Sedanter veya İnaktif Olmanın Tanımı
Fiziksel olarak aktif değil misiniz? Sen yerleşik misin? Oturma, birçok işte, okulda ve sosyal durumlarda gerekli veya teşvik edilebilir. Hareketsiz veya inaktif olarak etiketlenmeniz için kriterleri ne zaman karşılıyor?
Fiziksel Hareketsizliğin Tanımları
Kanada Ulusal Nüfus Sağlık Araştırması'na göre hareketsiz ya da fiziksel olarak inaktif olmanın tanımı, boş zamanlarında fiziksel aktivitelerde 1,5 kcal / kg / gün'den az bir harcama yapmaktadır.
Bu, iki kilometreden biraz daha fazla yürümeye veya 1.3 mil veya yaklaşık 3000 basamağa eşdeğerdir. Çoğu insan için, bu 25 dakika ya da daha az bir yürüyüş.
ABD Ulusal Sağlık Görüşme Anketi'nde , yetişkinler, günde en az 10 dakikalığına hafif veya orta şiddette boş zaman harcadığı fiziksel aktiviteyi rapor etmemişlerse, inaktif olarak sınıflandırılır. Bu ölçüme göre, ABD'li yetişkinlerin% 25'i boş zaman fiziksel aktivite bildirmemiş ve inaktif veya hareketsiz olarak düşünülebilir.
Pedometre araştırmacısı Katrine Tudor-Locke, hareketsiz veya inaktif olarak günde 5000'den az pedometre adımını kaydeden kişileri etiketler. Bu, çoğu insanın evin etrafında günlük aktivitelere günlük olarak girdiği için yataktan mutfağa, banyodan kanepeye vb.
Fiziksel Hareketsizlik Tehlikeli midir?
ABD Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), "ABD'de her yıl 300.000 ölüm, muhtemelen fiziksel hareketsizlik ve kötü beslenme alışkanlıklarının sonuçlarıdır" diyor. Fiziksel hareketsizlik kalp hastalığı, inme, kolon kanseri ve diyabet kaynaklı ölüm riskini artırır.
Oturma süreleri ile ilgili çalışmalar, gün içinde uzun bir süre hareketsiz kalmanın, gün içinde bir noktada gerekli miktarda egzersiz yapsanız bile, hastalık riskinizi artırabileceğini buluyor. Araştırmacılar tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm riskini artırdı. İnaktif Olmayı Nasıl Önlersiniz?
Etkinliğini yitirmemesi ve sağlık risklerini azaltmak için Amerikan Kalp Derneği gibi sağlık otoriteleri haftada 5 gün ya da haftada toplam 2 saat 30 dakika ya da orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir.
Yürüyüş, gününüze eklemek için kolay bir aktivitedir. Oturma zamanını kırmak ve gün içinde saat başı bir adım atmak için çalışabilir ve aynı zamanda mola zamanında , öğle yemeği saatinde ve iş gününden önce veya sonra yürüyüşlerde de yapılabilir.
Bir pedometre veya fitness bandı , etkin olmayan durumda olmamanız için yeterli adımlar alıp almayacağınızı gösterebilir. Birçok kişi günde 10.000 adımlık bir hedef belirledi. Bu, hareketsizliği azaltma hedefini karşıladığınızı gösteren bir göstergedir.
Bazı fitness grupları ve uygulamalarda, belirli bir süre boyunca etkin olmadığınızda hareket etmenizi ve hareket etmenizi hatırlatan hareketsizlik uyarıları vardır. Sedanter işlerde veya sedanter eğlence etkinliklerinde uzun saatler geçiren insanlar için faydalıdır. Daha sık hareket etmek, oturma ve fiziksel hareketsizliğin sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı. Amerikan Spor Spor Kolejinden Yetişkinler İçin Önerilen Tavsiye ve Amerikan kalp derneği." Sirkülasyon. 2007 Ağustos 1. [Yazdırmanın önündeki Epub]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Kaç Adım / Gün Yeterli ?: Halk Sağlığı için Ön Pedometre Endeksleri" Spor Tıbbı. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Amerikalılar, Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı için Fiziksel Aktivite Rehberi. 10/7/2008 güncellendi. Erişim 10/9/2008.
Fiziksel Hareketsizlik, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 22 Şubat 2011.
Wilmot, EG, ve diğ. "Yetişkinlerde sedanter zaman ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ölümle ilişkisi: sistematik derleme ve meta-analiz", DIABETOLOGIA , Cilt 55, Sayı 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z