Satın almadan önce Beachbody Beslenme, Egzersiz ve Destek İnceleme
Beachbody, fitness ve kilo verme sektöründe yıllardır tanınan bir isim olmuştur. Şirket, P90X ve Insanity gibi popüler ev egzersizlerini üretti ve diğer besin takviyeleri ve egzersiz ekipmanları ile birlikte Shakeology yemek değiştirmeleri satıyor. Tony Horton ve Chalene Johnson gibi ünlü eğitmenler, marka için programlar tasarladı.
Ama Beachbody çalışıyor mu?
Beachbody nasıl çalışır?
Beachbody, evdeki egzersiz yapanlara çok çeşitli antrenmanlar sağlar. Kullanıcılar, DVD'deki programları satın alır veya dizüstü bilgisayarlarındaki, tabletlerindeki, televizyonlarındaki veya akıllı telefonlarındaki içeriğe erişmek için şirketin akarsu hizmeti olan Beachbody On Demand'ı kullanır. Egzersizler genellikle kardiyovasküler antrenmanları kuvvetli egzersizler ve esneklik egzersizleri ile birleştirir. Dans antrenmanları, yüksek yoğunluklu antrenman programları, yoga ve diğer özel formatlar var. Programların çoğu, ünlü eğitmen ve şirket içi beslenme uzmanları tarafından tasarlanan bir yemek planı içerir.
Beachbody müşterilerinin, egzersiz programı ile birlikte Shakeology öğün değiştirme içeceklerini satın almaları ve tüketmeleri tavsiye edilir. Beachbody ayrıca egzersiz performansını, multivitaminleri ve diğer diyet yardımcılarını geliştirmek için besin takviyeleri de satıyor. Kilo vermek isteyen müşteriler için Beachbody Porsiyon Kontrolü Kabı Kiti ve yemek planı önerilmektedir.
Bir Beachbody ürünü satın almayı tercih ederseniz, bir Beachbody koçu aracılığıyla satın alırsınız. Antrenörler eğitimli egzersiz ya da beslenme uzmanı değildir, sadece şirketin ürünlerini sattıklarında komisyon yapan satış temsilcileridir. Koçlar genellikle programlarla başarılı olan ve müşterileri için akran desteği ve ürün önerileri sunan Beachbody müşterileridir.
Ürünleri satmak için sizi işe alırlarsa bir komisyon da yaparlar. Bu çok düzeyli pazarlama sistemi, şirketin geçmişi boyunca hem başarı hem de tartışma kaynağı olmuştur.
Beachbody çalışır mı?
Vücudunuzu değiştirmek isterseniz, herhangi bir programda aramanız gereken üç önemli bileşen vardır: beslenme, egzersiz ve destek. Beachbody her üç öğeyi de sunar ancak her birine yarar ve dezavantajları vardır.
Beachbody Fitness
Üst tarafta, Beachbody egzersiz programları ve seçim yapılabilecek stilleri çok çeşitli var. Antrenmanların çoğu, saygın eğitmenler tarafından yıllarca süren egzersiz ve motivasyon deneyimiyle yönetiliyor. Egzersizlerin çoğu oldukça zor olsa da (örneğin P90X, Body Beast ve INSANITY), diğerleri fitness yenileri için tasarlanmıştır. Şirket, yeni başlayanlar için veya aşırı kilolu veya obez olan müşteriler için YouV2, Country Heat, Slim 6 veya 21 Day Fix ürünlerini önerir.
Ama evde kendi başına egzersiz yapmak için bir dezavantaj olabilir. Ev işleri, aile üyeleri ve diğer dikkat dağıtıcı tarafından kesintiye uğramak kolaydır. Ve egzersiz için uygun veya güvenli alanınız olmayabilir. Sadece geniş bir odaya ihtiyaç duymakla kalmıyor, aynı zamanda antrenman alanınıza dikkat etmelisiniz.
Birçok ev zemin yüzeyi (beton veya halı gibi) genellikle atlama, bükülme veya plyometri içeren egzersizler için uygun değildir.
