Granola'da Kaloriler ve Sağlık Faydaları
Granola sağlıklı mı? Cevap, aperatif yiyeceklerini toplam yemeğinize nasıl dahil ettiğinize bağlı olabilir. Ancak çoğu durumda, granola hayal edebileceğinizden daha az sağlıklıdır. Kilonuzu inceltmeye veya tutmaya çalışıyorsanız, kaçınmak istediğiniz bir yiyecek olabilir.
Granola Kalori ve Beslenme
| Klasik Granola Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Servis Şekli 1/2 Bardak (53 gr) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 180 | |
| Yağdan Kalori 22 | |
| Toplam Yağ 2.5g | % 4 |
| Doymuş Yağ 0g | 0% |
| Çoklu doymamış yağ 1g | |
| Tekli doymamış Yağ 0.5g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodyum 5 mg | 0% |
| Karbonhidratlar 36g | % 12 |
| Diyet Lif 4g | % 16 |
| Şekerler 5g | |
| Protein 6g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 2 · Demir% 10 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Granola sağlıklı gelse de, bazı mağaza satın alınmış markalar ve hatta ev yapımı karışımlar şeker ve yağ biçiminde önemli bir kalori kaynağı olabilir. Fakat granola beslenme, aldığınız markayla ya da evde yaptığınız şekilde büyük ölçüde bağlıdır.
Örneğin, USDA verilerine göre, bir buçuk fincan ev yapımı granola genellikle 298 kalori, 9 gram protein, 32 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 12 gram şeker sağlar.
Düşük yağlı granolada yarım fincanlık bir ürün 214 kalori, 5 gram protein, 44 gram karbonhidrat, 4 gram lif, 16 gram şeker ve 3 gram yağ sağlar.
Ve markalar nasıl karşılaştırıyor?
- Bir yarım fincan Filiz Çiftçisinin Granola'sında 240 kalori, 3 gram yağ, 47 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 12 gram şeker bulunur.
- Başkan'ın Seçimi Organik Bal Badem Granola yarım fincan 194 kalori, yağdan 7.5 kalori, 28 gram karbohidrat, 3 gram lif ve 8 gram şeker sağlar.
- Quaker Yulaf tarafından yapılan badem ile yarım fincan Sun Country Granola 266 kalori, 10 gramdan fazla yağ, 38 gram karbonhidrat, 3 gram lif ve 11 gram şeker sağlar.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Badem Granola , yarım fincanlık bir yemek yediğinizde 187 kalori, neredeyse 4 gram yağ, 34 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 12 gram şeker sağlar.
- Trader Joe'nun Just Clusters Vanilla Bademli Granola Tahılının tek bir porsiyonu (2/3 kap içinde listelenmiştir) 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 8 gram yağ, 3 gram lif ve 12 gram şeker sağlar.
Granola beslenmesini değerlendirirken porsiyon büyüklüğü de bir sorundur. Bazı ticari markalar (etikette listelenenler gibi) bir porsiyon boyutunu bir çeyrek fincan olarak listelemektedir. Ama birçok insan bundan daha fazlasını yer. Granola, bilhassa çantanızda tükettiğinizde, akılsızca yemek yemeyi kolay bir besindir. Sonuç olarak, tek bir porsiyondan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz.
Porsiyon boyutu değişebileceğinden, granolağınızdaki kalorileri hesaplamak için favori markanızın Beslenme Gerçekleri etiketini kontrol ettiğinizden emin olun.
Granola'nın Sağlık Faydaları
Granola hızlı ve uygun bir karbonhidrat kaynağı sağlayabilir. Birçok yürüyüşçüler ve diğer açık hava meraklıları, uzun bir egzersiz gününe sahip olduklarında, faaliyetlerini sürdürmek için granola taşımaktan hoşlanırlar. Granola, badem veya ceviz gibi fındık eklerseniz, protein takviyesi de sağlayabilir.
Ancak granola, ilave şekerden önemli miktarda kalori sağlayabilir. Bazı markalar, şeker ya da şeker kamışı şekeri gibi şekerle üretilir. Ayrıca, kurutulmuş meyve ile bir marka satın aldığınızda veya üretiyorsanız, daha fazla şeker de alırsınız.
Granola yedin mi yoksa ondan mı sakındın? Bunu nasıl kullandığınıza bağlı. Uygun bir karbonhidrat kaynağına ihtiyacınız varsa, bu iyi bir seçimdir. Ancak, diyetisyenler porsiyon boyutunu kontrol edemedikleri sürece bu yemeği atlamak isteyebilirler. Atıştırmalık zamanda tüm meyve veya sebzeleri yemek, daha iyi bir lif kaynağı ve sağlıklı kalori sağlayacaktır.
Granola Tarifler ve Sağlıklı Hazırlık Fikirleri
Evde granola yaparsanız, besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için malzemeleri kontrol edebilirsiniz. Hemen hemen yaygara ile kendi partinizi yapmak için bu tarifleri kullanın.
Sağlıklı granola partinizi aldıktan sonra, sabahları düşük kalorili bir yemek için sade yağsız bir Yunan yoğurdu sunun. Ayrıca yağsız süt ile sade bir şekilde tadını çıkarabilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde, öğleden sonra atıştırmalıkları olarak birkaç taze sebzenin tadını çıkarın ya da bir dondurma pazarının daha sağlıklı bir versiyonu için çilek ve granola ile küçük bir dondurma hizmetinin tadını çıkarın.
Bir kelime
Granola, "sağlık halini" taşıyan bir besindir. Bu sizin için iyi bir gıda olarak bir itibara sahip olduğu anlamına gelir. Ancak, granola kalorileri, yağ ve şeker hızla toplandığından, bir adım geri atmanız ve sizin için en iyi yiyecek olup olmadığını düşünmeniz önemlidir. Birçok insan için, belirli durumlarda kullanmak akıllıca bir besindir. Tüm gıdalar gibi, gerçekleri elde etmek ve sağlıklı kalmak için bilinçli seçimler yapmak önemlidir.