Poz Türü : İnversiyon
Faydaları : omuz ve boyun uzanır
Omuz yanına Asanas kraliçesi denir, BKS Iyengar'ın Yoga Üzerine Işıkta onayladığı bir görüş. Genellikle yogaya yeni başlayanların başa çıkabilmeleri için ilk inversiyon olur, çünkü amuda veya amuda göre daha istikrarlıdır. Bununla birlikte, omuz ile ilgili ciddi riskler vardır, bu nedenle mümkün olan en güvenli deneyim için pozu doğru bir şekilde ayarlamak önemlidir.
Sırt çantasına girmenin başka yolları olmasına rağmen, pulluk pozlamadan başlamak, yeni başlayanların omuzlarını almaları ve hizaya gelmeleri için en iyi yoldur. Bu nedenle, pulluk yapamazsanız, duruşma girişiminde bulunmayın.
Pozun Iyengar versiyonu omuzların altına bir veya iki katlanmış battaniyenin kullanımını teşvik ediyor. Battaniyelerin konumlandırılması önemlidir. Paspasın sonunda dizilmiş olmalılar. Poz içine geldiğinizde omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı battaniyenin üstünde olmalı, ancak başınız ve boynunuz kapalı olmalıdır. Kafa, çıplak zemin üzerinde olduğundan, gerektiğinde kayabilir ve battaniyeler, yere düzleştirilmek yerine doğal eğrisini korumak için gereken asansörü sağlar.
Tam pozunuzdayken bacaklarınızın ve vücudunuzun hizalanması da anahtardır. Çoğunlukla, öğrenciler kalçaları üzerinden değil, ayaklarını alçıklarına yapıştırarak ayakları üzerinde durmaktadırlar.
Bu bütün pozu atar. Bu problemden kaçınmak için, omuz bıçaklarınızı sıkıca sırtınıza koyun ve topuklarınızın kalçalarınızın üzerinde kaldığından emin olun.
Son olarak, glokomu olan insanlar bu pozu uygulamamalıdır.
Talimatlar:
1. Pozlamadan önce battaniyelerinizi yukarıda açıklandığı şekilde ayarlayın. İki katlanmış battaniyenin bir yığını ile başlayın.
Sırtınıza ve omuzlarınıza battaniyelerinizde ve başınızdaki zeminde pulluk yaratın.
2. Pulluk pozlamadan dirseklerinizi bükün ve ellerinizi yukarı doğru bakacak şekilde parmaklarınızın ucuna getirin. Eller arkaya dönmeli.
3. Dirseklerinizi omuz genişliğinde ayırın. Her iki tarafa da yayılmalarına izin vermeyin.
4. Ayaklarınızı birer birer ya da karınları yeterince güçlüyse, zeminden tavana doğru kaldırın.
5. Bacaklarınızı kaldırdığınızda, boynunuza zarar verebileceğinden, odanın etrafına bakmak için başınızı yana çevirmeyin. Bakışlarınızı yukarı ve boynunuzu düz tutun.
6. Ayaklarınızın toplarını yukarı kaldırın.
7. Vücudunuzu düzleştirmek için kalçalarınızı odanın önüne ve ayaklarınızı odanın arkasına doğru hareket ettirin. Doğru hizalama, omuzların üzerinde ve kalçaların üzerinde kalçaların üzerindedir. Bacaklarınızın yere dik olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için öğretmeninize veya arkadaşınıza sorun.
8. On nefese kadar pozda kalın.
9. Dışarı çıkmak için, pulluk pozundan geçmek için ayaklarınızı başınızın üzerine getirin.
10. Yavaşça pulluktan dışarı çıkın.
Yeni Başlayanlar İpuçları:
1. Dirsekler matınızın kenarlarına doğru hareket etmek istiyorsanız, omuz genişliğini birbirinden uzak tutmak için üst kolların etrafında ilmekli bir kayış kullanmayı deneyin.
Kayışın uzunluğunu omuzlarınızın karşısına gelecek şekilde ölçün ve sürtünme pozuna girmeden önce üst kollarınıza geçirin.
2. Eğer omuz için hazır değilseniz, bunun yerine bu varyasyonu deneyin. Destekli köprünün altında sakrum altında bir blok ile, bacaklarınızı yukarı doğru tavana doğru kaldırın. Döngününüzde inversiyonlardan kaçınmak istiyorsanız, duvardaki bacaklar başka iyi bir seçenektir.
Gelişmiş ipuçları:
1. Bu pozun bacaklarının pozisyonunda, bacaklarını geniş bir "V" şekline sokmak veya baddha konasana veya lotus pozisyonuna getirmek de dahil olmak üzere birçok varyasyon vardır.
2. Pozdan çıkarken karnapidasanaya hareket edin .