Belki sadece tembel değilsin
Aşırı kilolu musunuz? Hatırlamak istediğinizden daha fazla diyet planı ve egzersiz programına başlamaktan ve çıkmaktan suçlu musunuz? Eğer öyleyse, neyin yanlış olduğunu merak ediyor olabilirsiniz ... tembel misiniz? Bu dünyada bol tembel insan var, ama çoğumuz bu kategoriye girmiyor. İşte bu yüzden egzersiz yapmıyorsun .
Kafanda küçük bir şeytan var
Kafanda biraz sesin olması için iyi bir şans var.
Bu sesler, ailenizden herkese, televizyondaki o kişiye, her gün sadece birkaç dakika içinde kilo verebileceğinizi söyleyen herkese aittir. En göze çarpan sesin Little Devil olabilir. Kendinizle böyle bir tartışmanız olduysa, orada:
Siz : Egzersiz zamanı!
Küçük Şeytan : Gerçekten öyle hissetmiyorum. Yorgunum.
Sen : Hadi ... dün antrenmanımızı çoktan kaçırdık.
LD : İki gün mü? Büyük anlaşma!
Siz : Fakat bir antrenmanı her atladığımız zaman, egzersiz yapmamak daha kolay olur.
LD : Yorgunum. Yapmak istediğim son şey biraz sıkıcı, terli bir antreman.
Siz : Ne bıktınız? Bütün gün bilgisayar başında mı oturuyorsun?
LD : Hey, en sevdiğimiz gösteri devam ediyor ... izlemek istemiyor musun?
Sen : Şey ... Sanırım televizyon izleyebilirdik ve sonra egzersiz yapabiliriz.
LD: Ben de bundan bahsediyorum!
Bildiğin bir sonraki şey, kanepede sörf yapmak için elindeki krampla kanepeye oturtulmuşsun. Bu nasıl oldu?
Küçük Şeytandan Kurtulmak
- Argümanı durdur. Her bahane için, küçük şeytan geliştirir, "Yine de çalışıyorum." Daha da iyisi, sadece "Dinlemiyorum! La la la la!"
- Kendinize gerçekleri hatırlatın. Fiziksel olarak yorgun değilsin (fiziksel bir işin olmadığı sürece), sen zihinsel olarak yorulmuşsun. Bunun için en iyi tedavi fiziksel aktivitedir ve başladığınızda , kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ... gerçekten.
- Hazır ol. Antrenman donanımınızın kullanışlı olması ve egzersiz zamanınızın planlanması Little Devil ile uğraşırken çok yardımcı olabilir.
- Asla oturmayın. Eğer işten sonra antrenman yapıyorsanız, oturun ve televizyon seyredin ya da spor salonunun yerine önce eve gitmek için kendinizi konuşmayın. Bir geçişe ihtiyacınız varsa, nazik bir şey deneyin, ancak germek ya da hafif, tatmin edici bir iş yapmak gibi aktif olun. Sabah antrenman yaparsanız, antrenman kıyafetlerinizi hemen giyin ve antrenmanınızı atlamak için bir bahaneniz olmasın.
Şimdi, kafanızdaki seslerle uğraştınız. Egzersiz konusunda nasıl hevesli olacağınızı anlamanın zamanı (gerçekten mümkün).
Egzersiz Blahs
Blahlar hepimize olur. Pazar günü bir haftalık egzersiz rutinleri için heyecanlı bir şekilde plan yaparsınız, ancak pazartesi gelir ve aniden sabah erkenden egzersiz yapmak, tuvaleti temizlemek kadar eğlenceli olur. Bu coşkuya ne oldu? Sen tembel misin?
Şart değil.
Eğer gerçekten tembel olsaydın, muhtemelen öğle yemeğinde yürürken ya da bir Big Mac'i yediğin umrumda olmazdı. Hayır, muhtemelen ne korkuyorsun , belki korkuyorsun . Korkuyor:
- Çok uzağa gidemezsin . Ya sadece 5 dakika yapabiliyorsan? Topal!
- Bu zor olacak . Kıyafetleri değiştirmek zorunda kalacaksınız, o zaman terlemeniz gerekecek (ugh). Akciğerin yanacak, bacakların acıyor ... hayır, teşekkürler!
- ACSM tarafından belirlenen kurallara uymayacaksınız: haftada 5 güne kadar 60 dakika egzersiz yapın. Eğer bunu yapamazsan, neden rahatsızsın?
- Mükemmel olmayacaksın . Başka bir 'gerçek' egzersiz yapan kişiyi başka bir yöne çarpıp puf yaparken ne yaparsınız? Ne düşünecekler?
