İki kişilik egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler.
Muhtemelen hamilelik sırasında egzersiz yapmanın hem anne hem de bebek için iyi olduğunu duymuşsunuzdur. Her şeye rağmen, hamileyken fiziksel olarak aktif kalmak kan dolaşımını hızlandırabilir, sırtınızı kolaylaştırabilir, sindirimi ve uykuyu iyileştirebilir, ruh halinizi ve enerjinizi artırabilir, kilo alımınızı yönetmenize yardımcı olur ve kas tonusu, güç ve dayanıklılığı geliştirir ( doğum için ihtiyaç!).
Tavsiyelerinde, Amerikan Obstetrisyenler ve Jinekologlar Koleji (ACOG) gebe kadınlara daha sık egzersiz yapmalarını tavsiye etti çünkü çoğu kadın hamilelik sırasında çok fazla kilo alıyor.
Ancak, özellikle de değişen bedeninizi karşılamak için akıllıca egzersiz yapmanız önemlidir - sadece etrafta dolan ekstra kiloları değil, aynı zamanda artan rahatlamış bağlarınız, yer çekim merkezinizdeki kayma, vb. İyi haber şu: Sabit bisiklet, ACOG'un hamilelik sırasında güvenli egzersizler listesinde.
İç mekan bisikletçiliği idealdir çünkü denge zorlukları ile karşılaşmazsınız veya eklemleriniz üzerinde büyük bir etki yaratmazsınız. Öyle olsa bile, hamilelik sırasında egzersiz yapmadan önce ob-gyn'inizden yeşil ışık almalısınız, aksi takdirde aktivite seçeneklerinizi kısıtlayabilecek herhangi bir tıbbi durumunuz söz konusu olabilir. Sizin için gitmenizi söylediğini varsayarsak, belirli önlemlerin alınması önemlidir.
Yeni başlayanlar için, esas olarak iki kişilik egzersiz yaptığınızı unutmayın. Bu da, kalp atış hızınızın daha hızlı artması ve aşırı ısınmanız anlamına gelir. Bu nedenle, hamile olmadığınız zamanlarda bisikletle daha kolay geçin!
Hamile Kadınlar ne gibi önlemler almalıdır?
Eğitmen ile önceden konuşun. Henüz gösterip göstermediğiniz, derse başladığınızdan derse başladığınızı öğretmene anlatın.
Böylelikle, nasıl yaptığınıza bir göz atabilir ve sizi çok zorlamayacaktır. Ayrıca, sürüşü ihtiyaçlarınıza göre nasıl değiştireceğiniz konusunda önemli ipuçları verebilir.
Serin ve iyice nemlendirin. Şişmiş göğüslerinizi korumak için bol miktarda destek sunan serin ve sütyen kalmanıza yardımcı olacak konforlu, nefes alabilen giysiler giyin. Aşırı ısınmadan veya susuz kalmasından kaçınmanıza yardımcı olmak için antrenman boyunca bolca su içirin - her zamankinden daha fazla!
Bisiklet kurulumunuzu değiştirin. Hamile vücudunuz değişmeye devam ettikçe , sele pozisyonunu ayarlamanız ve rahat kalmak için gidonu kaldırmanız gerekebilir. İleri geri yaslanmak yerine, öne doğru oturmak yerine, belinizi gerdirmek için daha fazla dik durmak (gidonları kaldırmak ve onlara daha yaklaştırmak) iyi bir fikirdir.
Şiddetini azalt. Hamilelik sırasında, orta yoğunlukta egzersiz yapmak en iyisidir, bu yüzden kapalı bisiklet sırasında tam gaz gitmeyi düşünmeyin. Güvenli bir yoğunlukta kaldığınızdan emin olmak için kalp atış hızı monitörü takın. Algılanan efor ölçeği (RPE) derecelerine dikkat etmek de önemlidir, çünkü nefeste nefes almanız ya da dışarı çıkabileceğinizi hissettiğinizde kalp atış hızınız çok yüksek olmasa bile, hemen geri çekilmeniz gerekir. !
Eyerde kal. Hamileliğin ilk aylarında, ayakta durabileceğiniz , sorun çıkaramayabilirsiniz. Ancak, gelişmekte olan karnınız vücudunuzun ağırlık merkezini değiştirdiğinde ve eklemleriniz üzerinde daha fazla baskı oluşturduğundan, ayakta durmanız çok fazla olabilir. Endişelenme: Eğer tüm zaman oturduğunuzda iyi bir egzersiz yapabilirsiniz - ve en önemlisi, aşırıya kaçmaktan veya kendinizi incitmekten kaçınırsınız.
Vücudunun sinyallerine dikkat et. Egzersiz yaparken her zaman bunu yapmalısınız, ancak hamileyken özellikle önemlidir. Sürüş sırasında sersemletirseniz, sersemletirseniz veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız , mola verin ya da birkaç çentikle uğraşın.
Ve eğer 45 veya 60 dakikalık bir sınıf sizin için çok fazlaysa, erken kalkmaktan çekinmeyin (eğitmene iyi olduğunuzu bildirin). Hamilelik sırasında, enerjinizin diğer semptomlarla birlikte ebb ve akma olasılığı yüksektir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve buna göre ilgilenin.