Egzersiz sonrası eklem ağrısı rahatsız edici. Acı verici etkileri önlemek için en sevdiğiniz spora katılımı engelleyebilir. Eklem ağrısı hakkında eğlenceli bir şey yoktur. Sıkıştırma, doktora gitme ve yaşadıkça normalini duyma, hayal kırıklığına katkıda bulunabilir.
Gerçek şu ki, çoğumuz yaşamımızda bazı eklem ağrıları yaşayacağız. Rahatsızlık bir sıkıntıya dönüştüğünde diz, kalça, dirsek ya da sırttan kaynaklanıyorsa, rahatlama arayışındayız.
Eklem ağrısı
Kronik eklem ağrısı için doktora gitmek her zaman büyük bir şeyi dışlamak için bir adımdır. Tipik olarak keşfedilen şey, vücut üzerinde aşınma ve yıpranmanın zamanla gerçekleşmesidir.
Egzersizler, koşma, ve hatta ek ağırlık taşımak vücutta ve eklemlerde serttir. Yaşlandıkça, glukozamin seviyeleri azalır, bu da nihai eklem bozulmasına yol açabilir. Artrit ve özellikle osteoartrit birkaç milyon insanı ve eklem ağrısının genel nedenini etkiler.
İltihaplı eklemlerle uğraşmak, tenis oyununa bir damper koyabilir, bu 5K için eğitim yapabilir veya ağır ağırlıkta kaldırabilir. Egzersiz o anda eğlenceli olabilir ama sonradan eve buz paketleri üzerinde fırlatma zordur.
Glukozamin takviyesi, eklem ağrısının olası bir rahatlamasını sağlamak için endikedir. Harika haberler, ancak herhangi bir ek satın almadan önce klinik kanıtları gözden geçirmek hala önemlidir. Bir kişi için ne işe yarıyor başka biri için çalışmayabilir.
Tüm takviyeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmez ve şüpheyle yaklaşılması önerilir. Ürün iddialarını doğrulamak tavsiye edilir ve glukozamin gibi takviyeleri satın alma konusunda güven sağlar.
Glukozamin Nedir?
Glukozamin, eklemleriniz etrafındaki sıvıda bulunan doğal olarak bulunan bir kimyasaldır. Glukozamin sülfat, glukozamin hidroklorür ve kondroitin dahil olmak üzere farklı türde glukosamin vardır. Kondroitin, vücuttaki eklemleri çevreleyen kıkırdakta tipik olarak bulunan başka bir kimyasaldır.
Eklemlerinizi doğal olarak çevreleyen kimyasallarla takviye etmek eklem ağrılarının cevabı olabilir. Ne yazık ki, glukozamin araştırmaları sınırlıdır ve esas olarak osteoartrit üzerinde odaklanmıştır. En çok çalışılan tipler, glukozamin, kondroitin ve sülfattır.
Sporcular için Glukozamin
Birçok sporcu ve vücut geliştiricisi, ağır kaldırma ve aşırı fiziksel antrenman ile ilişkili eklem ağrısını azaltmak için glukozamin takviyesi yapmaktadır. Futbol, vücut geliştirme, futbol ve dayanıklılık koşuları gibi sporlarda tekrarlanan yoğun egzersizler diz eklemlerinde özellikle zor olmaktadır. Dizdeki osteoartrit için artroskopik cerrahi, bu sporcuların çoğunda nadir değildir.
Bazı uygulayıcılar sporcuların hem glukozamin hem de kondroitin sülfat almasını önermektedir. Bu kombinasyonun kıkırdak oluşturan moleküller tarafından daha iyi emildiği görülmektedir. Bu öneriler çoğunlukla sağlam kanıtlardan ziyade kişisel ve mesleki deneyimlere dayanır. Sporcular için glukosamin takviyesinin faydaları konusunda araştırma eksiktir.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, glukozamin desteğinin, bir direniş eğitim programı başlatan kadınlara yardım edip edemeyeceğini incelemiştir. Egzersiz ve kilo kaybı kadınlar için yararlı olduğu kanıtlanmıştır, ancak glukozamin takviyesinin terapötik yarar sağlayıp sağlamadığı belirsiz kalmıştır.
Glukozamin Eklem Ağrısı Rahatlatır mı?
Bazıları için değil, bazıları için eklem ağrısı çalışmaları için glukozamin görünür. Araştırmanın çoğu 2 yıllık Glukozamin / Kondroitin Artrit Müdahale Denemesi (GAIT) ile ilgilidir.
GAIT, diz osteoartriti için glukozamin ve kondroitin alan hastalar için uzun süreli çalışmanın pozitif sonuç verdiğini gösterdi. Takviyeleri kullanan bazı katılımcılar, reçete edilmemiş steroidal antienflamatuar olan selekoksib alan hastalar tarafından benzer sonuçlara sahipti.
Diğer araştırma katılımcıları, hem glukosamin hem de plasebo alan bir cevap göstermedi.
New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, kondroitin sülfat ile birlikte eklem şişmesi ve ağrısında belirgin bir azalma görülmüştür. Bu bulgular glukozaminin orta-şiddetli semptomları tedavi etmek için yararlı olabileceğini ortaya koymaktadır.
Sonuç olarak, glukozaminin işe yarayacağını desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Daha fazla araştırma gereklidir.
Glukozamin almalı mıyım?
Glucosamine dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Takviyeler düzensiz kalır ve ürünün saflığı ve etkinliği her zaman söz konusudur.
Etiketler çekici ve etkililik iddiaları şaşırtıcı görünebilir, ancak kararlar kanıtlanmış gerçeklere dayanmalıdır. Glukozamin alarak kişisel deneyim sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Glukozamin sadece psikolojik bir rahatlama hissi arayanlar için yeterince iyi bir plasebo hapı olabilir. Bazıları için işe yarıyor gibi görünüyor.
Mümkün olan en iyi sonuçlar için önerilen doz 1500 mg glukozamin sülfat ve 1250 mg kondroitindir. Eylemin en iyi yolu, her zaman kendi sağlık danışmanınız olmak, glukozamine nasıl tepki verdiğinizi izlemek ve herhangi bir gelişmeyi kaydetmek.
Paranı boşa harcayacak kadar çabuk öğreneceksin ve hey, şanslı olabilirsin.
> Kaynaklar:
Daniel O. Clegg, MD ve diğ., Glucosamine, Kondroitin Sülfat ve İki Yıl Boyunca Ağrılı Diz Osteoartriti için Kombinasyon, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney ve ark., Diyet tipi ve dirençli bir egzersiz ve kilo verme programı başlatan diz osteoartritli kadınlarda vücut kompozisyonu, fonksiyonel durum ve sağlık belirteçleri üzerine glukozamin, kondroitin ve MSM takviyesi etkileri, Journal of Uluslararası Spor Beslenme Derneği , 2011
> S. Terry Canale MD, Glucosamine veya Glucosamine değil mi? , Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi , 2012
> Sawitzke AD ve diğerleri, Glukozamin / Kondroitin Artrit Müdahale Denemesi (GAIT), ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, Ulusal Sağlık Enstitüleri , 2010
> Wandel S ve ark., Kalça veya diz osteoartritli hastalarda glukozamin, kondroitin veya plasebo etkisi: ağ meta-analizi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri , 2010