Her Saat ya da 30 Dakika Kalkmanız ve Hareket Etmenizi Hatırlatmak
Araştırma kanıtları, her gün yeteri kadar egzersiz yapsanız bile, çok fazla oturmanın kendi sağlık riski faktörü olduğunu ortaya koymaktadır. Hareketsiz bir işiniz olduğunda 30 dakika ya da daha fazla oturmak bir problemdir ve daha sonra evde dinlenirken rahatlayın. Oturma sürenizden nasıl daha dikkatli olabilirsiniz ve kalkmak için ayağa kalkıp etrafta dolaşmaya nasıl çalışabilirsiniz?
Daha fazla pedometreler , fitness bantları ve akıllı saatler, uzun süre oturduğunuzda sizi uyaracak şekilde tasarlanmıştır. Bu cihazları veya uygulamaları kullanmak, daha az oturmak ve hayatınızı kurtarmak için altı kişiden biridir.
Daha yeni Fitbit modelleri , titreşimli hareket hatırlatmaları içerir ve her saat aktif olmak için günlük hedefleri takip eder. Henüz saatte 250 adım kaydetmediyseniz, Alta, Alta HR, Blaze ve Charge 2 ile titreşimli ve kaydırma uyarısı ve Flex 2 ile titreşim ve renkli ışıklar elde edersiniz. Kalk ve adım at ve hedefinize ulaştığınızda bir titreşim ve mesaj alırsınız. Charge 2 ve Blaze ile, adımlarınızı saatte 250'ye kadar arttırabiliyorsunuz, böylece hedefinizi gerçekleştirmek için ne kadar ilerlemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Hepsi bu hedefe gün boyunca ulaştığınız saatlerin sayısını izler. Geçen hafta boyunca hedeflerinize nasıl ulaştığınızı gözden geçirebilirsiniz. Ayrıca gün ve toplam dakika aktif ve sedanter için en uzun inaktif dönemini gösterir.
Eski Fitbit modelleriyle, uygulamada aktif saatlerinizi görebilir, ancak titreşimli uyarıları yoktur. Fitbit Surge , her dakika ne kadar aktif olduğunuzu gösteren "parlama" ekranlı bir saat yüzü içerir.
Garmin'in fitness grupları size " Harekete Geçme Zamanı" veriyor! bir saat sonra hareketsizlik uyarısı. Garmin vivofit , dizinin küçük kardeşi. Ne kadar süredir aktif olmadiginizi ve bir saat geçtikten sonra bir uyariya sahip oldugunuzu göstermek için büyüyen bir Hareket Çubukuna sahiptir. Vivofit 2 ve vivofit 3, görsel uyarının yanı sıra sesli bir uyarı içerir.
Garmin vivosmart ve vivosmart HR bantları, bir saat hareketsiz kaldıktan sonra "hareket etme zamanı" nı anlatmak için titreşiyorlar. Ardından, hareketsizlik zamanlayıcısını sıfırlamak için birkaç dakika kalkıp yürümeniz gerekir. Ayrıca, bağlı akıllı telefonunuzdan gelen aramalar, metinler veya e-postalarla ilgili bilgileri titreşime ve görüntülemeye ayarlayabilirsiniz. Adımları, mesafeyi, kaloriyi, günün saatini ve uykuyu izler. Sizi uyandırmak için titreşimli bir alarm kurabilirsiniz. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu izlemek için bir kalp atış hızı monitörü ile eşleştirebilirsiniz.
Jawbone UP bileklik aktivitesi, bir telefon uygulamasıyla eşleşir. Bekleme Uyarılarını, seçtiğiniz süre boyunca etkin olmadığınızda bant titreşecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Fitbit ve Garmin'in aksine, saatte bir kereden daha sık hareket etmek istiyorsanız, alarmınızı 15 dakika veya 30 dakika süreyle kullanamazsınız. Gerçekten kalkıp hareket ettirme isteğini yerine getirmek için birkaç dakikalık hareket gerekir. Sadece ayakta kalmak onu ikna etmeyecek. Boşta Uyarılara ek olarak, tam bir aktivite ve uyku izleme işlevlerine sahiptir. Antrenmanları, diyet, tüm gün adımları ve ruh hallerini takip edebilirsiniz. Üst sınıf uyku kalitesi izleme fonksiyonuna sahiptir. Bilekliğin kendi ekranı yok, bu yüzden uygulamayı senkronize etmeniz gerekiyor. Daha az pahalı Jawbone MOVE, uygulamasında Boşta Uyarılar verir, ancak titreşmez.
Apple Watch Activity uygulaması , her saat en az bir dakika beklemenizi ve hareket etmenizi hatırlatır. Otomatik olarak izlediği ve Etkinlik Halkası simgesi olarak görüntülenen üç önemli aktiviteden biridir. Bir saat içinde kalkmadıysanız, bilekte bir dokunuş ve ayağa kalkmanız gereken bir bildirim verir. Bir dakikalığına taşındıktan sonra sizi kutlar ve başarılarınızı kaydeder. Önceden ayarlanmış hedef, günde en az bir dakika 12 saat dayanacak şekilde ayarlanabiliyor. Etkinlik grafiği, hangi saatlerde kaçırdığınızı gösterir. Bu inanılmaz bir motivasyon. Apple Watch, keyfine varacaksınız yürüyüşçüler için birçok özelliğe sahiptir .
