Yoga'nın en gelişmiş duruşları genellikle zor becerilerin bir araya getirilmesini gerektirir. Natarajasana, özellikle "gelişmiş ipuçları" altında aşağıda açıklanan tam sürüm, kesinlikle bu tasarıya uyuyor. Güçlü denge, yoğun geri bükme ve açık omuzlar gerektirir, bunların hepsi de ekim için zaman alır. Burada resmedilen başlangıç varyasyonu daha erişilebilir, ancak hala parkta yürüyüş yok.
Gerektiğinde yol boyunca durmak, adım adım atın.
Olarak da bilinir : Dans Pose Lord, Dans Shiva Pose
Poz tipi : Ayakta, dengeleme
Faydaları : Bacakları güçlendirir, denge ve çekirdek gücünü geliştirir, omuzları gerer.
Talimatlar
- Her iki ayağınızda eşit olarak dağıtılmış ağırlığınız ile tadasana boyunda beklemeye başlayın.
- Ağırlığınızı sağ ayağı üzerine kaydırın. Sol ayağınızı yerden kaldırmak için sol dizinizi bükün. Bu poz boyunca sol dizinizi orta hattınıza doğru itin.
- Sol ayağınızın ucunu sol elinizle kavrayın. Baş parmağınız ayağınızın tabanına dayanıyor ve ayak parmaklarınızın yönünü gösteriyor.
- Sağ kolunuzu tavana kadar yukarı kaldırın.
- Gövdesini bir denge olarak ileriye götürdüğünüzde sol bacağınızı arkanıza yaslayın. Sol dizinizin tarafa yayılmaması gerektiğini unutmayın. Sağ kolun da ilerleyecek.
- Bacağınızı daha yükseğe kaldırmak ve arka bükücüyü derinleştirmek için sol ayağınızı sol elinize kuvvetle sürün. Sol ayak parmaklarınızı aktif tutun.
- 5-10 nefes alın.
- Sol bacağını sağa doğru geriye alçaltın. Diğer taraftaki pozu tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Bakışınızı dengede bırakmayacak bir şey üzerinde düzeltin.
- İhtiyacınız olduğunda kendinizi bir duvarın yanına konumlandırın, böylece elinizle dengeye gelebilirsiniz.
Gelişmiş İpuçları
Yukarıda anlatılan poz ile çok rahat hissettiğinizde, aşağıdaki varyasyonlar üzerinde çalışmaya başlayın.
- Sol ayağınızı sol dirseğinizin yanağına doğru çalışın. Sağ kolunuzu bükün ve sol elinizle bağlamak için sağ elinizi sırtınızın arkasına bırakın. Bu neredeyse denizkızı pozunun ayakta versiyonudur.
- Sol ayağınızı sol ayağınız üzerinde kaydırın, böylece sol dirseğiniz tavana doğru baksın. Bu daha derin bir arka büküme gelmeyi gerektirir.
- Sol ayağınızı sol elinizle yukarıdan aldığınızda sağ kolunuzu paralel bir konuma getirin ve aynı yükseltilmiş ayağı tutun. Kollarınızın ve ayağınızın konumu tam güvercininkine benzer. Her iki elinizle ayağınıza tam olarak erişemiyorsanız, boşluğu doldurmaya yardımcı olmak için ayağın etrafına bir kayış takın.
- Backbend'i dengeleyin ve derinleştirin.