Kettlebell egzersizler, güç üretmenin harika bir yoludur
Kettlebells nelerdir?
Daha güçlü olmak için bir kettlebell kullanmayı hiç duymamışsanız, muhtemelen yalnız değilsiniz. Her ne kadar bu dökme demir mukavemeti antrenmanı ekipmanı on yıllardır olsa da, son zamanlarda ana akım sporcuların dikkatini çekti.
Kettlebells, üstte tek ilmekli saplı bowling topu büyüklüğünde dökme demir ağırlıklarıdır.
Kettlebells'ı, kilonuz gibi, iki kilodan toplam ağırlığa kadar yüz pound'a kadar çeşitli ağırlıklarda bulabilirsiniz. Bunlar Doğu Avrupa, kettlebells gibi ortak güç antrenmanı yardımcıları olmuştur ve şu anda CrossFit, bootcamp ve diğer grup egzersiz sınıfları gibi fitness programları sayesinde dünya çapında daha fazla kulüp, spor salonları ve ağırlık odalarında görülebilir. Kettlebells, CrossFit spor salonlarının çoğunda, ağırlıklı ilaç topları , çekme çubukları , ip atlama ipleri ve birçok serbest ağırlık gibi bazı temel antrenman öğeleriyle birlikte favori bir üründür.
Kettlebells Hakkında Çok İyi Nedir?
Kettlebell'deki artışın nedeni, fonksiyonel, tüm vücut uygunluğunu gerektiren temel eğitime geri dönmesidir. Kettlebells bir sporcunun tüm vücut kondisyonuna odaklanmasını gerektirir çünkü bir kettlebellin kaldırılması ve kontrol edilmesi tüm vücudu ve özellikle de çekirdeği aynı anda hem dayanıklılık hem de stabilite oluşturacak şekilde bir grup olarak sözleşme yapmaya zorlar.
Kettlebell egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu meşgul eder. Bu şekilde, kısa sürede tüm vücut egzersizlerini yapmak için harika bir seçenek.
Kettlebell Eğitim İpuçları
Bir kettlebell egzersizini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, kişisel bir antrenör veya antrenör kettlebell egzersizleri öğreten bir antrenör kişiselleştirilmiş talimat olması önemlidir.
Bir kettlebellin yanlış kullanımı yaralanmalara, özellikle de düşük bel ve burkulmalara neden olabilir, bu yüzden sadece bir tane almayın ve sallanmaya başlama. Size en yakın sertifikalı bir kettlebell eğitmeni bulmak için, follwong web sitelerine göz atın:
- Amerikan Kettlebell Kulübü
- Uluslararası Kettlebell ve Fitness Federasyonu (IKFF)
Kettlebell Güvenliği
Yavaşça başlamak ve kettlebells kullanırken bazı uzman eğitim almak önemlidir. Yanlış kullanıldığında, kettlebells bazı kötü yaralanmalara neden olabilir. Bu dökme demir ağırlığının doğru kullanımı, kilo vermeden önce hafif bir ağırlıkla güç, koordinasyon ve çok sayıda uygulama gerektirir. Her bir kettlebell egzersizi, birden fazla eklemi ve birlikte çalışan birçok kas grubunu içerir. Çoğu sporcunun zamanını, geleneksel ağırlık kaldırma hareketlerinden genellikle farklı olan bu yeni hareket kalıplarına göre ayarlaması zaman alır. Bu hareket kalıplarına hakim olmak için rehberlik, talimat ve sabır gerekir. Temel bilgiler verildiğinde, ağırlığın arttırılması, makineler ve hatta dambıl ile eşleşmeyen bir mukavemet çalışması sağlar.
Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata, çok ağır bir kettlebell ile başlayıp, kontrol yerine momentumu kullanarak sallanmaktır. Bir kettlebell döndürdüğünüzde, düzgün bir şekilde kontrol edemezsiniz, bir yaralanma olasılığını önemli ölçüde artırır.
Bu, eklemlerde ve özellikle de boyun, sırt ve omurgada ciddi yaralanmalara neden olabilir. En iyi tavsiye çok hafif bir kettlebell ile başlamak ve kilo vermeden önce temel sallanma hareketini mükemmelleştirmektir. Bir eğitmen kontrol edin ve formunuzu düzeltin. Ve daha ağır bir kettlebell'e her yükselişinizde kontrol ettirin.
Kettlebells Egzersizleri
İlk sporcuların en çok egzersiz yaptığı atletler kettlebell temel vuruşudur (pdf) . Uygun bir eğitim aldıktan ve formunuza güvendikten sonra, çoğu kadın 12 ila 25 kilo ağırlığında bir kettlebell kullanacak ve çoğu erkek 25 ila 35 kiloluk bir kettlebell kullanacak.
Bu egzersiz için, kilonun (uyluk arkası) ve gluteus kaslarının tam olarak bağlanabilmesi için ağırlığın yeterince ağır olması gerekir.
CrossFit Kettlebell Egzersizleri
Bir Kettlebell Alış
Seçim için çeşitli kettlebell yapımcıları vardır. Bütçenize, ne kadar kiloya ihtiyacınız olabileceğine ve satın almadan önce kettlebells'ı nasıl kullanacağınıza karar verin. Dahası, pürüzsüz, rahat bir tutamak ile dökme demirden yapılmış bir kettlebell arayın.
Kaynak
Ejderha Kapısı, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Güvenliği 101.