Kol Dengesi Poz
Karga çoğu zaman öğrencilerin ele aldığı ilk kol dengesidir. Her şey kol gücüyle ilgili gibi görünse de, anahtarlar aslında ağırlık merkezinizin nerede olduğunu ve nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmek için kilonuzu nasıl dağıtacağınızı öğreniyor.
Üstesinden gelmek için en büyük engel, genellikle kilonuzu yeterince ileriye taşımak için bir isteksizliktir. O tatlı noktayı bulduğunuzda, ayaklar neredeyse kendi başlarına yere düşer.
Mastering karga çok daha fazla kol dengesi eğlencesine kapıyı açar. Ayrıca vinç pozu olarak bilinir.
Karga pozunun faydaları
Karga, bilek, önkol ve karın bölgesini güçlendirir. Denge ve çekirdek gücünü artırır.
Karga poz için talimatlar
- Dizlerinizi hafifçe eğin, böylece avuç içlerinizi omuzun uzaklığı etrafında zemine getirebilirsiniz.
- Avuç içlerinizi ayağınızın önündeki ayağa sıkıca sabitleyin. Parmaklarınızı genişletin ve her parmağın üst eklemine bastırın.
- Dirseklerinizi geriye doğru bükün. Onları tam chaturanga kollarına bükmeyin, ama o yönde ilerleyin .
- Ayaklarınızın üstlerine çıkıp dizlerinizi açın, böylece üst kollarınızla hizalanacak şekilde dizlerinizi açın.
- Dizlerinizi üst kollarınızın arkasına yerleştirin.
- Kilonuzu ellerinize getirmeye başlayınca, başınızı kaldırarak başınızı kaldırın.
- Senin uçlarına gel, sonra bir ayağı ve sonra diğer yerden kaldırın.
- Dizlerinizi orta hatta doğru sarın.
- Ayaklarını kıçına doğru sar.
- Dışarı çıkmak için, ayaklarınız yere gelene kadar kilonuzu geri aktarın.
Yeni başlayanlar karga poz için ipuçları
- Bazı insanlar ayaklarının altında bir blokla başlamak isterler . Bunu deneyebilir ve nasıl hissettiğini görebilirsiniz.
- Her iki ayağınızı henüz tam olarak alamıyorsanız, her seferinde bir ayağı kaldırın. Bu, güç oluşturmanıza ve teknik için bir fikir edinmenize yardımcı olur.
- Bakışlarını ufka doğru kaldır. Aşağı bakma ve başını bırakma. Bu, ileriye gitmenize ve dengeyi kaybetmenize neden olur.
- Önünüze bir battaniye koy, düşersen kafanıza çarpmaktan korkmazsın. Bu pozu öğrenirken en az bir kez öne geçeceksiniz. Bir inişin mümkün olduğunca yumuşak olmasını istiyorsun.
- Pozlamanın en zor kısmı, ayaklarınızın yukarı kalkmasını sağlamak için ellerinize yeterli ağırlığı nasıl transfer edeceğinizi bulmaktır. Düzenli olarak evde pratik yapın, böylece doğru tekniği bulursunuz.
Gelişmiş İpuçları
- Pozlamaya başladığınızda dirseklerin her iki tarafa yayılmasına izin vermeyin. Onları omuzlarınız ve bileklerinizle hizalayın.
- Kollarını düzeltmek için çalış.
- Chaturanga'ya geri atlamayı dene.
- Bunu hak etmişseniz, aşağı doğru bakan bir köpeğe doğrudan bir kargaya atlamayı deneyin.
- Ayrıca kargadan tripod başlığına ve sırtına geçmeyi deneyebilirsiniz.