Kilo vermeyi denediyseniz, ara sıra diyet yapmak ne kadar kolay olduğunu bilirsiniz. Çok fazla kalori tüketmekten, yeterince egzersiz yapmamaya kadar, basit hatalar kilo verme planınıza zarar vermeyi zorlaştırır ve zorlaştırır. Tabii ki, kilo vermek kolay olsaydı, Amerikalılar her yıl kilo kaybı ürün ve hizmetlerine yaklaşık 20 milyar dolar harcamıyorlardı.
Diyet hataları, motivasyon kaybına yol açabilir ve bazı durumlarda insanların pes etmesine neden olabilir. Peki, diyetin sık görülen bazı psikolojik tuzaklarını önlemek ve doğru yolda kalmak için neler yapabilirsiniz? Diyet hatalarını nasıl kabul edeceğinizi öğrenerek, kilo verme hedeflerinize yaklaşmanın ve aynı zamanda daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenin daha sağlıklı yollarını araştırabilirsiniz.
Durumun İyileştirilmesi
Yani sen verdin ve bir kurabiye yedin (ya da üç). Ya da belki de egzersizini birkaç gün üst üste atlamışsındır. Kötü bir şekilde berbat görünüyorsanız ve bütün diyetinizi bir tailspin gibi görüyorsanız da, sadece davranışlarınıza değil duygusal tepkilerine de gerçekçi bir bakış atmanız önemlidir. Olumsuz kendi kendine konuşma, bir diyet felaketinin tarifidir. Kendini neşelendirmeye başlarsan, kilo verme hedeflerine sadık kalmak için gerekenlere sahip olmadığına inanmaya başlamadan çok uzun sürmez.
Bunun olmasını önlemenin bir yolu, durumu iyi olanı görmenizi sağlayacak şekilde yeniden değerlendirmektir.
Örneğin, bir özlem için vermiş olabilirsiniz, ama belki de gelecekte diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olabilecek biraz bilgi edinmiş olabilirsiniz. Artık günün belli bir saatinde aç olmanızın muhtemel olduğunu biliyorsunuz, böylece bir dahaki sefere daha sağlıklı bir atıştırmayı yapmayı planlayabilirsiniz.
Araştırmalar, olumlu geri dönüşün küçük aksaklıklar ve başarısızlıklarla başa çıkmada en etkili başa çıkma stratejilerinden biri olabileceğini bulmuştur.
Olumlu bir yeniden değerlendirme ya da bir durumda iyiliği görmeye çalışmak, insanların günlerini daha olumlu bir notla bitirmelerine yardımcı oldu. Olumlu yeniden çerçeveleme kullananlar, her günün sonunda daha fazla tatmin duygusuyla ayrıldılar.
Küçük hataları felaketten ziyade, küçük bir öz-şefkat uygulamaya odaklanın. Gerçekçi olarak, orta şükranlar diyetinizi rayından çıkarmayacak ve kendinizi bir süre içinde tedavi edeceğinizde uzun vadede yeme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Özellikle, çabalarınıza ve başarma kabiliyetinize karşı olumlu bir tutum takın. Kendinize ve devam etme motivasyonunuza güveniyorsanız, hedeflerinize ulaşmanız çok daha olasıdır.
Güvenlik Açıklarını Anlayın
Diyet hatalarını kabul etmeyi öğrenmenin bir parçası, herkesin savunmasızlıklarının olduğunu kabul etmektir. Zayıflıklarınızı ve hatalarınızı reddetmek yerine, mücadele ettiğiniz alanların kabul edilmesi çok daha etkili bir çözüm olabilir. Zayıf noktalarınızı belirterek, antrenmanlarınızı kısaltmak veya öğleden sonra bir atıştırma seansına dalmak gibi bir eğiliminiz varsa, bu sorunlarla başa çıkmak için etkili bir plan geliştirebilirsiniz.
Nadiren diyet yaparken, başarılı planlama kilo verme, zindelik veya sağlık hedeflerinizdeki zararı en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Eğer karbonhidratlı bir özlemin hassas bölgeniz olduğunu biliyorsanız, örneğin, yüksek miktarlarda yüksek karbonhidratlı yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yollarını planlayabilir, ancak bu zindelikleri çok zengin lifli sebzeler ve yağsız sağlıklı seçimlerle dengeleyebilirsiniz. proteinler. Hatalarınızı reddetmek ya da görmezden gelmek yerine, diyet zayıflıklarını kabul etmek, yiyecek seçimlerinize ve egzersizinize yaklaşımınızı planlamayı kolaylaştırır.
