Headstand , özellikle yeni başlayanlar tarafından dikkatle yaklaşılması gereken zor bir poztur . Klasik yoga amiri, yerdeki ön kollar ve başının arkasında sıkılan ellerle yapılır. Tripod genellikle başlığın daha gelişmiş bir versiyonu olarak kabul edilir, ancak bu her zaman doğru değildir. Sirsasana'yı anlamayı güçleştiren bazı insanlar, belki de çocuk olarak yaptıkları bölümlere daha çok benzediğinden, sirsasana II ile daha rahat hissediyorum.
Tripod başlığını düzgün bir şekilde hizalayarak ayarlarsanız, diğer versiyona hakim olmadan önce denemenin bir sebebi yoktur. Her iki durumda da, tam pozun üstüne geldiğinizde güç ve kontrol ile bunu yaptığınızdan emin olun.
Ayrıca Bilinen Olarak : Sirsasana B
Poz Türü : İnversiyon
Yararları : Denge ve çekirdek gücünü artırır.
Talimatlar
- Geniş bacaklı bir ileri virajda başlayın.
- Kafanı yere getir. Bunu yapmak için dizlerini biraz bükmeniz gerekiyorsa sorun yok.
- Avuç içlerinizi yere koyun ve dirsekleri 90 derece bükün.
- Kafanın ve iki avucunuzun eşkenar üçgen oluşturduğundan emin ol. Dirseklerin dışarı çıkmasına izin vermeyin.
- Ayaklarınızı yerden kaldırabilmek için kilonuzu başınıza ve ellerinize doğru kaydırın.
- Bacaklarınızı iki yana kaldırın. Yavaşça zemine göre dikey bir konuma doğru hareket ettirin. Bacakların üstündeyken, beş ila on nefes al. Avuç içlerine kuvvetlice bastığınızdan emin olun.
- Dışarı çıkmak için, önce bacakları genişleyerek ve sonra pelvisinizi yere doğru yavaşça aşağıya doğru döndürerek süreci tersine çevirin, böylece geniş bacaklı ileri virajınıza geri dönün.
Yeni Başlayanların İpuçları
- 5. adımdan sonra dizlerinizi üst kollarınız tarafından yapılan rafa yaslanın. Dengelemeyi pratik yap. Eğer yeterince sağlam hissediyorsanız, dizleri midenizin seviyesine getirmeye çalışın ve bacakları oradan düzleştirin.
- Ayrıca klasik bir başucu için yapacağınız şekilde tripod içine gelmek için de ayarlayabilirsiniz. Sadece bu talimatları izleyin ama ellerinizi tripod pozisyonuna yerleştirin. Bacaklarınızı tamamen yukarı kaldırabilir ya da yukarıda açıklandığı gibi dirseklerinizdeki dizlerinizi dinlendiriniz.
Gelişmiş İpuçları
- Gelişmiş bir meydan okuma için tripod kafasından karga pozuna geçmeyi deneyin. Ellerin zaten doğru pozisyonda. Tripoddan çıktığınız için, dizlerinizi ayaklarınızla dokunarak üst kollarınıza getirin. Sonra başınızı yerden kaldırın. Vücudunuz geri dönmeye başlayacaktır, böylece ayağınızı sabit tutmak için çekirdeği kuvvetle birleştirin.