Son olarak, evde egzersiz yaptığınızda, geribildirimden yararlanamazsınız. Egzersiz sırasında formunuzu kontrol edebileceğiniz büyük bir yansıtılmış yüzeye sahip olmanız olası değildir ve kişiselleştirilmiş düzeltmeler yapmak için canlı bir antrenörünüz olmayacaktır. Egzersiz yapmak yanlış yapmak yaralanma veya tükenmeye yol açabilir. Fakat bazıları için evde egzersiz yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmak için ihtiyaç duydukları rahatlığı ve mahremiyeti sağlar.
Beachbody Beslenme
Her Beachbody programı için beslenme yaklaşımı biraz değişir, ancak çoğu plan, kalorilerin yüzde 30'unu protein, yüzde 40'ının karbonhidrat ve kalorilerinizin yüzde 30'unu yağdan aldığınız 40/30/30 modelini izler.
Şirkete göre, tüm Beachbody programlarına uygulanan bazı yönetmelikler (bol miktarda sebze yemek gibi) vardır, ancak her bir programın hedeflerine uyacak şekilde yemek planları düzenlerler.
Bir şirket sözcüsü ne beklemeyi açıklıyor.
“Başlangıçtaki programlarımız için yemek planları (Country Heat ve YouV2 gibi) ağırlıklı olarak kilo vermeye odaklanmakta ve yiyecek seçimleri bakımından daha hafif olma eğilimindedir, bu nedenle de insanların daha az yemek seçimlerini yapmak için kullandıkları sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmaktadır. el, daha zorlu programlarımız (80 Gün Takıntısı ve Shift Mağazası gibi) çok daha aşağıya doğru bir yemek yeme planı sunuyor. ”
Program için Beachbody's Shakeology öğün değiştirme içecekleri gerekli değildir, ancak ürünler ağır bir şekilde tanıtılmaktadır. Onlar da pahalıdır. Sarsıntıları büyük miktarlarda satın almanız gerekir (24 paketlik bir karton mevcut olan en küçük boyuttur) ve bir koçsanız 129.95 $ (perakende) veya 97.46 $ ödersiniz. Fiyat, kendi protein smoothiesinizi evde yapma maliyetinden daha yüksek olabilir.
Şirkete göre Shakeology sallar size "yoğun" beslenme sağlar. Her bir karıştırıcı karışımı, 160 kalori, 2.5 gram yağ, 6 gram lif, 7 gram şeker, 17 gram karbohidrat ve 17 gram protein sağlar. Sallantınızı meyve suyu veya süt ile karıştırırsanız beslenme bilgisi değişecektir. Sarsıntılar ayrıca, beslenmeyi artırmak için bitkisel ve diğer "süper gıda" bileşenleriyle takviye edilir. Her sarsıntı da enerji için 2-20 miligram kafein sağlar.
Shakeology sarsıntılarında kullanılan içerikler tüketicilere etkileyici gelse de, sağlık uzmanları beslenmenizi işlenmiş takviyelerden ziyade tüm gıdalardan almanızı tavsiye eder. Yakın zamandaki bir JAMA yayınında yazarlar şöyle demiştir: “takviye, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini tutamaz ve çoğu durumda, böyle bir diyetin ötesinde herhangi bir yarar sağlamazsa çok az şey sağlar.” Dolayısıyla, beslenmedeki boşlukları doldurmak için sarsıntılara güvenmek, uzun vadede optimal sağlık için en akıllı yaklaşım olmayabilir.
Beachbody Destek
Akran desteği ve işe alım, Beachbody sisteminin temel taşıdır. Beachbody antrenörleri hem şahsen hem de sosyal medyada arkadaşları, aile fertlerini, iş arkadaşlarını ve komşularını toplar. Örneğin, birçok antrenör, Beachbody başarısını Facebook'ta tanıtıyor, genellikle amatörlerin resimlerinden önce ve sonra başarılarını kanıt olarak kullanıyorlar.
Ancak, akran desteği mali tazminatla bağlantılı olduğu için, şirket, eğitim veya beslenme bilgisine sahip olmayan satış temsilcileri tarafından “koçluk hizmetleri” ni teşvik etmek için sektördeki bazı uzmanlardan yangın çıkardı. Şirket, bireysel distribütörlerin, Beachbody kullanıcılarının kendileri için başarılı olduklarından destek ve teşvik sunmaya yetkili olduklarını söylüyor. Ancak resmi bir egzersiz veya beslenme eğitimi gerekmez.
