Sabah egzersiz rutininizle yüz yüze geldiyseniz, sadece yuvarlanmayı ve yatağa geri dönmeyi düşünmek için muhtemelen tükenmişlik yaşadınız demektir.
Hepimiz egzersiz yapmak istemediğimiz günlerimiz var, ama tükenmişlik farklı bir konudur. Bir şey (çimenlerin büyümesini izlemek, tavan döşemelerini saymak) normal rutinden daha iyi sesler duymaktır.
İşte egzersizde yakılabilen beş işaret var.
1. Durmaya Devam Ediyor
Yanık olabileceğinden emin bir işaret erteleme. Belki de antrenman elbiselerinize koyarsınız, sonunda antrenmanınıza ulaşacağınızı düşünürsünüz, ama yapacak başka şeyler bulmaya devam edersiniz. Bir noktada, sonunda yapmak için çok geç olduğuna karar vermek zorundasınız, belki yarın.
Tükenmişlik Çözümü
Basit tut. Eğer yandıysanız, yapmak istediğiniz son şey vücudunuza uzun ve yoğun bir antrenman yaptırmaktır. Bunun yerine, bazı küçük hedefler belirleyin ve bu sizin antrenmanınız olsun. Bazı fikirler:
- Bloğun etrafında yürüyüş yapın
- 5 dakikanızı ayırın ve en sevdiğiniz eserlerinizi yapın
- 5 tur için merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün
- 10 ağız kavgası, 10 akciğer ve 10 şınav yapın ve bunu bir gün olarak adlandırın
2. Sadece hissetmiyorsun
Egzersiz her zaman neşeli bir deneyim değildir, ancak uzun bir süredir çalışıyorsanız, genellikle egzersizleriniz hakkında olumlu bir şeyler bulabilirsiniz.
Eğer yandığınız zaman, egzersizle ilgili hiçbir şey iyi görünmez ve bu hayal kırıklığı hissinden kurtulacak hiçbir egzersiz yoktur.
Tükenmişlik Çözümü
Yeni bir şey dene. Aşk bittiğinde, yapmak istediğin son şey normal egzersizlere geri dönmek. Bisikleti bırakıp yavaşça gezintiye çıkın, ya da bir parka gidip istediğiniz herhangi bir tempoda yürüyün.
Bir arkadaşınızla tenis oynayın ya da arka bahçedeki bir topa atlayın.
Bazen, tüm kurallardan kendinize bir mola vermek, vücudunuzu tekrar hareket ettirmek için iyi hissedebileceğinizi hatırlamanız gereken şeydir.
3. Yorgunsunuz
Bu yorgunluğu hissetmeye başladığınızda, sadece fiziksel ama zihinsel yorgunluğu değil, bu sizin yantığınız bir işaret olabilir. Birisi kalkana kadar yatağa yatmak istemeni sağlayan genel bir his.
Tükenmişlik Çözümü
Dinlenme. Birçok sporcu, her gün antrenman yapmak zorunda kaldıklarını ve çoğumuzun yaptığını düşünüyor. Ama bu, vücudunuza ve aklınıza yeterince iyileşme süresi vermezseniz tükenmişliğe yol açabilecek bir şeydir.
İster bir TV şovuna uzanıp, isterse de bir televizyon şovunu izleyerek dinlenip dinlenmeye izin verin, ya da evinizin veya bahçenizin etrafında gezdirin. En azından gün için, masadan yapılandırılmış egzersiz yapın ve bir sonraki günü nasıl hissettiğinizi görün.
Bazen üst üste iki ya da üç gün kapalı, rutininize geri döndüğünüzde büyük bir fark yaratabilir.
4. Daha Önce Egzersiz Yaptıktan Sonra Daha Yorgunsunuz
Bir antrenmanın yapması gereken bir şey sizi enerjilendirir. Elbette, sizi boş bırakacak yüksek yoğunluklu egzersizler vardır, ancak egzersizlerinizin çoğu, egzersiz yapmadan önce sizden daha iyi hissetmenizi sağlamalıdır.
Antrenmandan sonra daha kötü hissederseniz, tükenmişliğe doğru gidilebilecek bir işarettir.
Tükenmişlik Çözümü
Bu çevirme zamanı. Hardcore egzersiz veya ağır ağırlık eğitimini unutun. Şimdi vücudunuz için rahatlatıcı bir şey yapma zamanı. Nazik bir yoga antrenmanını deneyin veya YouTube'da bir Pilates videosu bulun. Bunu aktif bir iyileşme olarak düşünün, yorgun, çok çalışan bir vücudu yatıştırırken zihninizin dinlenmesi için bir zaman.
5. Moody veya Irritable hissedin
Aşırı çalıştığınız ve aşırı çalıştığınız zaman, neden yaptığınızı bilmiyor olsanız bile başkalarına atmak normaldir.
Vücudunuz yorgun ve sizi çevrenizdeki dünyaya daha az toleranslı kılar.
Herhangi bir küçük şey sizi kurtarabilir ve bu da kendinizle daha fazla sinirli hissetmenize neden olabilir.
Tükenmişlik Çözümü
Vücuduna iyi hissettiren bir şey yap. Bazı fikirler:
- Banyo yapın ya da spa küvetinde oturun
- Bir masaj veya başka bir kaplıca tedavisi alın
- Şekerleme yap
- Ayaklarını ıslatın
- Seks yap
Tükenmişlik zaman zaman çoğumuza gelir ve çözümler basittir: biraz zaman ayırın ya da yeni bir şey deneyin. Kendinize birkaç gün dinlenin. Bir gezintiye çıkın, hafif bir gerginlik yapın ya da bir masaj yapın. Kendinizi yenilenmiş ve enerji dolu hissedeceksiniz.