Çelik Topuz Egzersizleri Kuvvet Antrenmanına Alternatif Bir Yaklaşım Sunar
Çelik bir topuzdan haber alamadıysanız - bir tür güç antrenmanı ekipmanı aynı zamanda bir macebell olarak da adlandırılır - yalnız değilsiniz. Ağırlıklı bir top ile kaplanmış bu uzun metal çubuklar standart spor salonunda veya antrenman stüdyosunda sıklıkla bulunmaz. Ama bu yeni bir şey olduğu anlamına gelmez.
Aslında, bir çelik topuz üreticisi olan Onnit'e göre ve “primal uygunluk” alanında öncülük eden maketler, binlerce yıl boyunca silah ve eğitim araçları olarak kullanılmış ve aslında eski Hindu savaşçılarının favori aracıydı.
Kettlebell veya çelik klüp eğitimi gibi diğer “primal” formlardan alınan antrenmanları farklı kılan, topuzun ağırlık dağılımının oldukça dengesiz dağılımıdır. Uzun, dar çubuk iki amaca hizmet eder:
- Değişken Kavrama Opsiyonları . Uzun çubuk, tutuş konumunuzu egzersizden egzersize değiştirmeyi ve her hareketin zorluğunu değiştirmeyi kolaylaştırır. Örneğin, ellerinizi çubuğun ağırlıklı topundan uzağa doğru hareket ettirmek, uzun, dengesiz ağırlıklı çubukları kontrol etmek zorlaştıkça hızlı bir şekilde başlangıç egzersizini gelişmiş bir harekete dönüştürür.
- Çekirdeği Etkileyen Hareketleri Kolaylaştırır . Uzun çubuk, vücudunuz ile topun ağırlığı arasındaki mesafeyi uzatır, bu da onu çekirdek nişan ve kontrolün kritik olduğu egzersizleri sallamak, bükmek ve basmak için mükemmel bir araç haline getirir. Mace eğitimi, güçlü, fonksiyonel egzersiz için çekirdek gücü geliştirmenin harika bir yoludur.
Macebell Eğitiminin Faydaları
Macebell eğitimini normal rutininize eklerseniz, aşağıdaki avantajları deneyimlemeniz olasıdır.
1. Geliştirilmiş Kavrama Gücü.
Tutuş gücü - el, parmak ve önkol gücü kombinasyonu - çoğu fitness programlarının sıklıkla gözden kaçan bir yönüdür. Ama bunun hakkında düşünürseniz, kavrama gücü yaptığınız her şey için temeldir. Örneğin, kaya tırmanışçıları etkileyici bir kavrama gücü olmadan zorlu bir yoldan çıkamazlar, beyzbol oyuncuları yarasa sallanamaz ve yarasanın yörüngesini ve hatta temel ağırlık antrenmanlarını kontrol edemeyen bir sopayı hareket ettiremezler. , deadlift'ler ve satırlar - hepsi ücretsiz çubuğa tutunmak için tutma gücü gerektirir.
Macebell'in ağırlık dağılımının eşit olmayan dağılımı nedeniyle, sallanabilmesi için güçlü bir tutuş gerekir. Tekrarlanan sallanma, özellikle haftalar ve aylar boyunca, fonksiyonel zindeliğin bu yönünü geliştirmek için kavrama kuvvetinizi arttırabilir.
2. Güçlü ve Sağlıklı Omuzlar.
Omuz kemeri , tüm vücutta en az stabil eklemdir ve yaralanmaya karşı hassastır. Ve hiç kimsenin omuz ağrısını tecrübe etmeyen biri, bir egzersiz rutini üzerinde hasara yol açtığını kanıtlayabilir. Şınav, dips ve pull-up gibi temel hareketler bile omuz zedelenmesi ile son derece zorlaşır (hatta imkansız).
Tam bir hareket aralığındaki uygun biçimli bir çelik topuz salladığınızda, omuz esnekliğini arttırırken aynı zamanda omuz eklemini çevreleyen kasların ve bağ dokusunun gücünü artırabilirsiniz.
Buradaki anahtar uygun bir form . Kendi başına bir rutine başlamadan önce hareketi yönlendirmek için bir eğitmen ile çalışmak iyi bir fikirdir. Yanlış bir şekilde kullanmamanız veya eklemlerinize çok fazla stres vermemeniz için hafif bir topuzla başlamak isteyebilirsiniz.
3. Toplam Vücut Gücü ve Kardiyovasküler Koşullandırma.
Çelik bir topuz kullanmanın bariz bir yararı üst vücut mukavemeti (kavrama kuvveti dahil) iken, topuz da toplam vücut kondisyonu için kullanılabilir.
Bir kettlebell gibi, tırmanışçı çömelme ve alternatif geçiş ileri hamle gibi bazı macebell egzersizleri, kendilerini daha düşük vücut kuvvet antrenmanlarına borçludur. Benzer şekilde, staggered duruş lastik slam gibi sallanma hareketleri, mükemmel bir kardiyovasküler yarar için kalp hızını büyük ölçüde artırabilir. Topuz, kendini yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman antrenmanlarına güzelce verir.
4. Dönme Çekirdek Dayanımı.
Çelik topuzlu paddleboarding egzersizi gibi birçok macebell egzersizi, özellikle eğriler olmak üzere geniş çekirdek bağlantısına ihtiyaç duyan çapraz vücut sallanma hareketleri gerektirir. Bu, çelik topuz boyunca ağırlık dağılımının eşit olmayan dağılımı ile daha da güçlendirilir;
Sonuç, genel çekirdek gücünü geliştiren mükemmel bir çekirdek ve eğik egzersiz.
Macebell Grip'inizi Değiştirin
Topuzu nasıl tuttuğunuza dair basit bir ayarlama, egzersiz zorluklarında önemli bir fark yaratabilir. Eğer metal çubuğu geniş bir tutamakla kavradığınız takdirde, bir el ağırlıklı silindire yakındır ve diğer el çubuğun ucuna yakındır, egzersizler daha kolaydır çünkü topuzun engebeli ağırlığı vücudunuz arasında daha dengeli bir şekilde dağılır .
Öte yandan, metal çubuğu çubuğun ucuna doğru bir kavramada iki elinizle tutarsanız, elleriniz ve ağırlıklı silindir arasında önemli bir mesafe vardır, her egzersiz daha zorlaşır. Bunun nedeni, topuzun ağırlığının eşit olmayan dağılımının dengede olmayacağı, daha dengeli ve dağıtılmış bir ağırlığa göre daha fazla kontrol ve genel kuvvet gerektirdiği içindir.