Herkes, bir kerelik ücret karşılığında 39,95 USD artı aylık 15,95 $ 'lık bir aylık ücret karşılığında çevrimiçi bir antrenör olmak için kayıt olabilir. Yeni bir antrenör 160 $ Challenge Pack (paketli fitness ve beslenme ürünleri) satın alırsa bir kerelik ücretten feragat edilir. Ek iş başlangıç kitleri ve paketleri satış ve işe alımları teşvik etmek için koçlara satılmaktadır. Koçlar, sattıkları her ürünün bir yüzdesini ve işe aldıkları bir koç tarafından satılan herhangi bir ürünü kazanırlar, bu nedenle ağa ve satamaya yoğun bir şekilde teşvik edilirler.
Beachbody ile Kilo Verecek miyim?
Birçok Beachbody müşterisi programa yatırım yaparak, fotoğraflarda gördükleri aynı kilo kaybı sonuçlarını göreceklerini umuyorlar. Birçoğu için, düzenli kullanıcılar tarafından sağlanan (ücretli ünlüler yerine) öncesi ve sonrası resimler, programın gerçek dünyada işe yaradığının kanıtıdır. Ama fotoğraflar aldatıcı olabilir. Aydınlatma, filtreler, duruş, vücut pozisyonu, hidrasyon seviyeleri ve gardırop değişiklikleri kolayca "sonra" fotoğrafları gerçekten olduklarından daha etkileyici görünüyor. Dolayısıyla, fotoğraflara güvenmek yerine, sonuçları görmek için yeterince uzun süre programa bağlı olup olmadığınızı görmek için Beachbody hizmetlerini gözden geçirmek akıllıca olacaktır.
Yatırım yapmadan önce kendinize birkaç soru sorun:
- Geçmişte bir egzersiz programına sadık kaldım mı? Eğer değilse, neden bıraktım? Beachbody ve Beachbody On Demand egzersizler yeterince çeşitlidir, bu nedenle aynı egzersizlerle sıkılmayacaksınız. Fakat kendinizi her gün evde egzersiz yapmaya motive etmek için bir miktar öz disipline sahip olmanız gerekir. Bazı sporcular tutarlı kalmak için canlı bir eğitmen veya koç desteğine ihtiyaç duyarlar.
- Özel beslenme veya tıbbi kaygılarım var mı? Bu veya herhangi bir egzersiz veya diyet programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Ancak, belirli bir diyete (glutensiz diyet gibi) uymanız gerektiğini biliyorsanız, bu sizin için en iyi program olmayabilir, çünkü profesyonel veya kişiselleştirilmiş beslenme önerileri almazsınız. Benzer şekilde, hareketi değiştirmenizi gerektiren bir yaralanma veya sağlık durumunuz varsa, egzersiz programınızı güvenli bir şekilde yönlendirebilecek nitelikli bir kişisel antrenör veya antrenörle daha iyi yapabilirsiniz.
- Yemeklerimin bir kısmını veya çoğunu içmekten memnun olurum? Her gün 1-2 öğün yerini almak için Shakeology sarsıntılarını kullanmak , kilo kaybı için ihtiyaç duyulan kaloriyi açığa çıkarır. Bunları içtiğinizde, toklukta eklenmiş lif ve proteinlerden yararlanın. Ancak, öğünlerinizi bir pipetle yudumlarken, uzun süreli kilo kontrolü için yeme alışkanlıklarını geliştirmeye yardımcı olabilecek dikkatli bir yemek deneyimi , ağız hissi veya duyusal tatmin sağlamanız mümkün değildir. Aslında, bilimsel çalışmalar, uzun süreli kilo kaybı ve bakım için yemek yerine koyma sarsıntılarının kullanımının etkinliği konusunda yetersiz kalmıştır. Kısacası, hedef kilonuza ulaştıktan sonra günde 3 öğün yeme alışkanlığınıza dönerseniz, sarsıntılarla kaybettiğiniz ağırlığa geri dönebilirsiniz.