Polar, kendi fitness bantları ve saatleri doğrultusunda hareketsizlik uyarıları içerir. Hepsi Polar Flow telefon uygulamasına bağlanır. Bir saat boyunca inaktif olursanız, günlük günlüğünüzde utanç izleri olarak gösterilen bir hareketsizlik uyarısı alırsınız. Günlük hedef toplamınıza dakikalar ekleyerek "Yukarı" olmanızı teşvik ediyorlar. Hedefe ayakta durma, yürüme ve daha yoğun bir etkinlikle ulaşırsınız. Tüm bu Polar modelleri, egzersiz seanslarını izlemek için Bluetooth kalp atış hızı monitörlerine de bağlanır. Modeller, akıllı bildirimleri, bilek tabanlı kalp atış hızı monitörünü, uyku takibini ve 7/24 etkinlik izlemeyi içeren Polar A370 spor bandını içerir. Koşu saatini istiyorsanız, M200 ve M430 GPS ve bilek tabanlı kalp atış hızına sahiptir.
IFit Active, bir fitness bandı veya bir kemer klipsi olarak giyilebilir. Seçtiğiniz zaman aralığı için oturduğunuzda titreşimli uyarıları vardır. Bu sizi uyaracak, inaktif zamanı bir istatistik olarak takip etmiyor. Sensör, basamakları, mesafeyi, kalorileri ve kalorileri gösterir. 50 kalori adımını kaydetmek için düğmeye hızlıca kalori kaydedebilirsiniz. Ayrıca antrenmanları takip edebilir ve uyuyabilirsiniz. Bluetooth ile iFit uygulamasına senkronize edilir. Bir ücret birkaç gün sürer.
LYCOS Life akıllı bandı, seçtiğiniz hareketsizlik periyodu için titreşimli uyarılara sahiptir. Diğer birçok cihaz, değiştirilemediğiniz 60 dakikalık bir uyarıya sahiptir. Ancak bu bant aralığınızı seçmenizi ve dilediğiniz gibi değiştirmenizi sağlar. Diğer titreşimli alarmları ayarlayabilirsiniz. Bildirimlerle hem Android hem de iOS cihazlara bağlantı sağlar. Bunlar ayrıca, etkinlik uyarısı için hata yapabileceğiniz titreşim. Adımları izler, yakılan kalorileri ve otomatik olarak uykuyu izler. Dahili bir parmak bastırma nabız okuyucusu vardır. Yeniden şarj edilmeden önce 10-14 günlük pil ömrüne sahiptir.
MotionX 24/7 bir iOS uygulaması çok şey var. IPhone'unuzu veya diğer cihazınızı bir günlük pedometre, egzersiz izleyici ve uyku kalitesi monitörüne dönüştürür. Ayrıca Boşta Uyarıları ayarlayabilir, böylece ayarlanan süre içinde herhangi bir hareket algılamayacağı zaman sizi uyarır. Tüm gün süren adımların yanı sıra, aerobik adımları izler, böylece sağlık için önerilen orta yoğunlukta egzersiz için günde 30 dakikanızı alıp alamayacağınızı da görebilirsiniz. Zamanlı yürüyüş veya koşu antrenmanları boyunca size rehberlik edecek bir ses antrenörüne sahiptir ve nabzınızı almak için telefonunuzun flaşını kullanır. Uyku kalitesi izleme çok ayrıntılı ve Jawbone UP'da kullanıldığı ile aynıdır. Dezavantajı, arka planda çalışmak için daha fazla pil gücü kullanmasıdır. Telefonunuzu boşta kalma süreleriniz sırasında şarj etmeniz gerekebilir.
IPhone 5S ve üstü için bu iOS uygulaması, günlük aktivitelerinizi bir pedometre olarak izler. İstediğiniz aralıklarla, tek seferlik veya tekrarlanan özel hareketsizlik uyarıları ayarlayabilirsiniz. Saat, boşta olduğunuzu algıladığında başlar. Haftalık özetleri ne kadar süre aktif olmadığınız, nerede ve ne zaman yaptığınız hakkında görebilirsiniz.
IOS için Daha Fazla Uygulama Taşı, telefonunuzu yanınızda taşımanızı veya bir fitness bandının takılmasını gerektirmez. Oturumu, ayakta durmasını, hareket etmesini, egzersiz yapmasını veya uyuma süresini kaydetmek istediğinizde iPhone veya iPad'inizde uygulamaya dokunmanızı sağlayan bir sensörden ziyade bir günlükdür. Seviyenizi değiştirmeyi unutursanız, her zaman geri dönüp başlangıç ve bitiş zamanlarını düzenleyebilirsiniz. Seviyelerin herhangi biri için uyarı ayarlayabilirsiniz. 20 dakika sonra oturma / inaktif olarak değiştirmediğinizde sizi uyarmasını istiyorsanız bunu yapabilirsiniz. Günler veya gün aralıklarını inceleyebilir ve iki gün veya tarih aralığını karşılaştırabilirsiniz. Bir dolar yaklaşık kullanımı kolay ve çok ucuzdur. Kullanmayı alışkanlık haline getirebilirseniz, ne kadar vakit geçirdiğinizi çok daha fazla fark edeceksiniz.
Sadece ara vermek için bir uyarı mı istiyorsun? IOS ve Mac için bu uygulama, oturduğunuz yerden aramanızı hatırlatmak için seçtiğiniz aralıklar için uyarılar ayarlamanızı sağlar. Uyarılar arasındaki sürenin yanı sıra mola süresi için esnek. 2 dakikada bir mola vermek için her 30 dakikada bir uyarmak isterseniz bunu yapabilirsiniz. Aralar arasındaki süreyi ayarlamak kolaydır ve arka planda çalışır. Etkinliğinizi anlamıyor ve günden güne herhangi bir grafik veya karşılaştırma sağlamaz.