İyi tanımlanmış abs elde etmek, erkekler ve kadınlar için popüler bir hedeftir. Diyet ve egzersiz alışkanlıklarında değişiklik yapmak, insanların çoğunluğu için sonuçları görmenin en iyi yoludur. Ancak, sıkı çalışan, ancak mutfakta yapılan abs yapmayı başaramayan seçkin gruplar var.
Abdominal Mücadele
Çalışmalar, kas tanımını görme yeteneğimiz için öncelikle ne yediğimizi gösterir. Kas gücümüzün bir yağ tabakasının altında görünüp görünmeyeceğini belirlemek için beslenme % 20'lik egzersizle karşılaştırıldığında% 80'e kadar çıkabilir.
“ Abs Mutfakta Yapılıyor ” adlı ünlü alıntı, kanıtlarla destekleniyor gibi görünüyor, ancak bunun geçerli olmadığı durumlar var. Birçok insan, gıda alımı ile alakası olmayan karın yağlarını azaltma konusunda mücadele eder. Diğerleri aşırı kilo kaybından dolayı gevşek karın cildi ile sinirli. Mutfak, kesinlikle her durumda kurtarmaya gelemez.
Aşağıdaki nedenler, abs'in her zaman mutfakta yapılabilmesinin nedenlerinin en üstteki senaryoları arasındadır.
Menopoz
Menopoz, özellikle orta bölümün etrafında vücut değişiklikleri getirir. Korkunç “ menopot” birçok kadın için gerçek bir hikaye. Östrojenin azalması, hormonun değiştirilmesi girişimi sırasında midseksiyona yağ getirir. Yağ östrojen taşıyıcısıdır ve vücut, ihtiyaç duyulduğu veya yararlı olduğuna inandığı şeyleri koymak ister. Vücudumuzun kırık bir kemiği onarmak için çalışmaya başladığı gibi, östrojeni düzeltmek için bağırsaklarımıza yağ yerleştirir.
Araştırma ve klinik testler, postmenopozal kadınlarda "menopoz öncesi kadınlara kıyasla daha fazla karın içi yağ miktarına sahiptir." Bu, menopozlu bir kadın olarak havluya atılmak anlamına gelmez, ancak sağlıklı bir yaşam tarzına tam anlamıyla dikkat etmeyi gerektirir.
Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı gıdalar eklemek tavsiye edilir. Mutfakta sabitlenemeyen şeylerle mücadele etmek için düzenli egzersiz yapılması tavsiye edilir. Menopozda kilo alımını nasıl yöneteceğiniz ile ilgili makaleleri okuyarak kendi sağlık bakımı savunucunuz olun ve fazla kilo verin.
Aşırı Kilo Verme
Hamilelik sırasında aşırı kilolu, obez veya aşırı kilo alımı, istenmeyen abdominal değişikliklere neden olabilir. Sık görülen bir sorun, gevşek karın cildinin mutfakta yapılanlardan bağımsız olarak aşırı kilo kaybından sonra geri sıçramamasıdır.
Çalışmalar, çok miktarda kilo kaybeden hastaların cilt fazlalığından (gevşek deri) muzdarip olduklarını göstermektedir. En çok etkilenen bölgeler karın bölgesi, kalça, göğüs, üst kol, uyluk ve yüzdür. Bu, kötü bir yaşam kalitesine ve sosyal kabul korkusuna yol açabilir.
Bazen ve özellikle gevşek deri aşırı ise, hastalar çıkarılması için cerrahi seçenekleri göz önünde bulundurur. Ameliyat bir seçenek olsa da, kilo kaybı başarılarınızda pozitif bir zihinsel görünüme sahip olmak önemlidir.
Bu mücadelede yalnız değilsin. Doğru beslenme ve egzersiz için sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeniz şarttır. Seçeneklerinizi araştırmaya devam edin ve cerrahi karar vermeden önce vücut kaldırma ameliyatı ile ilgili makaleleri okumak faydalı olacaktır.
