Daha iyi spor performansı için temel egzersiz rutinleri hakkında uzman tavsiyesi alın
Atletik büyüklük eğitimi, basit adımlar ve tutarlılıkla başlar. Eğer atletik eğitimin bu beş önemli yönünü idare edecekseniz, başarıya giden temeliniz olacaktır.
Egzersiz için Doğru Yeme
Uygun nemlendirme ve beslenme, sporda mükemmel olmanıza ve enerjinizi en üst düzeyde tutmanıza yardımcı olur. Fakat ne yiyip içeceğinizi, ne zaman ve ne zaman kullanılacağını bilmek dehidratasyon gibi ciddi sporla ilişkili komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir.
Uygun spor beslenmesi, daha hızlı iyileşmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yemeklerinizi buna göre planlamanıza yardımcı olacak beş makale:
- Antrenmandan Rekabete Spor Beslenme Temelleri
- Antrenman ve Kas Yapımına Yönelik Beslenme
- Egzersiz Sonrası Yemek
- Egzersiz Öncesi Yemek
- Su, Sodyum ve Potasyum Önerileri
Güçlü Olun - Kuvvet Egzersizleri | Rutin
Kuvvet antrenmanı, atletik performansınızı geliştirmek için kritik bir bileşendir. Artan kas gücü ve dayanıklılık, bir sporcunun daha verimli egzersiz yeteneğini geliştirir. Kuvvet antrenmanına ağırlık vererek, bedeninizi rekreasyonel ve rekabetçi fiziksel aktivite için daha iyi hazırlayacaksınız. Güç antrenman programınızı planladıktan sonra, belli egzersizleri yapmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Zaten bildiğin şeylere hakim olduktan sonra, giderek daha zor olan egzersizlere ve rutinlere doğru yavaşça ilerleyin.
Bu makaleler, başlatılması ve etkili olması için basit ve etkili bir eğitim planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır:
- Temel Kuvvet Antrenman Prensipleri
- Basit Antrenman Rutin
- Kuvvet Antrenmanı Yaylalarını Aşmak
- Serbest Ağırlıklar Vs. makineler
Daha Esnek Olun - Germe Rutinleri | Egzersizler
Gücünü geliştirdiğinde, esnek kaldığından emin ol.
Sporcular için uygun germe ve esneklik egzersizleri gereklidir. Bu beş yazı ile esneklik rutinlerini nasıl ve niçin gerdireceğinizi, faydalarını ve sınırlarını öğrenin ve örnek alın.
- Germe Temelleri
- Koşucular için Germe Rutin
- Ayakta Quadriceps - Uyluk Streç
- Köpük Rulo Germe Rutin
- Kasık ağrısı için germe rutin
Tekniğinizi Geliştirin - Spora Özel Eğitim
Güç ürettikçe ve doğru yemeye başladığınızda, bir sonraki en iyi adımın formunuzu ve tekniğinizi geliştirmek olduğunu görebilirsiniz. Sporunuza bağlı olarak, kondisyon egzersizlerine bakmanız ve performansınızı iyileştirmenin en iyi yolunu bulmanız gerekecektir. Antrenman rutinleriniz, uygun yapı ve hareketi sağlamak için beceri eğitimi ve spora özel biyomekanik çalışmalarını içeren spora özel eğitime sahip olmalıdır.
- Dikey Zıplama Eğitimi
- Golf Klima
- Daha iyi bisiklet için eğitim ipuçları
- Trail Runners için ipuçları
- Koşu Bandı Egzersiz Önerileri
Sağ Dişli Al - Egzersiz Ekipmanları Önerileri | Emniyet
Bazı spor yaralanmalarından kaçınılabilir veya spor ekipmanınızı veya ekipmanınızı nasıl takacağınızı, kurduğunuzu ve kullanacağınızı anlayabilirsiniz. Bu ipuçlarıyla ekipmanınızı nasıl kullanacağınızı ve bakımını yapacağınızı öğrenin. Vites Uygun bir antrenman rutini asla yerine geçmezken, doğru kondisyon antrenmanı ekipmanı ve egzersiz ekipmanı, performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Eliptik Eğitmen Nasıl Kullanılır
- Ücretsiz Ağırlıkları Nasıl Güvenle Kullanılır?
- Sağlık Kulübü Dos ve Yapılmayacaklar
- Ortak Sağlık Kulübü Egzersiz Hataları
- Kettlebells
Bonus: Gadget'larınızı İndirin
Bir atlet olarak yapabileceğiniz her şeyi yaptıktan sonra, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak araçlara sahip olmak, yolda kalmak için harika bir yoldur. Zevk için bu fitness aletlerine göz atın.