Yarış hızınızı bulmak için bu yöntemleri kullanın
Yarı maraton ya da maraton için kayıt olduğunuzda, muhtemel bitiş zamanınız ve hızınız ne olacağı sorulur. Eğer daha önce bu ırklardan birini bitirmediyseniz, muhtemelen bu sayıların nasıl tahmin edileceğini merak ediyorsunuzdur. Bu öngörüyü istemezlerse, bitiş bitiş zamanınızı bilmeniz sizin için önemlidir, böylece bitiş zamanını kesmeyi başarabileceğinizi biliyorsunuzdur.
İşte bu cevapları hesaplamanın yolları.
Bir Maraton veya Yarım Maraton için Bitiş Zamanı Nasıl Tahmin Edilir
Yarı maraton ve maraton zamanınızın mevcut yarış hızınıza göre ne olabileceğini belirlemek için grafikler ve hesap makineleri vardır. En yüksek düzeyde performans gösterdiğinizde, barındırılan bir etkinlik için gerçek bir zaman kullanmak en iyisidir. Bu mesafelerde hızınızı görebilmek için kayıt yaptırmadan önce 5K veya 10K yarışını planlayabilirsiniz.
Tecrübeli koşucular sık sık yarış hızlarını bilse de, koçu Judy Heller, yürüyüşçüler için ve yürüyüş hızını öğrenmek için yürüyüş / koşu yöntemini kullananların çok daha zor olduğunu not eder. Tahmin yapmanın üç yolu:
- Runner'ın Dünya Yarışı Tahmin Hesaplayıcısı: Başka mesafeler için zamanınızı tahmin etmek için farklı mesafeler için gerçek zamanlarınızı girin.
- Maraton antrenörü Hal Higdon, maraton bitiş saatinizi 10 km'lik sürenizi 10 katına çıkararak, ilk kez kullanıyorsanız veya 4.66 tecrübeli bir maratoncu ile bulmanızı önerir.
- John Robinson bu yöntemi önermektedir: mesafenizi iki katına çıkardığınızda milinize 20 saniye ekleyin. Yarı maraton yaptıysanız, ortalama dakika başına mil verin, 20 saniye ekleyin ve 26.2 ile çarpın.
Yarışa Kayıt Olduğunuzda Doğru Bitiş Zamanı Tahmini Girin
Yarış organizatörleri tahmini bitiş saatinizi bilmelidir.
Daha büyük yarışlarda, bitiş zamanına göre bir ağaca atanırsınız . Kursları tıkamaktan koruyabilmek için bir iki ya da iki kuruşu serbest bırakırlar. Aynı hızdaki yarışçıları bir araya getirerek, yarışın ilk birkaç milinde daha hızlı yarışçıları engelleyen insanların sorunlarını azaltabilirler. Daha hızlı bir ağza girmeye çalışmayın - bu ilk mil için damgalanmaya tatsız ve tehlikeli. Sadece daha hızlı yarışçıları rahatsız etmeyecek, tatsız bulacaktır.
Kesim Zamanı ile Bitemez Bir Etkinliğe Girme
Kesinti zamanını yapamazsanız bir etkinlik girmeyin. Yürüme süresi olmayan, sekiz saatlik cömert bir kesme süresi veya bir maraton için daha uzun olan, pek çok yarım maraton ve maraton mevcuttur. İlk maratonunuz için bu etkinliklerden birini seçin. Bir yarışın kuyruk ucunda farklıdır, ve kesme zamanının izin vermesinden daha yavaş olursanız daha da kötüdür. Katlanan su istasyonlarını sıklıkla, rota işaretlerinin kaldırıldığını ve parkurun trafiğe açıldığını görürsünüz.
Geç Sonlandırıcılar Tehlikeli Maraton
Etkinlik müdürleri, olayları yapamayacaklarına rağmen, olaylara katılanlardan nefret ediyorlar. Yarışlar, katılımcılara güvenli bir yol oluşturmak için sokakları kapatmak için genellikle pahalı izinlere ve sözleşmelere sahiptir.
Sokakları belirtilen zamanlara göre yeniden açmaları gerekir, bu da bazı kurslarda yürüyüşçülerin veya koşucuların kurslara devam etmeleri için güvensiz veya imkansız hale getirir. Ayrıca, aynı duraklarla kurulan su durakları ve yardım istasyonları var. Gönüllüleri dükkânı kapatabilir ve sizi desteksiz bırakabilirler.
Eğer hızlanıyorsan Sag Vagonunu al.
Etkinlik müdürleri için en çok endişelenen konu, geride kalan, ancak güvenli bir şekilde finişe ulaştırmak için "sag vagonu" na girmeyi reddeden yürüyüşçü ve koşuculardır. Onlar senden iradesine karşı seni kaçırmazlar. Ancak, tekrar trafik kazandıktan ve artık su durakları ve diğer destek hizmetlerine sahip olmadıkça kursta yaralanmanız durumunda bekleyen bir davanız var.
Sonuç genellikle etkinlik direktörü, yürüyüş yapanların ve koşucuların / yürüyüşçülerin kaydolmasını engellemek için bitiş zamanını daha da kısıtlayıcı hale getiriyor. Beklenen bitişiniz kesim zamanına yakınsa, uygun finiş hızında değilseniz sarkan vagonu alacağınızı kesin bir şekilde taahhüt edin. Aksi halde, sorunun bir parçası olursunuz.
Bir DNF almalısınız (bitirmediniz) ama bunu bir kazanca dönüştürebilirsiniz. Bir sonraki yarışınız için tam eğitime odaklanmak için bu deneyimi kullanın.