1 - Sprey, Dökmeyin
Yağın dökülmesi çok kolaydır ve her çorba kaşığı 120 kalori ve 14 gram yağ içerir. Bu yüzden standart yağ şişeleri yerine yapışmaz sprey toplayın. 1 saniyelik sprey 5 ila 10 kalori içerir. 2 saniyelik bir spreyle bile 100 kalori tasarruf edeceksiniz! Sprey dünyasında yeni bir gelişme de var: spritzable grapeseed oil! Çok yönlü ve neredeyse her şey için işe yarayacak yeterince hafif bir tadı vardır.
2 - Ekmek Switcheroo
Sandviç ekmeğinin ortalama dilimi yaklaşık 100 kalori içerir, bu da sadece ekmeğe göre 200 kalori içerir. Eğer günlük bir sandviç paketleyicisiyseniz, toplamda 100 kaloriden oluşan 45 çeşit kalorili ekmeğin 100 kalorilik yüksek lifli ekmeğe kadar çıkabileceği tonlarca ekmek alternatifi vardır. Bir sabah ekmek sevgilisi daha mı? Carby simit üzerinde hafif bir İngiliz çöreği seçin. Bir simit almalı mı? Düz simitlere bak!
3 - Düzenli Soda emekli
Gallup tarafından yapılan 2014 Tüketim Alışkanlıkları anketine göre, Amerikalıların neredeyse yarısı soda içicisi. Eh, düzenli 12-oz. soda konservesi yaklaşık 145 kalori içerir. Günde 1 tane var, bu da haftada 1.000 kaloriden fazla! Kimin ihtiyacı var?
Sodayı atlayın ve suda , kalorisiz gazlı içeceklerde (raflarda doğal seçenekler var) veya şekersiz buzlu çayları değiştirin. Daha sağlıklı bir seçenek? Ekstra lezzet ve C vitamini çekimi için suyunuza veya limonunuza biraz limon eklenir. Eklenen bonus: su daha dolgun hissetmenize yardımcı olur , bu yüzden daha az yiyin!
4 - Yumurta-Hücre Değişimi
Bir büyük yumurta yaklaşık 72 kalori içerir, ancak o yumurtanın beyazı sadece toplam protein sayısına göre yaklaşık 17 protein kalori verir. 3'lü bir omlet yapıyorsanız, bunun yerine yumurta beyazı omletine giderek yüz kaloriden daha fazla tasarruf edersiniz.
Benzer boyuttaki bir omlet yapmak için yaklaşık 3/4 bardak sıvı yumurta akı veya 6 büyük yumurta akı gerekir ve Better'n'Eggs ve Egg Beaters gibi markaların işleri daha kolay yapmak için kartonlardaki beyazları sattığını unutmayın. Omletinizi her zamanki gibi doldurun: sebzelerle ve az yağlı peynirle. Yumurtalarınızı mikrodalgada da pişirebilirsiniz.
5 - Sütleri Geçin
Eğer süt veya hatta yüzde 2 süt içiyorsanız - veya sabahları mısır gevreğinizin üzerine bir bardak döküyorsanız - şekersiz badem sütününe geçtiğinizde kupa başına ortalama 100 kalori tasarruf edeceksiniz. Orada bir sürü seçenek var ama benim favorim Blue Diamond'ın Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Sadece 30 kalori bir fincan. Anında puding dışında süt kullandığınız hemen hemen her yerde çalışır (bunun yerine yağsız süt sütünü kullanın).
Yeni Tarlalarda 6 - Cue
Mayonez bir sandviç elyafıdır, fakat sadece 1 yemek kaşığı düzenli mayonez yaklaşık 100 kalori ve 10 gram yağ içerir. Mayonez hendek ve neredeyse kalorisiz olan hardal, takas.
Bu aynı zamanda hamburgerler ve gizli maytap küreği bulduğunuz herhangi bir yer için de geçerli. Ve yeşilliklerinizin her yerinde salata sosu dökmeyi tercih ederseniz, salsa'ya geçmeyi düşünün. Restoran sosları şaşırtıcı derecede yüksek kalorili ve yağ oranlarına sahipken, salsa kalorisi düşük bir lezzet yumağı ile düşüktür.
Ve bütün ekşi krema severleri arıyor! Yağsız düz Yunan yoğurdu yerine yağ tüketimini artırın ve protein tüketiminizi artırın. Ekşi krema iki yemek kaşığı yaklaşık 60 kalori ve 6 gram yağ var, ancak aynı miktarda yağsız Yunan yoğurdun kalori çeyrek vardır, artı 3 gram protein.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, ipuçları ve daha fazlası için, hungry-girl.com adresinden ücretsiz günlük e-postalar için kayıt olun .