Kediotu Kök Çay Uyumak Yardımcı Olabilir
Kediotu çayı, kediotu bitkisinin köklerinden ve yeraltı saplarından yapılmış bitkisel bir içecektir. Çay içmenin olası yararları arasında gelişmiş uyku, stresin azalması, adet semptomlarının giderilmesi ve hatta menopoz semptomlarının azalması sayılabilir. Ancak, tüm valerian çayı yararları, güçlü bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.
Valerian Çayı Nedir?
Ticari olarak satılan kediotu çay ürünleri bir dizi farklı bitki içerebilir, ancak birincil bileşen genellikle kediotudur.
Valerian bitkisi ( Valeriana officinalis) Kuzey ve Güney Amerika'da yetişir fakat Avrupa ve Çin'e özgüdür. Bitki, birçok kişinin kirli çoraplara benzediği farklı kokusuyla ünlüdür.
Valerian genellikle sihirli bir uyku iksiri olarak adlandırılır ve bazı raporlara göre Avrupa'da bir numaralı reçetesiz sedatiftir. Ama herkes çay formunda kediotu tüketmez. Bazı tüketiciler ürünü hap veya kapsül şeklinde alırlar.
Pek çoğu, kediotu çayı tadı odunsu olarak tanımlar. Bitki nemli, çimenli alanlarda iyi yetişir, böylece çay kendine özgü bir dünyevi kaliteye sahiptir. Daha uzun süren kediotu çayı demledikçe, tadı ne kadar yoğun olacaktır.
Valerian Çayı Nasıl Hazırlanır
Kediotu kökü çayı - veya kediotu çayı - en çok çay poşeti şeklinde satılır, ancak gevşek yaprak çeşitlerini satan bazı satıcıları da bulabilirsiniz. En geleneksel çayları hazırlarken bu bitkisel çayı hazırlıyorsunuz.
Valerian Çayı Hazırlamak İçin 5 Adım
- Bir çay fincanı içinde bir çay kaşığı gevşek çay yapraklarından oluşan bir çorba kaşığı çay poşeti veya bir çay demlik yerleştirin. Ayrıca bir fincanın altındaki gevşek çay yapraklarını da yerleştirebilirsiniz.
- Isı su 90-95º santigrat veya 194-205º Fahrenheit. Eğer sıcaklık kontrollü bir çaydanlık yoksa, kaynama noktasına getirin ve sıcaklığın biraz düşürülmesi için bir dakika bekletin.
- Çay poşeti, demlik veya çay yaprakları üzerinde sekiz ons su dökün.
- Çay yaprakları istendiği sürece dik bırakır. Bazı içenler daha hafif bir çayı tercih ederler, bu nedenle iki dakikalık bir dik yeterlidir. 3-5 dakikalık bir dik, daha yoğun etkiler sağlayan daha güçlü bir fincan çay üretecek
- Çay poşeti veya demlik çıkarın veya içmeden önce fincan gevşek yaprakları süzün
Çay uzmanları genellikle kederli çayı tadı "yumuşatmak" için diğer malzemelerle birleştirmenizi tavsiye eder. Tadı tatlandırmak için süt veya bal eklemek isteyebilirsiniz. Bazı insanlar da nane veya papatya ekleyebilir, ancak bu çaylar aynı zamanda sakinleştirici bir etki sunabileceğinden, bunları karıştırmak konusunda dikkatli olmak isteyebilirsiniz.
Valerian Çayı Sağlığı Faydaları
Valerian çayın en çok kabul gören yararı, uyku arttırıcı özellikleridir. Terapötik Araştırma Merkezi Doğal Tıp veritabanına göre, bazı kanıtlar valerian almanın uykuya dalmak için gereken süreyi azaltabildiğini ve uyku kalitesini de artırabildiğini göstermektedir. Ancak çoğu çalışma, özellikle daha az miktarda kediotu konsantrasyonu sağlaması muhtemel çay üzerinde değil, hap veya kapsül formunda kediotu üzerinde yapılır.
Bazıları, kediotu çayının endişeyi veya psikolojik stresi azaltabileceğine inanmaktadır, ancak bilimsel çalışmalar bu faydayı destekleyecek tutarlı bir kanıt sağlamamıştır.
Sınırlı laboratuvar çalışmaları, valerian'ın menstruasyondaki krampları hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi ve iki araştırma, Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre, valerian'ın postmenopozal kadınlarda sıcak basmaları ve uykusuzluğu arttırabildiğini gösterdi.
Valerian Çayı Yan Etkileri
Kediotu çayının yatıştırıcı özellikleri olduğundan, bu içeceği alkollü içeceklerle veya diğer haplarla veya uyku ya da kas gevşemesini destekleyen ilaçlar ile birleştirmek akıllıca değildir.
Bazı kişilerde, kediotu başağrısı, mide problemleri, fogginess, huzursuzluk, kalp rahatsızlıkları ve hatta uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Eğer valerian'ı uyuyarak alırsan, ertesi gün biraz halsiz hissedeceksin.
Kaygı, uykusuzluk, nöbet ya da diğer psikiyatrik bozuklukların tedavisinde kullanılan bir ilaç kullanıyorsanız, kediotu çayı içmemelisiniz ya da kediotu almamalısınız. Valerian bu veya diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bu veya herhangi bir bitkisel tedaviyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.
> Kaynaklar:
> Valerian. Terapötik Araştırma Merkezi. Doğal İlaçlar Veri Tabanı. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Otlar, Botanik ve Diğer Ürünler Hakkında Memorial Sloan Kettering Bütünleştirici Tıp. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. https://nccih.nih.gov/health/valerian