Pedometreler Yüksek Adım Sayısı, Düşük Obezite Gösterir
Obeziteyi düzeltmek ve önlemek için günde kaç adım yeterlidir? Eski Emir Amish topluluğunun bir pedometre çalışması, ortalama insanının günde 18.000 adım attığını ve ortalama kadınlarının günde 14.000 adım attığını ve Kuzey Amerika'daki herhangi bir topluluğun en düşük kilolu ve obezite oranlarından birine sahip olduklarını gösterdi.
Eski Yollar = Aktif Yollar
Tipik Kuzey Amerikalılar, zorlu bir yürüyüş süresine ulaşmak için günlük 10.000 adımlık bir günlük bulmayı başarırken, Eski Emir Amish, tipik günlük aktivitelerini kolaylıkla gerçekleştirdi.
Gerçekte, ortalamaları 10.000 kadar düşük olan günler Pazar günü, "dinlenme günü" idi. Tarım topluluğu, Mart ayında, hasat sırasında olduğu gibi yılın yüksek etkinlik zamanından ziyade ılımlı bir etkinlik süresinde çalışılmıştır. Eski Emir Amish 1800'lerin ortalarından sonra geliştirilen herhangi bir teknolojiyi mahveder. Bu elektrik öncesi, motor öncesi yaşam tarzı çok fiziksel aktivite gerektirir.
Adımsayar Çalışması Amish'i Keşfedin Devamı
Çalışılan 96 Amish, bir hafta boyunca pedometreler giydi ve günlük adımlarını ve diğer fiziksel aktivitelerini kaydetti. Ayrıca her katılımcı için Vücut Kitle İndeksi'ni (BMI) hesapladılar. Pedometreler ve ölçeklerin kullanımı, Amish geleneklerini ödünç almadıkları için ihlal etmedi. Katılımcılar Kanada ve Ontario'daki Eski Emir Amish topluluğunda 18-75 yaşlarında erkekler ve kadınlardı. Çalışma Ocak 2004'te Tıp ve Sporda Spor ve Egzersiz dalında yayınlandı ve David R. tarafından yapıldı.
Bassett, Jr. ve Tennessee Üniversitesi'nin ortakları.
Yüksek aktivite = Alt vücut yağ
Erkeklerin hiçbiri obez değildi ve kadınların sadece ikisi obezdi, 30 veya daha fazla VKİ olarak ölçüldüğünde toplamda yüzde dört obezite vardı. Bu, Kanada'da yüzde 14,9 obezite oranı ve ABD'de yüzde 30,9 ile karşılaştırılmaktadır.
Aşırı kilolu olan Amish sayısı da ortalamanın çok altındaydı. Sadece yüzde 26'sı aşırı kilolu, bu oran Kanadalılar için oranın yarısı ve ABD'nin üçte biri.
Unutulmamalıdır ki, bu topluluk için obezite oranları, turist dükkanlarında ve mobilya fabrikalarında çalıştıkları daha yerleşik bir Amish topluluğununkiyle karşılaştırılamaz. Bu topluluklarda obezite oranı, Amish olmayan komşularına benzemektedir. Bu Amish topluluğunu eğlendiren yüksek verimli çiftçilik yaşam tarzı olduğu tahmin edilebilir.
Amish gibi yemek
Diyetleri düşük karbonhidratlı veya az yağlı değildir. Çalışmada, "Amish diyeti, II. Dünya Savaşı öncesi kırsal diyetin tipik bir örneğidir. Et, patates, sos, yumurta, sebze, ekmek, turta, kek, ve yağ ve rafine şekerde oldukça yüksektir." Ancak yüksek fiziksel aktivite seviyesi ile dengelenmiştir. Bu daha çok maraton eğitimi ya da diğer dayanıklılık sporu eğitimidir. Bu Amish topluluğu, yemekler arasında nadiren atıştırır ve fast food'a sınırlı erişime sahiptir.
- Diyetçiler için En İyi Adım Sayaçları: Bu spor izleyicileri, yediğiniz şeyi izlemenizi ve kalori ile yakılan kalorilerinizi dengelemenizi sağlar.
Etkinliğinizi Artırın
Bu hikayenin ahlakı: Modern yaşam tarzları günlük fiziksel aktivite seviyelerini büyük ölçüde azaltmış olsa da, gıda alımımızı eşleştirmemiz mümkün değil.
Pound üzerinde paketlemeyi önlemek için daha fazla hareket etmemiz ve biraz daha az yemeliyiz. Gitmen için ücretsiz programlarımız var.
Adım 1: Pedometre Al
2. Adım: Adımlarınızı Kaydedin
3. Adım: Aktivite İzleyicinizi Giymek için Kendinizi Bağlayın
Adım 4: Adımları Artırma - Gün başına 2000 Daha Fazla Adım Ekleme Basit Yolları
Adım 5: Daha Az Yiyin, Daha Fazla Yürümek
Kaynak:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Eski Düzen Amish topluluğunda fiziksel aktivite." Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2004 Ağustos; 36 (8): 1447. Yazarın cevabı 1448.