Hamilelik ve Çocuk Doğum
Doğum kilo alımı ve olası streç işaretleri içerir. Resmin dışında kalanlar diastasis recti abdominis'tir (DRA) . Diastasis rekti abdominis rekti abdominis kaslarının gerilmesi ve incelmesi ve abdominal büyümeden dolayı gebelik sırasında doğal bir durumdur.
Kadınların büyük bir yüzdesi DRA deneyimini yaşar ve doğum yaptıktan sonra kas normale döner. Bu zayıflamış bir karın ve pelvik taban ile kalan bazı kadınlar için geçerli değildir. Karın şişmesi ve ayrılması ve normal günlük aktivitelerini yapamamaları olabilir.
DRA, iç karın basıncının obezite veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı ile ilgili bir sorun olduğu erkeklerde de görülebilir. En sık görülen yer umbilikus (göbek bölgesi bölgesi) olup genellikle parmak genişliği ölçümü kullanılarak klinik olarak teşhis edilir.
İki veya daha fazla parmak göbek deliğine yatay olarak yerleştirilebilirse, DRA olasıdır ve derhal doktorunuzun dikkatine sunulmalıdır. Bebek sahibi olduktan sonra diastasis recti ile ilgili makaleleri okuyarak DRA hakkında bilgi edinin.
yaşlanma
Yaşlanma bir ayrıcalıktır ve sağlıklı yaşarken, kesinlikle harikadır. Bununla birlikte, yaşlanmak hem erkekler hem de kadınlar için vücut değişiklikleri ile birlikte gelir. Kilo alımı daha kolaylaşır, metabolizma yavaşlar ve cilt daha ince ve kırışıklaşır.
Çalışmalar, postmenopozal kadınlara, genç meslektaşına kıyasla, daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olduklarını göstermektedir. Araştırma ayrıca, kaslarda azalırken, yaşlanan erkek ve kadınların da kiloda artış gösterdiğini göstermektedir. Hareketsiz yaşam tarzına yavaşlamak, bu sonuçlara katkıda bulunabilir.
Bilim, yaşlandıkça düzenli bir egzersiz ve sağlıklı beslenme planı sürdürmenin önemi hakkında büyük bir geri bildirim sağlıyor. Aslında, fiziksel aktivitenin kasları arttırdığı ve yaşlanan yetişkinlerde vücut yağ yüzdesini azalttığı gösterilmiştir. Mutfakta abs yaratmaya yaklaşabiliriz ama egzersiz kesinlikle bir ömür boyu dahil edilmek zorundadır.
Yıllar boyunca sağlığı sürdürmek ve yaşlandıkça vücudun nasıl değiştiğine dair makaleler okuyarak haberdar olmak yararlı olacaktır.
> Kaynaklar:
> Amerikan Klinik Beslenme, Yaşlanma, Vücut Kompozisyonu ve Yaşam Tarzı Dergisi: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo ve ark., 9/1999
> Kadın Sağlığı ve Fizyoterapisi Dergisi, Doğum Sonrası Bir Kadının Ciddi Bir Diastaz İle Başarılı Tedavisinde İlerlemeli Terapatik Egzersiz Programı Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Ulusal Sağlık Enstitüleri, Dual-enerji X-ışını absorpsiyometrisi ile ölçülen sağlıklı kadınlarda vücut kompozisyonu ve yağ dağılımındaki yaş ve menopozla ilişkili varyasyonlar, Svendsen OL ve ark., 3/95
> Ulusal Sağlık Enstitüleri, Büyük kilo kaybı sonrası vücut şekillendirme, Torio-Padron N ve ark., 2/09
> Ulusal Sağlık Enstitüleri, Menopozla ilişkili vücut yağ dağılımındaki değişiklikler, Toth MJ ve ark., 5/00