Bir Zamanda Tek Alışkanlığı Değiştirmeye Odaklanın
Etkili kilo yönetimi tümüyle sağlıklı alışkanlıkları benimsemekle ilgilidir, ancak eski davranış kalıplarını yenileriyle değiştirmek her zaman çok kolay değildir.
Bir kerede çok fazla değişiklik yapmak, kilo kaybı planlarınıza bağlı kalmanın çok daha zor hale gelmesini sağlayan çok yaygın bir diyet hatasıdır.
Her gün yaptığınız şeylerin çoğu, sağlığınızı, kilonuzu ve zindeliğinizi etkileyen eylemler dahil, sadece bir alışkanlık meselesidir. Çalışmalar günlük aktivitelerinizin yaklaşık yüzde 40'ının çoğu birleşik öğrenme sonucunda oluşan alışkanlıkları içerdiğini göstermektedir. İstenilen bir sonuç üreten bir şey yaptığınızda, bu eylemi gelecekte tekrar etme olasılığınız artar.
Fakat bu alışkanlıkların oluşması zaman alır, bu nedenle yeni diyet alışkanlıkları da zaman tutma ihtiyacı duyar. Bu, kilo vermeye çalışırken sinir bozucu olabilir, bu yüzden insanlar bazen daha yeni, daha sağlıklı alışkanlıkların oluşması için zaman ayırmadan önce pes ederler.
Bir gecede bir değişiklik yapmaya çalışmak yerine, bir seferde küçük bir alışkanlığı değiştirmeye odaklanın. Örneğin, her hafta bir meydan okumayla uğraşmayı deneyebilirsiniz. İlk hafta, normal sodayı pırıl pırıl veya sade su ile değiştirmeyi içerebilir. Gelecek hafta, işten eve döndüğünüzde televizyon izlemek yerine her öğleden sonra kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz. Bir hafta daha eve götürmek yerine eve yemek pişirmek için bir hedef belirleyebilirsin.
Bunlar göreceli olarak küçük değişiklikler gibi görünse de, günlük rutininizdeki küçük değişimler bile sağlığınız üzerinde bir kartopu etkisine sahip olabilir. Zamanla, bu davranışlar daha alışkanlık haline gelecektir ve kilo vermenizi çok daha kolay hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Kendini Kabul Etme Uygulaması
Birçok alışılmış diyetisyen için tanıdık bir döngüdür - küçük bir diyet hatası yaratırsınız ve kendinizi aynı anda kendiniz içinken aynı zamanda aşırı havluda attığınızı görürsünüz. Daha da kötüsü, diyet hedeflerinize ulaşmanızın daha da kötüye gitmesine hizmet eden tıkınırcasına yeme gibi yıkıcı davranışlarda bulunabilirsiniz.
Bir çereze sahip olmak bir diyet hatası olmayabilir, ancak üzülmek ve daha sonra bütün bir tabak kurabiye yiyerek sorun yaratabilir, özellikle de düzenli olarak gerçekleşen bir davranışsa.
Bir çalışma, kendini kabul etmenin pratikte, kendi kendine değer duygusunu iyileştirmenin en iyi yollarından biri olmadığını bulmuştur; Kendini sabote etme davranışlarında da bir azalmaya yol açabilir. Beş farklı deneyden oluşan bir dizide, kendini kabul eden insanlar yıkıcı davranışlarda bulunma ve çalışma gerektiren alanların iyileştirilmesine odaklanma olasılıkları daha düşüktü.
Diyet söz konusu olduğunda, kendinizi, hataları ve her şeyi nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek, çabalarınızı sabote etme eğiliminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kendine yalvararak ve kötü alışkanlıklara geri dönmek yerine, hatalarınızı kabul edebilir ve gelecekte ortaya çıktıklarında bu tür zorlukların üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz.
Bir kelime
Kilo vermek zor olabilir, ancak eksiklikler karşısında kendinizi yenmek, süreci daha da zorlaştırabilir. Diyet hatalarını kabul etmeyi öğrenmek zaman alabilir, ancak kendini kabul etme ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmada yeni yollar aramak sadece uzun süreli kilo kaybının anahtarı olabilir.
> Kaynaklar:
> Kim, S, & Gal, D. Telafi edici tüketimden uyarlamalı tüketime: Kendi kendini açıklamanın çözümünde kendini kabul etme rolü. Tüketici Araştırmaları Dergisi. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10,1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M ve Kurlander, D. Geçmişin çekilmesi: Davranışlar, motiflerle çatışmaya rağmen ne zaman devam eder? Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Mükemmeliyetçilik ve günlük başarısızlıkla baş etme: Olumlu yeniden bilgilendirme, günün sonunda tatmin olmanıza yardımcı olur. Anksiyete, Stres ve Başa Çıkma. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10,1080 / 10615806.2011.562977