P90X Extreme Home Fitness serisi tam olarak şöyle: Sınırlarınızı zorlayacak şekilde tasarlanmış 12 aşırı antremanı içeren 90 günlük antrenman programı. Şınavdan çekilmelere ve pedikometreden yogaya kadar, Tony Horton'un P90X'i "vücudunuzu düzenli olarak sadece 90 gün içinde değiştirmeye" vaat ediyor ve sözlerini yerine getiriyorsa ... sözlerini yerine getiriyor.
Program, haftada sadece bir dinlenme günü ile çok yapılandırılmış ve egzersizleri yoğun ve zorlu. Genel olarak, Tony eğitimini bir üst seviyeye taşımak isteyen insanlara hitap edecek zorlu, düşünceli ve dengeli bir program yarattı.
Temeller
Yüksek yoğunluklu direnç eğitimine odaklanan 12 egzersiz DVD'si içeren bir konuşmacı ve kaslı Tony Horton tarafından verilen 90 günlük egzersiz programı. Egzersizler farklı kas grupları ve fitness hedefleri (örneğin göğüs ve sırt bir gün, bir sonraki kardiyo, omuzlar ve kollar, yoga, vb.) Ve her 4 haftada bir yoğunluğa göre bölünür. Dahil edilen takvim, programınızı 3 haftada yüksek yoğunlukta (1 gün hariç her gün programlanır) izlemenize yardımcı olur, ardından bir haftalık iyileşme izler. İncelenmeyen bir diyet planı da var.
Başlamak
Programı başlatmadan önce hazır olduğunuzdan emin olmak için bir fitness testi yaptırmanız istenir.
Bu videolardan birinde yer alsaydı hoş olurdu, ancak dahil edilen kılavuzda ana hatlarıyla belirtildi. Tek başına test, pull-up, sıçramalar, şınav, oturma ve uzanma, duvar ağızları, pazı bukleler, in ve çıkışlar ve atlama krikoları gibi egzersizlerle yoğundur. P90X için hazır olup olmadığınızı ve ilerlemenizi takip edip edemeyeceğinizi öğrenmek için bu egzersizlerin belirli bir sayısını tamamlamanız gerekir.
Kim için
P90X kesinlikle herkes için değil, özellikle yeni başlayanlar için , ama itiraz edebilir:
- Bir meydan okumak isteyen deneyimli sporcular
- Erkekler - Tony'nin videolarında Pazar gününden üç adım atmamı isteyen kadınlar var ve videolardan hoşlanan pek çok kadın biliyorum, ancak erkeklere yönelik. Güzel setler ya da koreografiler yok ve müziğin ritmini takip etmiyorlar. Şınavlar, çekiciler ve ağır sikletler üzerinde duruluyor, bunların hepsi daha çok erkeklere hitap ediyor - ancak kadınlar bu alıştırmalardan da çok şey alacaklar.
Egzersizler
Egzersizler kendiliğinden durmaksızın, bir egzersizden diğerine inanılmaz çeşitliliğe sahipler. Not: Bu egzersizler sizi rahatsız edecek ve daha fazla dinlenme gününe ihtiyaç duyacaktır. Programa birkaç hafta kala kocam iki hafta boyunca ağrılı kaslarla uğraştı. Aşağıdaki antrenmanların kısa bir dökümüdür:
- Göğüs & Geri , ayrılan zamanda olabildiğince çok sayıda itme ve pullups, ve aynı zamanda birkaç güç hareketini değiştirmeyi içerir. Tony modifikasyonları gösterir (örneğin, bir çekme çubuğunuz yoksa bir bant kullanarak) ve gerektiğinde durmayı önerir ... ya da kocamın davasındaki gibi, çöker.
- Plyometrics - Bu çok zorlu egzersiz, atlama ağızlıkları, yan atlar ve bodur atlar gibi güçlü ve yoğun bir plyometrik egzersizler. Kocam bunu ilk kez bir iş gezisinde yaptı ve mesaj attı, "Isınmadan sonra yoruldum."
- Omuzlar ve Kollar - Bu egzersiz, omuzlar, bisepsler ve trisepslerin birbiri ardına birbiri ardına çalıştığı bir dizi üç setleri içerir. Bunun sonunda kocam “Triceps'imi hissedemiyorum. Bu kötü mü?” Dedi.
- Yoga X - Bu 90 dakikalık rutin, güç egzersizleri kadar zorlu. Güneş selamlar, aşağı doğru köpekler ve savaşçılar gibi ortak pozlar var, ama neredeyse kocamı ağlattıran zorlu, gelişmiş hareketler ( karga pozu gibi ) var.
