Sevgili Teyze Yoga,
Bir yıldır yoga yapıyorum. Kesinlikle hoşuma gidiyor. İleride geliştirmek istediğim bir poz, ileri eğimdir (paschimottanasana) . Hamstringlerim çok sıkı. Hamstringlerimdeki esnekliği geliştirmenin en iyi yolunun ne olduğunu merak ediyordum, böylece ayaklarıma düz bacaklarla ve yüzümde güzel bir gülümseme ile dokunabiliyorum.
Hamstring yaptığım zamanlarımı arttırmalı mıyım? Hamstring uzanırken yoga bandı kullanmalı mıyım? Kayışı kullanmak kayışı kullanmamak yerine esnekliğimi arttırır mı?
-C.
Sevgili C.,
Her şeyden önce, hedefiniz yüzünüzde bir gülümseme ile poz yapmak için harika. Bu, herhangi bir yoga pozunun çok önemli (ve genellikle gözden kaçan) bir bileşenidir. Kendini zor bir poz haline getiriyorsan, ama acı çekiyormuş gibi görünüyorsun, ne kazanılıyor? Sıklıkla etrafa bakıp, yüzünü buruşturan bir oda görüyorum. Yani zaten iyi iş çıkarıyorsun.
İkincisi, dünyama hoş geldin! Sıkı hamstrings'lardan kendim acı çekiyorum, bu yüzden acını hissediyorum (dersten sonraki gün bacaklarımın arkasında).
Üçüncüsü, işte tavsiye: Evet, ideal olarak her gün hamstringinizi olabildiğince sık yapmaya çalışıyorsanız yardımcı olacaktır. Günlük streç rutinime bir bak. Bu dersler arasında gidip gelmenizi sağlayacaktır.
Ayaklarım öne eğilmeyi tercih ederim çünkü yerçekimi, oturduğum zamandan daha derin bir streç almamı sağlıyor. Hamstrings'lerinizi gerecek diğer ayakta pozlar üçgeni , yarım ayı ve piramidi içerir . Her gün bu pozlardan birkaçını yapmaya çalışın. Zaten ısındığınızda bir yoga seansının sonunda oturmuş ileri viraj alın.
Eğer öğretmeniniz size pratik sonunda serinlemek için bir fırsat verirse, paschimottanasana'nızı yapmak için harika bir fırsat.
Bir yoga askısı, oturmuş ileri virajda çalışmak için gerçekten güzel bir araçtır. Kayışı ayaklarınızın tabanı etrafına yerleştirin ve sırtınızı düz ve omuzlarınızı soketlerken ellerinizi kayıştan ayaklarınıza doğru hareket ettirmeye çalışın. Kayış, hizalamadan ödün vermeden daha derine gitmenize yardımcı olur. Kayış olmadan hala geliştirebilirsiniz, ancak bu ekstra kaldıracı almak güzel.
Sonunda sabır geliştirin. Hamstring yaralanmaları acı verici ve iyileşmesi yavaş olduğu için aşırıya kaçmak istemezsiniz. Hiçbir şeyi zorlama. Tutarlı nazik germe, buraya gitmenin yoludur. Hamstringsiniz zamanla daha esnek olur , ancak yıllar alabilir. Devam etmeyi unutma!
Yoga teyze