- Poz türü : oturmuş
- Faydaları : Hamstrings ve kalçaları uzatır.
Bu yoğun streç genellikle başka bir isim tarafından çağrılır: bölünmeler! Bununla birlikte, yoga bölünmelerinin hizalanması , cimnastikte ve amigoda yapılma biçiminden ustaca farklıdır fakat önemli ölçüde farklıdır. Yogada, pozisyona girme şekliniz, her zaman nihai sonuçtan daha önemlidir.
Bacaklarınızı yere yaslayabiliyorsanız, ama hizalama kapalıysa, bu poz değil.
Bu poz için, diğerleri gibi, anlaması gereken en önemli şey kalçaların açık ve kapalı pozisyonudur. Bu, ayrımı hissetmek oldukça kolay olduğu bir downdog bölme yönergemde ayrıntılı olarak ele alınmıştır. Yogada, maymun pozu kapalı kalçalarla yapılır, jimnastikte ise açık kalçalarla yapılır. Kapalı kalça pozisyonunda, her iki kalça noktası da aynı düzlemde dizilir ve matın önüne bakar. Bazen kalça noktalarını bir arabadaki farlar olarak düşünmeye yardımcı olur. Farların ileriye bakmasını istersiniz. Bu şekilde kurmak bazen pozlara derinlemesine gelemeyeceğiniz anlamına gelir, ama sorun değil. Bu sahne ne içindir.
Hanumanasana'nın adı Hindu maymun tanrısı Hanuman'dan geliyor. Adsız metinde Hanuman, tanrı Rama'nın karısı Sita'yı kurtarmalı. Sita, Sri Lanka adasında tutuluyor, bu yüzden Hanuman, adayı ona ulaşmak için adayı anakaradan ayıran boğazlar boyunca çok büyük bir adım atmalı.
Bu dev adım, bizim için bir bölünme haline geliyor. Yoga öğretmenleri genellikle bu hikayeyi, bu pozu bir sonsuzluk gibi görünen şey için tutuyorken anlatmaktan hoşlanırlar.
Talimatlar
- Zemine dik olan uyluklarla diz çökmüş bir pozisyona gelin. Ellerini dizlerinin önünde yere indir. Ellerinizi çadırlayın, böylece parmaklarınızın ucundasınız.
- Sağ bacağı zemindeki topuk ile düz bir şekilde öne getirin. Sağ ayağınızı kuvvetlendirin.
- Sağ bacağınızı öne doğru sağa doğru bastırarak, sağ bacağınızı düz tutarak, sol bacağınızı olabildiğince düz bir şekilde arkaya doğru getirin. Sağ topuklarınızı matınızdan çıkarmanıza yardımcı olur, böylece daha kolay kayabilir.
- Kalçaları birbirine paralel ve öne doğru tutun.
- Sol ayağın ayak parmaklarını altınızda tutabilir veya o ayağın üstünü zemine bırakabilirsiniz.
- Poz 5 ila 10 nefes alın ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Çıkmak için sağ bacağınızı bükün, sol dizinize gelin ve sağ bacağını vücuda doğru çekin.
Yeni Başlayanların İpuçları
- İleriye doğru kaymanızı sağlamak için ön topuk altına bir battaniye yerleştirin. Yavaşça git, böylece senin iyiliğini kontrol edebilirsin ve ihtiyacın olduğunda dur.
- Arka bacağını tamamen düzeltemiyorsanız, kendinizi desteklemek için her elinizin altında bir blok kullanın. Ayrıca yere inmiyorsa, destek için ön hamstringinizin altına bir blok yerleştirebilirsiniz.
- Dikkatli ol! Bu yoğun bir hamstring streç . Sadece rahat olduğu kadar aşağı inin.
Gelişmiş İpuçları
- Eğer her iki bacağı düzleştirebilir ve yere sonuna kadar gelebilirseniz, kollarınızı havaya kaldırın ve hafif bir arka bükülme yapın.