Ne dedikleri doğru: Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür. Aslında, çalışmalar, kahvaltı atlayıcılarının, besleyici bir sabah yemeği yiyenler kadar kilo kaybında başarılı olmadığını göstermektedir. Ama sadece eski bir kahvaltı yemeyin! Lezzetli ve diyet dostu olduğu kadar tatmin edici ve basit olduğundan emin olun.
Büyüyen Yulaf Ezmesi Kase
Bu ne? Eski yulaf ezmesinin bir porsiyonu, iki katı sıvı ile pişirilir ve standart yulaf ezmesi olarak iki katına çıkarılır.
Sonuçta sıcak tahıl büyük bir kısmıdır.
Neden dolduruyor: Anahtar, sağlıklı, lifli ve ciddi şekilde tatmin edici olan eski moda yulaflardır. Ve küçük porsiyonlar bizi açlıklı ve yoksun hissettirebileceğinden, süper-boyutlu hizmet önemli bir artıdır. Süt sütü dolgu proteini ekler.
Nasıl yapılır: Yapışmaz bir tencerede, 1/2 fincan eski moda yulaf, 1/4 çay kaşığı birleştirin. tarçın, tuz bir çizgi, 3/4 fincan yağsız süt, 1/8 çay kaşığı. vanilya özü ve 1 1/4 bardak su. Bir kaynamaya getirin ve kaynatın. Kalın ve kremsi olana kadar 12 ila 15 dakika pişirin ve karıştırın. Kalınlaşmak için biraz soğumaya bırakın, sonra tadı tatlandırın.
Yulaf ezmesi parfe
Bu ne? Büyüyen yulaf ezmesi çeşitliliği, bu parfeit tabakaları meyve ve yoğurt ile yulaf ezmesi soğutulmuş.
Neden doldurulur: Yulaf ezmesi parçasının neden dolduğunu zaten biliyorsunuz ve taze meyve en iyi doğal lif kaynaklarından biridir. Ayrıca çok fazla kalori tüketmeden bol miktarda yiyebilirsiniz.
Yoğurt parfe'ye biraz protein katıyor.
Nasıl yapılır: Büyüyen yulaf ezmesi kabı için yönergeleri izleyin. Soğutulana kadar soğutun, en az 1 1/2 saat. En sevdiğiniz meyveler ve yağsız yoğurt ile karıştırın ve katlayın.
Meyve ve Yunan Yoğurt Kase
Bu ne? Bir sürü meyve içermeyen yağsız Yunan yoğurdu (Fage veya Chobani gibi).
Yüksek lifli tahıl ve küçük bir avuç fındık da ekleyebilirsiniz.
Neden dolduruluyor: Yunan yoğurdu, kalın, kremsi ve protein bakımından çok yüksektir. Meyve ve mısır gevreği ile eşleştirilmiş, güne gerçekten dolum için bir-iki yumruk protein ve lif elde edersiniz. Ve fındık sizi doyurmak için sağlıklı yağlar ekliyor.
Nasıl yapılır: Bazı kalorisiz tatlandırıcıları sade yağsız Yunan yoğurduyla karıştırın. Bu gerçekten tart lezzetini karıştırır. Doğranmış meyve (Fuji elma ve muz gibi) veya bütün meyveleri (ahududu ve yaban mersini gibi) ekleyin. Tahıl ve fındık serpin ve bir kaşıkla servis yapın!
Bir kupa içinde yumurta scramble
Bu ne? Mikrodalgada pişiren yumurta beyazı veya yumurta yerine kullanılan bir karıştır. Yumurta kupaları sebzeler ve hafif peynirlerle doldurulur ve en sevdiğiniz topaklar ile tamamlanır.
Niçin doldurulur: Yumurta akı ve yağsız sıvı yumurta ikame tüm proteinlerdir ve sebzeler tatmin edici bir başka lif kaynağıdır. Ve yumurta kupaları kalorilerde oldukça düşük olduğundan, bunları hafif İngiliz kekleri (biraz hafif tereyağı ile) gibi yüksek lifli gıdalar ve taze meyveler (bir tarafı fındık ile) ile eşleştirebilirsiniz.
Nasıl yapılır: Birkaç basit mutfak aletine ve malzemeye ihtiyacınız olacak. Genel olarak, nasıl yapılır , oldukça kolaydır.
Her Şeye Protein Tozu
Bu ne? Bu gerçekten saf protein! Raflarda, peynir altı suyu bazlı ürünlerden soyadan yapılanlara kadar çok sayıda protein tozu vardır. Vanilya seçenekleri, sade çeşitleri ve hatta çikolata tadları var. Protein tozu, bir sabah öğünden sonra tam olarak hissetmek isteyen ancak yumurta ya da yoğurt olmayan insanlar için harika bir seçenektir.
Neden dolduruluyor: Krep ve Fransız tostu gibi yiyecekler lezzetli ve birkaç hilede bol miktarda kalori biriktirecek. Ancak daha sık olmamakla birlikte, karbonhidratlı sabah öğünlerinde çok fazla protein yoktur. Protein tozu ekleyerek iştahınızı besleyebilir ve aynı zamanda doldurabilirsiniz.
Nasıl Yapılır: Krep için basit bir meyilli olun. Tozu çırpın ve her zamanki gibi hazırlayın! Fransız tostu gelince, sadece yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta ikame, vanilya özü ve biraz kalori tatlandırıcı yapılan bir yumurta banyosu içine toz çırpma. Daha sonra karışıma bir miktar hafif ekmek dilimi daldırın ve yapışmaz sprey ile püskürtülen bir tavada pişirin. Yum!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!