Film tabanlı bir oynatma listesine gitmek için şansınız.
Oscar'ların onuruna ve filmlerin kolektif sevgisine göre, popüler filmlerde ortaya çıkan şarkılara yoğun bir aralıklı yolculuk. Bu egzersizde bazı tırmanma tırmanışları ve çok hızlı işlerle başa çıkacaksınız - gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracak bir kombinasyon. Birinci adım: Aşağıdaki şarkılarla bir oynatma listesi oluşturun. Eğlenceli faktörü yükseltmek ister misiniz? Sürüş sırasında her şarkının hangi filmi olduğunu belirlemeye çalışın (sonunda bir anahtar var).
Şimdi, iyice nemlendirilmiş halde kalmak için büyük bir su şişesi doldurun ve terlemesi garantilendiğiniz için bir havlu alın!
Şarkı: Mutlu, Pharrell Williams
Ne Yapmalı: Isın. 1½ dakika boyunca hafif-orta dirence karşı sabit olarak oturun ve pedallayın. İşi sağ bacağınıza 30 saniye, sonra sol bacağınıza 30 saniye boyunca aktarın. Direnci ekleyin ve iki bacağını tekrar birleştirin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM) : 80-100 Zorluk ( RPE ): 4-5
Şarkı: Kapa çeneni ve Sürüş, Rihanna
Ne Yapmalı: 30 saniye boyunca otururken pedallayın; ayakta durma pozisyonunuzu desteklemek için yeterli direnç ekleyin ve 30 saniye boyunca bir koşuya ( pozisyon 3'te eller) getirin . 30 saniye boyunca ayakta durma hareketine (2. pozisyonda eller) hareket ettirin. 30 saniye boyunca eyere dönün. Deseni tekrarla.
Süre: 3½ dakika Hız (RPM): 60-80 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: İki, Rob Base ve DJ EZ Rock Alır
Yapılması Gerekenler: Orta-ağır direnç ve otururken pedalı ekleyin, her 30 saniyede bir direnç ekleyin.
Eyerde daha fazla direnç alamadığınız zaman, kendinizi ayakta duran bir tırmanışa getirin (3. pozisyonda eller) ve orada kalarak, şarkının geri kalanı için her 30 saniyede bir direnç eklemeye devam edin.
Süre: 5 dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Şarkı: 1901, Phoenix
Ne Yapmalı: Otururken, bisikletle hafif-orta dirençli bir şekilde pedal çevirerek pedal çeviriniz.
Hızınızı tüm zaman boyunca sabit tutmaya çalışın.
Süre: 3¼ dakika Hız (RPM): 80-90 Zorluk (RPE): 6
Şarkı: C + C Müzik Fabrikası
Yapılması Gerekenler: Hafif ve orta derecede dirençli bir bisikletle, hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 30 saniye boyunca sürekli olarak pedal çeviriniz; 25 saniyelik bir hız aralığı yapın (110 RPM). Deseni şarkı boyunca tekrarlayın.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/110 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Footloose, Kenny Loggins
Ne Yapmalı: Bisiklete orta derecede direnç yerleştirin, elleriniz 3 konumunda durun ve 1 dakika boyunca sabit bir tempo (70 ve 80 RPM arasında) kullanın. 45 saniyelik bir sprint yapın, hızınızı olabildiğince hızlı bir şekilde itin. 1 dakika boyunca 70 ila 80 RPM'ye geri bırakın. Maksimum hızda 45 saniyelik bir sprint yapın. Son 30 saniyeyi rahat bir hızda sürün. (Not: Tüm şarkı için duruyorsunuz.)
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 8-9
Şarkı: Nefes, Pearl Jam
Ne Yapılır: Orta ağır direnç ve 1 dakika boyunca oturmuş pedal ekleyin. Biraz daha direnç katın ve 30 saniyeliğine ayakta bir tırmanışa yükselin. Eyere dönün, direnç ekleyin ve 1 dakika boyunca oturmuş pedal.
30 saniye boyunca pozisyon 3'te el ile durun ve pedallayın. Oturun, direnç ekleyin ve 30 saniye pedallayın. Dayan, direnç ekle ve 1 dakika tırman. 30 saniye boyunca oturmuş konuma dönün. Yapabiliyorsanız daha fazla direnç ekleyin; şarkıyı bitir.
Süre: 5½ dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Şarkı: Jai Ho !, AR Rahman & Pussycat Dolls
Ne Yapmalı: Dirençinizi hafif-orta düzeye bırakın ve otururken hafifçe pedallayın. Hızınızı tüm zaman boyunca sabit tutmaya çalışın.
Süre: 3¾ dakika Hız (RPM): 80-90 Zorluk (RPE): 6
Şarkı: Haydi Çılgın, Prens
Ne Yapmalı: Bisiklette orta derecede dirençli, 45 saniye boyunca sabit bir tempo (60 ila 70 RPM). Hızınızı 10 RPM (70 ila 80 RPM) kadar artırın ve 45 saniye boyunca sabit tutun. Daha sonra, hızınızı 45 saniye boyunca 10 daha fazla RPM (80 ila 90 RPM) kadar itin. Son olarak, 45 saniye boyunca hızınızı 90 ila 100 RPM'ye artırın. 30 saniye boyunca hızınızdan 10 RPM düşürün (80 ila 90 RPM'ye kadar). 30 saniye boyunca 70 ila 80 RPM'ye bırakın. 60 ila 70 RPM arasında şarkıyı bitirin.
Süre: 4¾ dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Ne Yapmalı: Bisiklette orta derecede dirençli, hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 20 saniye boyunca sürekli olarak pedal çevirip 20 saniyelik bir hız artışı (100 RPM'ye) yapın. 20 saniye boyunca 70-80 RPM'ye geri dönün ve 100'e kadar geri alın. Kalıbı devam ettirin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 7-8
Song: Amerika'da Yaşamak, James Brown
Ne Yapmalı: Orta ağırlığa dayanıklı bir direnç takın, ayakta durun ve elinizle 3 pozisyonuna çıkın. En üste ulaşıncaya kadar her 45 saniyede biraz direnç ekleyin. Bütün yoldan eyerden uzak durun!
Süre: 4¾ dakika Hız (RPM) : 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Song: Genç ve Güzel, Lana Del Rey
Ne Yapılır: Düz bir yola inin ve 1 dakika boyunca sabit olarak pedal çevirin. Bacaklarınızı hareket ettirin, uzun oturun, biraz derin nefes alın ve bir dizi üst vücut gerginliği yapın . Bisikletin alt kısmındaki bedenleri takip edin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 60+ Zorluk (RPE): 3-4
Ve bu bir sarma!
Şarkı / Film Tuşu:
Mutlu, Despicable Me 2
Kapa çeneni ve sürücü, batık-Ralph
Bu iki, teklif alır
1901, Çocukluk
Biraz ter atın, küçük tavuk
Footloose, Footloose
Nefes, Bekarlar
Jai Ho!, Slumdog Millionaire
Hadi gidelim çılgın, mor yağmur
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Amerika'da yaşamak, Rocky IV
Genç ve Güzel, Büyük Gatsby