- Bacaklar ve Sırt - Zorlayıcı alt vücut egzersizleri ile birlikte daha fazla çekme (yay!) Yapmalısınız. Bazıları hiç ağırlık gerektirmez, ancak hala çeşitli akciğerler, ağız kavgası ve duvarla yanık hissedeceksiniz.
- Kenpo X - Bu antreman hemen hemen bir kick-out hareketleriyle rahatlama hissi veriyor. Orta şiddette bir egzersiz için bir dizi yumruk, vuruş ve kombinasyonları tekrarlıyorsunuz.
- X Stretch - Bu egzersiz iyi geliyor. Pullups veya şınav yoktur, tüm vücut için sadece bir saat dinamik ve statik gerdirme. Kocamın dediği gibi "Ahhhh!"
- Çekirdek Sinerjik - Bu egzersiz dinlenme haftası sırasında planlanmış olması, yatıştırıcı, düşük anahtar egzersiz gibi geliyor. Ancak, itme (ve birçoğu) ve çılgın çekirdek, Banana ruloları gibi hareket eder ve plank / şınav kocamın, “ Bu , iyileşme haftası olacak mıydı?” Diye bağırdı.
- Göğüs, Omuzlar ve Triceps - 2. ayınız boyunca, üçlü bir formatı izleyen bu daha gelişmiş antrenman ile bir şeyler başlatacaksınız. Evimde, yüzlerimde ve omzumda birkaç yüz bitkilerine neden olan tek bir kol versiyonu da dahil olmak üzere çeşitli katiller hareketleri var.
- Back & Biceps - Bu saat süren kabus (kocamın sözcüğü) daha fazla pull-up ve biceps egzersizlerini içeriyor. Çeşitliliği şaşırtıcı - mısır koçanı pull-up, ben bile tanımlayamıyorum, konsantrasyon bukleler çömelme ve hatta bir havlu ile pull-up. Bundan sonra kollarınızı kaldırmak için iyi şanslar.
- Ab Ripper - Diğer antrenmanlardan sonra yapılan bu 15 dakikalık egzersiz, herşeyi anlatıyor. Birisi, "Oturmuş Çıtır Kurbağalar" ve "Çapraz Bacak Geniş Bacak Oturmak" gibi değerli taşlarla apronuzu sökmüş gibi hissedeceksiniz.
- Cardio X - Bu düşük vuruşlu kardiyo egzersizi, diğer antrenmanlardan 'getirebilir' olup olmadığından emin olmadığınız günlerin bir derlemesine çekiliyor.
Artıları
- Tam Bir Program - P90X hepsini kapsar - iyi yapılandırılmış bir programda kardiyo, güç ve esneklik. Düşünmene gerek yok, sadece DVD'yi aç ve hazırsın.
- Takip Edilmesi Kolay - Alıştırmalar hiçbir şekilde kolay değildir, ancak daha karmaşık hareketler olsa da, birçok hareket basit ve atletiktir. Çok fazla ekipmana, sadece ağırlığa, mat ve çekmeye ihtiyacınız yok.
- Zorlayıcı - Uygun bir egzersiz için P90X sizi kesinlikle bir sonraki seviyeye götürebilir.
Eksileri
- Pahalı - Yaklaşık 120 $ ile 130 $ arasında bir yatırım, bu bir yatırımdır, ağırlık, bant veya çekme çubuğu gibi ekstraları belirtmekten değil, toplamı 300 $ 'dan fazla getirebilir.
- Extreme - P90X'in zor olduğu sorusu yok, ama tecrübeli kişilerin bile mücadele edebileceği bazı gelişmiş hareketler var. Çok fazla iyileşme günü yoktur ve iyileşme haftası bile bir o kadar da fazla değildir, bu da ağrı veya yaralanmaya yol açabilir.
- Tekrarlayan - Aynı antrenmanları yapmak ve haftada bir hafta boyunca Tony'nin konuşmasını dinlemek sıkıcı olabilir.
Genel olarak, P90X herkes için olmasa da, zindeliğin her yönünü kapsayan iyi yapılandırılmış, düşünceli bir programdır. Tony Horton edinilmiş bir tat ve kişiliği olabilir ve sürekli sohbet eden kişi sizi motive edecek ya da büyük bir dönüş olacak. Egzersizler çok zorlayıcı ve çekişmeler ve şınavlar üzerinde çıldırtıcı bir vurgu var, fakat P90X'in yüksek oranda yapılandırılmış yapısı, çalışmasını sağlayan bir şey. Düzenli egzersiz ile mücadele eden kocam, programlanmış antrenmanları ve çalışmalarını sık sık yaptığı iş gezilerine katma becerisini beğendi.