- Poz Türü : İnversiyon
- Faydaları : Boyun, omuz, sırt, glutes ve hamstrings uzanır.
Günümüz yoga derslerinde, yoga felsefesinin 8 uzvunu asana uygulamanıza ve hayatınıza nasıl dahil edeceğiniz hakkında sık sık konuşulur . Karnapidasana, pratyahara prensibini gösteren, kelimenin tam anlamıyla, bir yoga pozlarıdır. Pratyahara, duyuların geri çekilmesi olarak tanımlanır, yani dışsal uyaranların kapatılması anlamına gelir, böylece dikkatinizi içe doğru çevirebilirsiniz.
Bunu zihinsel olarak yapabilme kabiliyeti pratik yapar, ancak çevrenizdeki seslerden kurtulmak için dizlerinizi kulaklarınıza karşı kullanırsanız, bu pozlamada nasıl hissedebileceğine dair bir fikir edinebilirsiniz. Keşfe devam etmek için gözlerinizi kapatın ve bu poz içinde olduğunuz kısa süre için sadece nefese odaklanın. Bu duyguyu hatırlayın ve sınıf sırasında veya dışında meditasyon uygulamanıza geri dönmeye çalışın.
Talimatlar
- Altında sıkışmış omuzları ile pulluk poz başlayın. Elleriniz yere yaslanabiliyor veya sırtınızın arkasına geçiyor olabilir.
- Dizlerini bük ve başının iki tarafındaki yere getir.
- Ayaklarınızın üst kısımlarını yere koyun.
- Dizlerin kulaklara hafif bir baskı uygulamasına izin verin, anlık rahatsızlıklarını anlık olarak kesin.
- Kollarınızı bırakmadan önce en az beş nefes alın ve vertebra ile poz vertebradan yavaşça çıkın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Dizlerin yere kadar gelmezse endişelenme. Doğal olarak yere gelene kadar dizleri tutmak iyi olur.
- Bu pozisyonda boyunda bir miktar ağırlık var, bu yüzden başınızı bir taraftan diğerine doğru hareket ettirmeyin.
Gelişmiş İpuçları
Bu pozdan kurtulmanın bir başka yolu da Ashtanga tarzı bir geri dönüş (chakrasana) yapmaktır. Kollarınızı sırtınızın arkasından serbest bırakın, dirseklerinizi bükün ve elinizin avuçlarını omuzlarınızın altına getirin.
Parmaklarınızı aşağı doğru kıvırın ve aşağı doğru bakan bir köpeğe geri dönüş yaparken kollarınızı düzeltmek için avuçlarınızın içine itin.