- Yemek planlamasına yatırım yapmak için zamanım var mı? Beachbody Portion-Control Container Kit, kilo vermek isteyen diyetisyenler için akıllı bir sistemdir. Program pek çok tüketiciye hitap ediyor çünkü onu kullanmak için kalori saymanıza gerek yok (sistem programlanmış kalori hedeflerine ulaşmaya dayanıyor olsa da). Her parlak renkli yeniden kullanılabilir kap, yemek saatinde doğru miktarda farklı yiyecekleri yemenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır, böylece uzun süreli kilo bakımı için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğreneceksiniz. Market alışveriş rehberleri ve yemek planlama çalışma sayfaları da sağlanmaktadır. Bununla birlikte, sistemin çalışmasını sağlamak için sistemin tutarlı bir zaman taahhüdü (sağlıklı beslenme programı gibi) gerektireceğini unutmayın.
- Kilo verme programım için destek alabilir miyim? Beachbody antrenörleri tarafından sunulan akran desteği, bazı kullanıcılara yardımcı olabilir. Bir Beachbody Mücadelesine dahil olmak veya antrenörünüzle check-in yaptırmak, motivasyonu ve hesap verebilirliği artırmaya yardımcı olabilir. Ancak koçluk ilişkisi, devam eden alımlarınıza dayanmaktadır. Beachbody ürünlerine uzun vadede yatırım yapmayı düşünmüyorsanız, kilo verme yolculuğunuzda destek sunmak için başka arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz.
Bir kelime
Ticari bir diyet ya da fitness programı (Beachbody gibi) ile kendi kendine kilo verme programı arasında seçim yapmaya çalışmak kafa karıştırıcı olabilir. Bir yanda, ticari programlar uygun çünkü birçok eleman (belirli egzersizler ve yemek planları gibi) sizin için düzenleniyor. Ancak bu planlar genellikle sürdürülebilir olmayan bir maliyete dönüşüyor. Öte yandan, kendin yap programlarının kurulması için daha fazla zaman ve çaba gerektirir. Ancak bu yatırım, uzun vadede yapabileceğiniz daha kişiselleştirilmiş bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kararınızı verdiğinizde, kısa vadeli "sonra" fotoğrafından ziyade yaşam boyu yaşamak için planınızı düşünün. Uzun süreli ağırlık bakımına odaklanmak, sizin için çalışacak bir sistem kurmanıza yardımcı olacaktır. Beachbody gibi bir programın diyet ve fitness programınızı başlatmak için akıllı bir sıçrama tahtası olduğunu fark edebilirsiniz. Ya da yalnız başına gitmeyi ve seni ne kadar ileri götürdüğünü görmeyi seçebilirsin. Seçtiğiniz plandan bağımsız olarak, desteğe ulaşın ve vücudunuzu sağlıklı ve iyi durumda tutmak için rehber olarak sağduyunuzu kullanın.
> Kaynaklar:
> López Barrón, Bacardí Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz A. Uzun süreli kilo kaybında yemek yerine koyma etkinliği: sistematik bir derleme. Nutricion Hospitalaria. 2011 Kasım-Aralık; 26 (6): 1260-5
> Manson, JoAnn E. ve Shari S. Bassuk. “Vitamin ve Mineral Takviyeler. Klinisyenlerin Bilmeleri Gerekenler ”JAMA 5 Şubat 2018.
> Meendering, Jessica, H. Kleine, A. Drooger, LA McCormack, K. Kattelmann ve S. Stluka. “Bir Gıda Değişim Programında Hedef Ağırlığa Ulaştıktan Sonra Kilo Verme Bakımına Yönelik Bariyerler ve Kolaylaştırıcılar.” Beslenme Eğitimi ve Davranış Dergisi 48, no. 7 (Temmuz 2016): S109. doi: 10.1016 / j.jneb.2016.04.288
> Michelle Kulovitz, MS ve Len Kravitz, Ph.D. Yemek Yenileme Sonuçları Elde Ediyor mu?
Araştırma, bazı yemek yerine ürünlerinin geçici kilo kaybı için etkili olduğunu buluyor. Meksika Üniversitesi, Egzersiz Bilimleri Bölümü