Bunu yapmanın gereği ... mükemmel bir şekilde yapmak ... olabildiğince sıkı çalışmak, ilk etapta bunu zorlaştıran şeydir. Ama bebek adımlarla başlamak zorundasın.
Recapture Coşku
- Egzersiz fikrinizi yeniden tanımlayın. Egzersiz = Çalışıyor mu? Buna gerek yok. Zaten bütün gün çalışıyorsun ... neden bir daha sefil görev yapmak isterdin? Bunu şöyle düşünün: Bütün gün, patronunuzla dinlemenin havasız bir ofisinde oturuyorsunuz ve şimdi bir dakikalığına çıkmak için 30 dakikanız var. Bu egzersiz değil — akıl hastanesi!
- Yardım isteyin . İş yerinde veya güvendiğiniz bir arkadaşınız var mı? Onlara egzersiz yapmaktan sıkıntı çektiğinizi söyleyin ve egzersiz yapmasını isteyin.
- Kendine hatırlat. Kendine notlar yaz ve bilgisayarına, arabanıza, ayakkabılarına ... her yere koy. Planını kendinize hatırlatın ("Bugün 30 dakika çalışacağım") ve bunu neden yapıyorsunuz ("Bu yaz kolsuz bir gömlek giymeyi çok isterim").
- Yapabildiğin şeyi yap. Henüz 30 dakika egzersiz yapamazsan, ne olacak? Yarın olabildiğince uzun süre devam et. Bu kadar basit ve hepsi sayıyor .
Şimdi, kafanı düz bir şekilde aldın, neden kendinle bir kaç akıl oyunu oynamayalım? Hayal gücünüzü kullanmak, kalçalarınızı hareket ettirmenin zor olduğu günlerde antrenmanlarınıza biraz motivasyon katabilir.
Akıl Oyunları Oyna
Luke Skywalker gücü kullandı ... neden yapamazsın? Hayal gücü güçlü bir araçtır ve egzersiz rutinleriniz için kullanabilirsiniz.
Sıkıcı bir toplantının ortasında sürüklendiyseniz (plajda hafif bir günün hayalini), bunu nasıl yapacağınızı zaten biliyorsunuz. Vücudunuz aktiviteyi sever (gerçekten!). Bu senin sorunun zihnin, bu yüzden egzersiz yapmak için gerçekten iyi bir neden olduğuna inandırmalısın. Aklınızı madde özellikleri üzerinde nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Kendinle bir anlaşma yap. 15 dakika boyunca egzersiz yapacaksınız ve hala GERÇEKTEN devam etmek istemiyorsanız, durabilirsiniz. 10'dan 9 kere devam edeceksin.
- Kendine bir ödül ver. Egzersizini bitirirsen, kendine iyi bir şey ver. Yeni bir çift ayakkabı, en sevdiğiniz kitabı bir saat, bir masaj vb.
- Görselleştirin . Sporcular kendilerini kendilerini pompalamak için kendilerini bir yarış kazanan görselleştirirler. Aynı şeyi, antrenmanınızdan başından sonuna kadar kendinizi görerek de yapabilirsiniz. İşin bitince nasıl hissediyorsun? Kaç kilometre yürüdün ya da kaçtın? Başarınızı görselleştirin ve gerçekleşmesini sağlayın.
- Davran. Bir yarışta olduğunuzu farz edersiniz ve kazanırsanız bir milyon dolar kazanırsınız. Bir otobüse binmek için yarıştığınızı varsayalım ya da belli bir süre içinde evinize giderseniz, Nike sizi 'Just Do It' reklamlarından birine sokacak. Zengin ve ünlü olacaksın. Seni taşımak isteyen bir şey.
- İşler bitti. Koşmakla ilgili harika bir şey (ya da diğer egzersizler), karşılaştığınız problemleri düşünmeniz için size sessiz bir zaman vermesidir. Sorunları çözmek için egzersiz zamanınızı kullanın. Sonuçlara şaşıracaksınız!
Yaşam tarzınızı egzersizi kapsayacak şekilde değiştirmek kolay bir iş değildir ve yapacağınız en önemli şey tavrınızı değiştirmektir. Egzersizi bir zorunluluk olarak düşünmek sizi asla motive etmeyecektir. Bunun yerine, stresli bir günden kopma gibi bir egzersizi, tüm gün boyunca sizin için çok sıkı çalışan bir bedenin ödülü ve sonunda bir ödülü hak eden bir şey gibi davranın.