrenörü ile çalışmanızı öneririm.