- Poz tipi : Ayakta, büküm
- Faydaları : Bacakları, kasıklarını ve bacaklarını güçlendirir ve uzatır. Göğüs ve omuzları açar.
Bir poz isminin önünde Sanskritçe kelime parivrrta gördüğünüzde, bu pozun döner bir versiyonu olacak demektir. Klasik genişletilmiş yan açı pozunda , eğer sağ ayak ileriye doğru ise, sağ el de ileri doğrudur.
Döndürülen bir yan açıda, sağ ayak ileriye doğru olduğunda, sol el ile birlikte gider. Bu, döndürdüğünüz parçanın geldiği bükümün yönünü değiştirir.
Kollarınızı bu pozlara yerleştirmek için birçok farklı yol var. Alt el, ön ayağın içine veya dışına gidebilir; Üst kol, düz veya kulağınızın üstünde.
Talimatlar
- Aşağı doğru bakan köpeğin sol ayağını sol elinizin içine doğru getir. Ayak parmaklarınız parmaklarınızla aynı hizada olmalıdır.
- Sol dizinizi bükün böylece baldır ve baldırınız, uyluğunuzu zemine paralel olarak dik açı yapar.
- Sağ topunuzu yere indirmek için sağ ayağınızın ucunda dönün.
- Sağ omzunuzun altındaki sağ elinizi düzleştirin.
- Göğsünüzü sol dizinize doğru döndürdüğünüzde, göğsünüzü açarak ve sağ omzu sol üstte beklerken omurunuza doğru göbek deliğine doğru ilerleyin.
- Sol kolunuzu tavana doğru kaldırın. Bakışlarını sol eline kadar getir.
- Üç ila beş nefes için bükümde kalın. Aşağı doğru köpeğe geri dönün ve sonra sağ ayağınızla öne doğru yapın.
Yeni Başlayanlar İpuçları
- Sağ el zemine rahatça ulaşmazsa, altından bir blok alın ve böylece bükümden faydalanabilirsiniz. Sağ elinizi düz getirmek yerine parmaklarınızın ucunda da kalabilirsiniz.
- Başka bir varyasyon sağ bacağınızı düşürmek yerine sağ ayağınızın üzerinde kalmaktır. Bu, bacakları daha çok bir hamle haline getirir ve arka dizde daha kolaydır.
Gelişmiş İpuçları
- Sağ elinizi içeriden değil, sol ayağın dışına getirin. Sağ omuzun sol dizinin dışına gelmek zorunda kalacaksın. Bu, twist'i yoğunlaştıracak ve dengenize meydan okuyacaktır. Elinizin altında bir blok kullanmak ya da ihtiyacınız varsa parmaklarınızın ucunda kalmanız iyi.
- Sol kolunuzu sol kulağınızın üzerinde bırakarak odanın ön tarafına ulaşmasını sağlayın. Baş parmağınızı tavana ve pembenizi zemine doğru döndürün. Bakışlarınız sol pazı altında. Burada gösterilen varyasyon budur.