1 - Metabolizmanız kuvvete bağlıdır.
Bir kral mı yoksa kardiyo mu kraliçesi mi? Hepiniz spin sınıfınız ya da koşular için parkurlara gidiyorsunuz. Başarısız olarak, haftada birden çok kez iyi bir ter seansı alırsınız. Ben seni övüyorum. Ayrıca adanmış ve kardiyo egzersizlerine biraz bağımlıyım. Ancak, gerçekten formda ve sağlıklı olmak için, bir tür kuvvet antrenmanı yapmanız gerekir. Güç antrenmanı, kilo vermenin, vücut şeklini değiştirmenin ve kendine güvenmenin cevabıdır. Güçlü, yontulmuş ve tonlu, sadece kardiyo egzersizlerinden olmayacak. Kilo vermeye başlamak için daha fazla inandırıcı mı ihtiyacınız var? Bunu düşünün: CDC, kuvvet antrenmanının fizyolojik yaşlanma saatimizi bile yavaşlatabileceğini bildirir. İşte bu yüzden kuvvet antrenmanı olmaksızın tamamen uyum sağlamak mümkün değil:
Güç antrenmanı metabolizmanızı kontrol eder. Metabolizmanız kuvvete bağlıdır. 35 yaş civarında, eğer aktif olarak antrenman yapmıyorsak, yılda bir buçuk kiloluk bir kilo kaybetmeye başlarız. Daha fazla kasla, vücudunuzun metabolizması iyileşir ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Vücudunuz kas yapmak ve kas tutmak için daha fazla kalori kullanır. Metabolizmanızı ateşlemek istiyorsanız, trene güç vermelisiniz.
2 - Kuvvet antrenmanı kas kütlesini ve kemik gücünü korur.
Yaşlandıkça, kullanmadığımız kas kütlesinin bir yüzdesini kaybediyoruz. Ağırlıkları kaldırmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak, kas inşa etmek, kemik kütlesini artırmak ve eklemleri sağlıklı tutmak için yardımcı olacaktır. Kaslarınızı kullanmak, kas ve kemik kaybını yavaşlatarak, önleyip hatta tersine çevirebileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, işlevsel zindeliğinizi artıracaksınız - her gün yaptığınız hareketler kolaylaşacaktır. Güçlü ve sağlıklı bir vücut ciddi yaralanma veya düşme riskinizi azaltacaktır.
3 - Güç antrenmanı tonlu ve yontulmuş bir görünüm verecektir.
Kardiyo egzersizleri, fazladan kalori yakmanıza ve kalbinizi büyük kardiyovasküler duruma getirmenize yardımcı olabilir, ancak kuvvet antrenmanı vücudunuzun görünümünü değiştirmede daha büyük bir rol oynar. Artan kasla birlikte, daha fazla tanım elde edersiniz ve kardiyo-tek başına sağlayabildiğinden daha çok yontulmuş ve yalın bir görünüm kazanırsınız. Spot azaltıcı vücut yağı mümkün değildir. Yağ kaybettiğinde, her şeyi kaybedersin. Ancak, spot heykel çalışması yapabilir. Örneğin, antrenman antrenmanı , istediğiniz 6 paketi sağlamlaştırabilir ve tonlayabilir. Daha iyi durumda olduğunuzu hissetmek ve kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanları nerede olur.
4 - Güç antrenmanı size gelişmiş denge ve koordinasyon sağlar.
Güç antrenmanı, düşme riskinizi azaltırken, denge ve koordinasyonunuzu geliştirebilir. Daha fazla kas ile, duruş geliştirebilir ve stabilite kazanabilirsiniz. Bu konuda endişe etmemekle birlikte, bazı raporlar kilo vermenin yaşlandıkça yüzde 40'a kadar düşme riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Ve eğer bazı çamurluk koşularında veya engel kursu yarışlarında kendinizi zorluyorsanız, geliştirilmiş çevikliğiniz büyük zamana mal olacak.
5 - Kuvvet antrenmanı vücut gücü demektir.
Ağırlık antrenmanı direnç antrenmanıdır - her iki izotonik hareketler (dambıl kaldırma gibi bir dizi hareketle kasları kasılma) ve izometrik hareketler (kaslarınızı birbiriyle veya bir tahta veya duvar oturuşu gibi sabit bir cisimle kasılma). Güç, bedenlerimizin her iki direnç eğitimine de ihtiyacı vardır. Kas gücü ile oluşturduğunuz vücut gücü, spor salonunun dışında da size yardımcı olabilir. Daha güçlü bir bedene sahipseniz, tenis kortunda veya kayak pistlerinde daha iyi performanslar yapabilirsiniz. Mesela, plyometrik egzersizler (atlama hareketleri olanlar) vücudunuzun patlayıcı gücü üzerinde çalışacaktır. Geliştirilmiş patlayıcı gücü, basketbol sahasında daha iyi bir koşucu veya daha iyi bir performans sağlayabilir. Güç antrenmanı, vücudunuzun gerçek güç potansiyelini açığa çıkarabilir.
Güç antrenmanı sizin için yeni veya öncelik vermediğiniz bir şey için yeniyse, kullanacağınız her türlü eğlenceli araç olduğunu bilin. Biraz ağırlık al, kettlebell, kum torbası ya da savaş ipleri. Kendi vücut ağırlığınızı kullanın ya da bir oyun alanı bulun. Eğitime ihtiyacınız varsa, bir eğitmen kiralayın veya deneyimli bir eğitmen ile bir grup dersine katılın. Sadece gerçekten uygun olmak için, kuvvet antrenmanının haftalık rutininizin bir parçası olması gerektiğini bil. Birçok egzersiz fizyologunun “Sadece ağır bir şey al ve her gün başının üstüne koy” dediğini duydum. Karmaşık olmak zorunda değil ama kesinlikle buna değer.