Bir Slimmer You Your Way Döngü için En İyi Yolları
Mayo mevsimi, özel bir etkinlik veya tatiller için incelemek isteyip istemediğiniz, egzersizinizin kilo kaybı denkleminin bir parçası olması gerekir. Egzersiz, vücudunuz için daha sağlıklı ve görünüşünüz için daha iyi olan kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kasları korumak kilo vermeyi uzun süre devam ettirmeyi kolaylaştıracaktır. Dışarıda bir bisiklete binmek, dışarıda bisiklete binmek için dışarıda bisiklet kullanmanıza yardımcı olmaz.
45 dakikalık bir sınıfta 400 ila 600 kalori yakmanın yanı sıra, kapalı bisiklet de metabolizmanızı (vücudunuzun kalori yakma motorunu) iyileştirmeye yardımcı olur ve bacaklarınızdaki, dudaklarınızdaki ve çekirdekteki tüm kasları tonlama ve kuvvetlendirme fırsatı sunar. Uyluklarınızı şişirmeden . Bir kapalı bisiklet rutininden en iyi şekilde yararlanmak için, bazı temel beslenme ve eğitim kurallarına dikkat etmek istersiniz.
Sağlam, Sağlam ve İnce Olun
- Sürmeden önce ye. Boş mideyle egzersiz yapmanın faydaları hakkında duymuş olduğunuz şeylerin aksine, vücudunuza zorlu bir şekilde binmesi ve egzersizden maksimum fayda sağlaması için gereken enerjiyi sağlaması akıllıcadır. Sabah dersi alsanız bile, araba kullanmadan 30 dakika önce bir şeyler yiyin. Bu küçük bir muz, reçelli bir dilim kızarmış ekmek veya bir parça tam tahıl gevreği olabilir. Protein ve karbonhidrat kombinasyonunu (belki de bir çay kaşığı badem ezmesi veya birkaç yemek kaşığı karışımı içeren küçük bir elma) bir araya getirerek öğleden sonra veya akşam bisiklet seanslarından önce bir veya iki saat yapın. Egzersize yakıt vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, önceden yemek yemek , yiyeceğin termik etkisi sayesinde ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yolculuk öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun; Vücudunuzun metabolizmanızı rahatlatmak ve kalori yakmak için yeterli miktarda suya ihtiyacı vardır.
- Hız ve zorluk çeşitliliği. Egzersizlerin çoğu formunda, aralık antrenmanı metabolizmanızı sabit bir halde egzersiz yapmaktan daha fazla pompalayabilir - ve aynı şey iç mekan bisikletçiliği için de geçerlidir. Vücudunuzu daha hızlı yanan kalori haline getirmenin bir yolu olarak düşünün. Daha sert bir pedal çevirme hareketi (yani daha ağır dirence karşı daha hızlı bir tempo ) ile, egzersiz sırasında daha istikrarlı ve ılımlı bir tempoda olduğundan daha fazla kalori yakarsınız. Bu, daha fazla egzersiz sonrası oksijen tüketimini ( yanma sonrası etkisi ) tetikler ve bisiklete bintikten sonra birkaç saat daha fazla kalori yakmaya devam etmenizi sağlar.
- Egzersizlerini böl. 45 dakikalık bir bisiklet dersi için zamanınız yoksa, iki adet 25 dakikalık solo seans yapın ve iki sınıf arasında olduğu kadar uzun kalori yakarsınız. Daha kısa bir seansta kendinizi daha da zorlayabilir, daha fazla kalori yakabilirsiniz. Her iki durumda da, yanma sonrası etkisini günde iki kez yerine iki kez alırsınız ve 24 saat içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
- Bisiklet egzersizlerinizi yenileyin. Günde her gün aynı tür bir sürüş yapın ve vücudunuz aktiviteye uyum sağlayacak ve başlangıçta yaptığınız gibi büyük bir çaba harcamanıza izin vermeyeceksiniz. Bu çözüm, düzenli olarak egzersizler sırasında ve sonrasında daha hızlı yanan kaloriler haline getirmek için yaptığınız sürüş çeşitlerini (dayanıklılık, kuvvet, aralık ve yarış odaklı sürüşler arasında değişen) değiştirir ve yoğunluğu değiştirir.
- Direnç eğitimi. Daha fazla yağsız kas, daha yüksek dinlenme metabolizma oranı (RMR) ve daha fazla kalori olacak 7/24 yakacaksınız. Bisiklet stüdyosu dışında kas inşa etmek için, haftada iki veya üç kez her büyük kas grubu için en az bir kuvvet-antrenman egzersizleri seti yapın, Quincy, Massachusetts'deki Quincy College'da Phy. ve "Get Stronger, Feel Younger" ın yazarı. Bu şekilde, kas kütlesi ekleyeceksiniz ve bu süreçte RMR'nizi hızlandıracaksınız. Ağırlık makineleri veya serbest ağırlık , direnç bantları veya kettlebells kullanmak size kalmış.
- Kaslarınızı uygun şekilde doldurun. Antrenmanınızdan bir saat sonra kas glikojen depolarınızı yenilemek ve kas onarımı ve yapımı için amino asitler sağlamak için karbonhidrat ve protein (düşük yağlı çikolatalı süt veya bir armutla birlikte küçük bir avuç ceviz gibi) kullanın. . Bu kaslarınızı ve metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlar ve vücudunuzu bir sonraki antremanınıza hazırlar.
- Kendinize diyetsiz geçiş yapma. Bazı insanlar, iç mekan bisikletinin yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğu için, istedikleri her şeyi yiyebileceğini ve hala kilo verebileceğini düşünerek hata yaparlar. Öyle değil. Gerçek şu ki, kalbinizden dışarı çıksanız bile, 45 dakika içinde 500 veya 600'den fazla kalori yakmak mümkün değildir. Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek için fazladan 3.500 kalori yakmanız gerekir, bu yüzden kendinizi bir parça çikolatalı kekle tedavi ederseniz, 537 kaloriyi tüketirsiniz, bu da bisiklete binerken yaptığınız kaloriyi yakmayı ortadan kaldırır.
- Devam et. Sert bir bisiklet seansından sonra yorgunsanız, günün geri kalanı için bir kanepe spud olmak için kendinize izin vermeyin. Bunu yapın ve bisiklet egzersizinizin kalori yakıcı etkilerinden ve kilo verme hedefinize doğru ilerlemenizden ödün vereceksiniz. Daha iyi bir yaklaşım daha fazla kaybetmek için daha fazla hareket etmektir.