Yoğun bir hafta boyunca dondurulmuş yemeklere ve akşam yemeği yemeklerine gitmeyin - Cumartesi veya Pazar günü hazırlık yapmak için biraz zaman ayırın ve kendinizi hafta boyu sağlıklı yemek ve atıştırmalıklarla besleyebilirsiniz! İşte hafta sonu yemek hazırlık için altı ipucu.
Detaylı Listeyle Marketi Vurun
Birinci adım: Süpermarket. Bir bakkal listesi yapmak ve mağazaya gitmek için birkaç saat ayırın.
Başlamadan önce, ihtiyacınız olan her şeyin kapsamlı bir listesini hazırlayın: Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar hakkında düşünün. Süpermarkete hiçbir zaman bir hafta yolculuk yapmamak için hedefinizi yapın! Güven bana, senin frazzled Çarşamba gecesi kendini süper organize Pazar benliğinize minnettar olacaktır. Listeniz tamamlandığında, alışverişe başlayın - önce bir öğün veya atıştırmalık yemeyi unutmayın. Acıktığınızda, acele ettiğinizde veya dikkatinizi dağıttığınızda alışveriş yapmak asla iyi bir fikir değildir. Bu, dürtü satın alırken gerçekleşir!
Kesme Tahtası'nı ayırın ve Bazı Sebzeleri doğrayın
Uzun bir günden sonra bir hafta içi eve geldiğinizde ya da reçel dolu bir iş günü için geç kaldığınızda, sebze doğramaktan çok yapmaktan daha az şey hissettiğiniz bir şey yoktur. Ama haftasonu gününde hepsini bir kerede yaptığınızda doğrama böyle bir iş değildir. Biber, mantar ve soğan gibi çok yönlü sebzeler için gidin. Daha sonra, hafta ortası yemek için emeğin meyvelerini (er, sebzeler) kullanın!
Sabah yumurtasını karıştırın, öğleden sonra salatalar, akşamları karışmış ... Bonus: Daldırma için salsa ile biraz daggie stripler kesin. Bu, eve geldiğinizde sizi kurtaracak!
Make-Ahead Yemeklerini Kırpma
Bir kez pişirin; günler için ye! Önceden yapılabilecek büyük toplu yemek tariflerinin çekiciliğidir.
İşte favorilerimizden bazıları. Tek servis tarifleri için, bir kerede birkaç tane yapın.
Kendinizi yiyecek saklama kaplarının sıcacık bir koleksiyonuna bırakın.
Hafta sonu yemek hazırlığı uygun kaplar olmadan imkansızdır. Birkaç farklı şekil ve boyutta gıda saklama kaplarına yatırım yapın. Ayrıca, yapışan plastik poşet, folyo ve plastik sargı isteyeceksiniz. Hazırladığınız her şeyi kendi konteynerine koyun ve etiketleyin, etiketleyin, etiketleyin: Ne olduğunu ve ne zaman hazırladığınızı listeleyin. Bu şekilde, her bir konteynerin içinde ne olduğunu ve ne kadar taze olduğunu bileceksiniz.
Favori Yağsız Proteini bir Pound veya Daha Fazla Pişir
Yağsız yer hindi, karides, ekstra yağsız kıyma, derisiz tavuk göğsü. Her şey iyi. Baharatınızı basit tutun, böylece yemeye hazır proteininizi çeşitli yemeklere ekleyebilirsiniz. Salataların başında, tacosta kullanın, öğle yemeği hazırlayın - olanaklar sınırsız! Ve hafta sonları için gerçekten zamana bastığınız zaman, mikrodalgadaki bu doğranmış sebzelerden bazılarını buharda, protein ve sos ekleyerek ve sıcaklığa kadar mikrodalga fırında pişirin. Tereyağından kıl çeker gibi.
Kendi Porsiyon Kontrollü Snacks oluşturun.
Her zaman akıllı atıştırmalıklara sahip olan büyük inananlarız - yemekler arasında sizi tatmin eder ve aşırı yemeyi önleyebilirler.
Sağlıklı hafta içi diyetinizi yolda sürdürmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, 100 kalorili atıştırmalık paketlerinizi oluşturmaktır. Atıştırmalıklarınızı toplu olarak alın ve ardından tek servis paketlerini kendiniz toplayın. Dükkandan satın alınan 100 kalorili paketlerden daha ucuzdur, bu kesin! Hızlı 100 kalorili fikirler: 14 badem, 25 antepfıstığı veya 1.25 oz. sarsıntılı. Masa çekmecenizde, arabanızda, çantanızda saklayın - kendinizi bir besin takviyesine ihtiyaç duyacağınız her yerde.