Ellerde artrit veya ağrı, kilo eğitimi de dahil olmak üzere kavrama gerektiren bazı aktiviteleri zorlaştırabilir. El ve parmaklardaki ağrı ve güçsüzlük, halter ve diğer ağırlık çeşitlerini kavramakta güçlük çekerek, ağrılı ve sinir bozucu bir süreçtir.
Artriti tedavi etmek ve yönetmek için ilk adımınız elbette, doktorunuzu ağrıları yönetmek için kullanabileceğiniz ilaçlar, egzersizler ve diğer aletler hakkında doğru bir teşhis ve tartışma için görmektir.
Ayrıca antrenman yapmak için egzersiz yapmak ve doktorunuzla konuşmak için izin almalısınız. Güç antrenmanının osteoartrit ve romatoid artrit dahil olmak üzere farklı artrit tiplerine sahip kişilerde güç, ağrı ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini gösteren çok sayıda çalışma vardır.
Dumbbells Alternatifleri
Ağrı veya zayıflıklar nedeniyle ağırlıkları tutmakta zorlanıyorsanız, denemek için başka alternatifler de vardır:
- Direnç Bantları - Direnç bantlarını kullanmak, tutamaçları tutamak zorunda kalmamak için elinizin avuçlarındaki tutamakları tutmanıza, parmaklarınızı uzatmanıza izin verebilir. Bu her egzersiz için işe yaramayabilir, bu yüzden sadece ellerinizi açık tutarken güvenle yapabileceğiniz hareketleri seçin. Bazı fikirler göğüs presleri, tek kollu sinekler, biceps bukleler, havai presler, yan adımlar, popo blaster ve akciğerler içerir. Daha fazla direnç bandı egzersizleri .
- Bir Tıp Topu - Bu, bir dambılın küçük kolunu tutmaya gerek kalmadan antrenmanlarınıza direnç eklemek için başka mükemmel bir seçimdir. Tıp topları çeşitli boyutlarda ve ağırlıklarda gelir ve akciğerler , yan akciğerler , egzersizi ve pazı bukleler gibi egzersizleri yaparken bunları tutabilirsiniz. Özellikle tek elle egzersiz yapıyorsanız topu tutmak için el kuvvetine ihtiyacınız vardır, bu nedenle ilk önce daha hafif (örneğin, 3 ila 5 pound) ve ağırlığınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Daha fazla tıp topu egzersizleri .
- Tutamaklı Ağırlıklar - Başka bir seçenek de smartbells gibi tutamaklarla bir ağırlık kullanmaktır. Kollar daha geniştir ve ağırlığı her iki elinizle daha iyi dağıtabilmenizi sağlayarak her iki taraftaki ağırlığı kavrayabilirsiniz.
- Bilek Ağırlıkları - Eğer bir tıp topu ile kaslarınızı zorlamakta zorlanıyorsanız ya da taşıyabileceğiniz ağırlıklar yeterince ağır değilse, bilek ağırlıkları eklemek yoğunluğu eklemek için başka bir seçenek olabilir.
Kaynaklar:
Yalan, D. Kuvvet Antrenmanı Osteoartritli Hastalara Fayda Olabilir. Artrit Bakımı Arş. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; ve diğ. Romatoid artritte progresif direnç eğitiminin etkisi. Enerji dengesinde veya vücut kompozisyonunda değişiklik olmadan artan güç. Artrit ve Romatizma, Cilt 39 Sayı 3, Sayfalar 415 - 426.