Ayak desteği, Bikram Yoga dizisinde ortaya çıkan ve diğer yoga uygulamaları tarafından da benimsenen bir dengeleme postürüdür . Buradaki giriş iyi bir nedenden dolayı yarım lotus ağacından geçiyor. Eğer duran yarım lotus duruşunda sorun yaşıyorsanız, ayak parmaklarına oturmanız zor olacaktır. Bazı kalça streçleri pratik yardımcı olacaktır. Ayak kuvveti gerekli ayak parmağı gerektiren bir sürü yoga pozu yok, bu yüzden bu ihmal edilmiş bölgeye biraz dikkat çekmenin ve kendinizi bir denge zorluğu çekmenin iyi bir yolu.
- Poz Türü : Ayakta, Dengeleme
- Ayrıca Bilinen Olarak : Bikram Yoga Padangustasana
- Faydaları : Kalçaları açar, göbeği ve ayakları güçlendirir .
- Dikkat : Diz problemleriniz varsa, bu pozu dikkatlice uygulayın. Diz ağrısına yol açarsa atla.
Talimatlar
- Sağ bacağınızın üzerinde durun ve sol ayağınızın üst kısmını yarım lotus varyasyonundaki sağ kalçaya getirin. Dengenizi kurmak için birkaç nefes alın.
- Sağ ayağınızı bükmeye başlayın, sol ayağınızı sol uyluğun üstünde tutun. Aynı zamanda, sağ topuğunuzu yukarı kaldırın, böylece çömelme pozisyonuna geldiğinizde, sağ ayağınızın ucundasınız.
- Çömelmeyi düşündüğünüzde, topuğunuzu sadece sağ kalça altına değil, vücudunuzun altında ortalayabilmeniz için sağ topuğunuzu perininiz için hedefleyin.
- Denge için ihtiyacınız varsa, parmak uçlarınız önünüzdeki yere gelmesine izin verin. Göbeğinizi sıkın ve sağ ayağınızın topunda dengede dururken yerden bir veya iki elini kaldırmaya çalışın.
- Dengeyi alırsanız, iki elinizi anjali çamuruna getirin ve beş derin inhalasyon ve ekshalasyon için poz vermeye çalışın.
- Yarım lotus ağacına geri dönün ve diğer tarafı denemeden önce iki bacağı sallayın.
Yeni Başlayanlar İpuçları
- Eğer kalçalarınız yarı nilüfer yapmanıza izin vermiyorsa, topuklular kaldırılıp dizleri ile bir çömelmede dengeleme üzerinde çalışabilirsiniz.
Bir Zorluk ekle
- Daha fazla zorlamaya hazırsanız, ellerinizi yere değdirmeden, duruşa girip çıkmaya çalışın.