- Ayrıca Bilinen : Güvercin değişimi
- Poz Türü : Kalça açacağı, backbend
- Faydaları : Kalça, dörtlü ve omuzları uzatır.
Güvercin pozu sahnelerde açılır. Eğer belki de tam güvercin aşırı backbend için yoga dersleri yaptım güvercin hazırlık sürümü nasıl olsun göremiyorsanız, deniz kızı poz eksik bağlantı sağlar.
Geçmeye değer bir büyük hiza noktası var.
Güvercin hazırlığının rahatça öne doğru katlanmasından, pozun (denizkızı ve tam güvercin) daha aktif dik versiyonlarına geçiş yaparken, bacaklarınızın zeminle etkileşimini değiştirmelisiniz. İleriye doğru katlanan güvercinlerde, bacaklarınız, kalçalarınızdaki herhangi bir gerginliği serbest bırakmaya çalışırken temelde zemine erir. Düştüğünüz zaman, bacaklarınızın yörüngesini zeminden tavana doğru yukarı doğru değiştirmek zorundasınız. Bu, uyluklarınızı kuvvetli bir şekilde çekmenizi ve onları izometrik olarak birbirlerine doğru çekmenizi gerektirir. Bunu yaptığınız gibi, kalçalarınız muhtemelen yerden daha da uzaklaşacaktır. Bu iyi. Denizkızı çocuğunuza bir miktar stabilite kazandırır, böylece yuvarlanmamanız ve böylece ön bacağınızın kıstırma kontrolü üzerinde durmanız sağlanır.
Denizkızı içine girmeye hazır olmasanız bile, yukarıda açıklandığı gibi bacaklarınızı tutmaya çalışın.
Talimatlar
- Sağ bacağınızla ileriye doğru güvercin hazırlıklarına başlayın.
- Sırt dizinizi bükün (bu durumda sol taraf) ve sol elinizin sol ayağınızı tutun.
- Ayağınızı sol dirseğinizin yanağına kaydırın. Burada durabilir veya bir sonraki adıma geçebilirsiniz.
- Sağ kolunuza doğruca yukarı doğru tavana ulaşın. Dirseğinizi bükün, sağ elinizi başınızın arkasına bırakın
- Karşılamak için ellerini getir. Kafanın arkasına doğru koluna basın.
- Poponun sağ tarafına düşmemeye çalış. Göğüsünüzü minderinizin önüne doğru tutun.
- Ayağınızı serbest bırakın, bacağınızı yavaşça kontrol ederek azaltın ve pozu sol diziyle öne doğru tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- İkinci adımdan sonra dur. Dörtlü germek için ayağınızı vücudunuza doğru çekmeye çalışın.
- Ya da sol ayak bileğinizi kavramak için sağ elinize vücudunuzun sağ tarafından ulaşın. Ayak bileğini tutan iki eliyle, sol ayağa geri dönün.
Gelişmiş İpuçları
- Denizkızı pozu, tam güvercin için iyi bir hazırlık ve giriş noktasıdır.