Dayanıklılık Sporcuları Ağırlık Kaldırmadan Kaçının Olmalı mı?

Eğer ana sporunuz vücut ağırlığınızı uzun mesafelerde hızlı bir şekilde hareket ettirmek için dayanıklılık gerektiriyorsa ekstra kas eklemede gerçek bir fayda var mıdır? Bu, birçok ultra-mesafe sporcunun uğraştığı bir sorudur. Ekstra kas kütlesine sahip olmak teknik olarak hızı ve performansı artırmalı ve kas yorgunluğunu azaltmalıdır, ancak bu kilometrede ekstra kas ağırlığını taşıyabilmek, daha fazla kalori yakabilen ve uzun atletlerin daha uzun bir yarış pistinde daha az verimli olabilmeleri için daha fazla enerji gereksinimine neden olabilir.

Peki, ideal spor tekniği ve ultra spor sporcuları için ideal vücut kompozisyonu nedir?

Her ne kadar hepsi olmasa da, çoğu, yüksek seviyeli, çok yönlü sporcuların, rutinlerinde hem dayanıklılık hem de dayanıklılık eğitimini içermesine rağmen, dayanıklılık sporcuları için genel kuvvet antrenman programlarının açık bir performans faydasını gösteren nispeten az sayıda araştırma bulunmaktadır.

Dayanıklılık ile Mutlak Bağlantılı Olmayan Güç Kazançları

Birçok çalışma, dayanıklılık sporcularının programlarına spora özel ağırlık antrenmanı ekleyerek güçlerini büyük ölçüde artırabildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu güç kazanımları her zaman geliştirilmiş dayanıklılık veya daha da önemlisi daha iyi performans ile sonuçlanmamıştır.

Daha kısa mesafe olaylarında bile, daha fazla güç ve daha iyi performans arasında doğrudan bir bağlantı bulmak zordur. Sprint-yüzdücü performansını geliştirmenin, spora göre sportif mukavemetin geliştirilip geliştirilemeyeceğini belirlemek için yapılan bir araştırmada , yüzücünün kuvveti% 25-35 oranında artmış olsa da, sprint-yüzme sürelerini artırmamıştır.

Araştırmacılar, sporcuların fiziksel olarak daha güçlü olmasına rağmen, artan gücün inme mekaniğinde bir iyileşmeye dönüşmediği sonucuna vardılar. Benzer bir sonuç, rutinlerine ağırlık eğitimi eklendikten sonra güç kazanımları gösterse de, bu katma gücün daha karmaşık kürek hareketlerine geçmediği bir kürekçinin çalışmasında bulunmuştur.

Bacak kuvveti artmış dayanıklılığın arttırılıp artırılmadığını belirlemek için tipik aerobik egzersizlere "patlayıcı" kuvvet eğitimi ekleyen Ulusal seviye kros kayakçıları üzerine bir çalışma. Bir grup kayakçı, plyometrik egzersiz ve ağız kavgası yaptı (1 RM'nin% 80'i). Her ne kadar onlar, atlama yükseklikleri ve bacak kuvvetlerini önemli ölçüde geliştirmelerine rağmen, VO2max'larında veya aerobik ve anaerobik "eşiklerin" ölçümlerinde hiçbir değişiklik olmadı.

Bacak bası, kuadriseps uzantıları ve hamstring buklelerindeki ağır dirençli eğitimi normal eğitimlerine ekleyen profesyonel bisikletçiler yaklaşık% 25'lik güç kazanımları elde ettiler. Bununla birlikte, bu artış gücü, geliştirilmiş bisiklet performansı ile sonuçlanmadı. Bisikletliler için tam tersi meydana geldi. 40 km süreleri 58.8 dakikadan 61.9 dakikaya yavaşladı. Bisikletliler, bisiklet sürerken "yorgun ve ağır" hissetmekten de şikayet ediyorlar ve hatta haftalık eğitim mesafelerini çalışma süresince yaklaşık% 20 oranında azalttılar.

Alt çizgi

Araştırmaların çoğu, ağır direniş eğitimi programlarının dayanıklılığı iyileştiremeyeceğini bulmasına rağmen, bu, dayanıklılık sporcularının asla ağırlık kaldırmaması anlamına gelmez.

Anahtar, bir sporcunun yaptığı faydalı, spora özgü antrenman hacmini kısıtlamayan şekillerde ağırlık kaldırmaktır.

Sporcuların Antrenmandan Nasıl Yararlanabileceği

  1. Spor için nispeten yeni olan ve yüksek eğitimli olmayan sporcular için, spora özel ağırlık antrenmanı performansı artırabilir. Eğitimsiz veya uygun olmayan bireyler, genel uygunluktaki bir artıştan, güç veya dayanıklılıktaki bir iyileşmeden yararlanabilir. Bu, daha büyük kas gücünün neden bu kişilerde dayanıklılık performansını artırdığını açıklar.
  2. Çok fazla spora özel kuvvete sahip, yüksek eğitimli sporcular için, daha fazla dayanıklılık kazanımı, gelişmiş dayanıklılık için daha az yardımcıdır. En yüksek rekabet seviyesinde, güç ve güçteki artışlar doğru tekniğin gelişimi kadar kritik değildir. Seçkin sporcular için, eğitimin özgüllüğü kavramı ve spor psikolojisi prensipleri de dahil olmak üzere daha ileri eğitim teknikleri, bu gücün daha yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
  1. Dayanıklılık sporcular da sezon dışı ağırlık antrenman rutinlerinden yararlanabilirler. Dayanıklılık eğitim hacmi azaldığında ve sporcu dinlenme ve iyileşme için daha fazla zaman harcadığında, ağırlık odasına dönme, vücudun uzun dayanıklılık antrenmanından kurtulmasına izin verirken, genel kondisyonu ve gücü korumak için bir yol olabilir.

Zaten bir elit sporcusuysanız, yarış sezonu boyunca beceri ve genel spor tekniğini uygulamanız ve sezon dışında ağırlıkları kaldırmanız daha önemli olabilir. Eğer bir spor dalında yeniyseniz veya hala yorgunluğunuzu takım arkadaşlarınızdan daha kolay buluyorsanız, spor becerilerinizi geliştirirken spora özel antrenman rutinlerine ve ağırlık antrenmanlarına odaklanabilirsiniz. Bu durumda, kilonuzun ve kardiyo eğitiminizin sırası da biraz fark yaratabilir.