Önerilen tüm miktarlara her türlü egzersize sadık kalabilirsiniz ve hala doğru yemiyor olabilirsiniz. Bu diyet hataları, egzersiz rutininizle almayı umduğun fitness faydalarına bir kramp yerleştirebilir. Amerikan Konsey Alıştırması (ACE) aktif insanların yaptığı bu 10 diyet hatasını işaret ediyor.
1 - Kahvaltı Atlama
Çoğu uzman, kahvaltıyı atlarsanız, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori alacağınızı kabul eder. Büyük bir kahvaltıya ihtiyacınız yoktur, ancak hafif bir dengeli kahvaltı, özellikle sabah performansları için güne başlamak için doğru enerjiyi verebilir. Sabah yürüyüşünden önce ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla öneri görün.
2 - Bir Egzersizden Önce Yememek
Doğru yakıtı alarak egzersiz seansınızdan daha fazla yararlanacaksınız. İyi bir egzersiz öncesi yemek karbonhidrat, protein ve biraz yağ olmalıdır. Egzersiz yapmadan önce ağır bir yemek istemeyeceksiniz, ancak dengeli bir hafif yemek, vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu ve kasları inşa etmek ve tonlamak için gerekenleri sağlayacaktır.
3 - Yemek Yaptıktan Sonra Çok Uzun Bekliyor
Antrenmandan sonra yemek yapmak, onu önceden doldurmak kadar önemlidir. Egzersiz seansınızdan iki saat sonra küçük bir protein ve karbonhidrat yemeği vücudunuza kasları ve bunları besleyen kan damarlarını inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu şeyi verecektir. İyileştirme öğelerinin, atıştırmalıkların ve içeceklerin en iyi oldukları hakkında bilgi edinin.
4 - Yemeklerin Enerji Çubukları veya Değiştirilmiş İçeceklerle Değiştirilmesi
Bütün gıdaların yerini tutamaz. Vücudunuzun, gerçek meyveler ve sebzeler ile tam tahıllarda bulunan çok çeşitli filokütinler ve liflere ihtiyacı vardır. "Yemek yerine koyma" barları veya içecekleri, doğanın yaptığı çeşitliliği sağlamaz. Gerektiğinde bu kullanışlı gıdaları kullanın, ama gerçek yemek yemek için sürekli alışkanlık haline getirin. Kendi iz karışımınızı kurutulmuş meyveler ve kuruyemişlerle karıştırmayı deneyin ve işlenmesini sağlayın ve bir bardağa bastırın.
5 - Çok Fazla Protein Yağı ve Yeterli Karbonhidrat Yok
Antrenmanınızı makarna yerine kümes hayvanlarıyla doldurmaya mı çalışıyorsunuz? Düşük karbonhidratlı diyetinizi sevebilirsiniz, ancak karbonhidratlar vücudunuzun etkili bir egzersiz için ihtiyaç duyduğu şeydir. Vücudunuza egzersiz seansınızdan önce biraz karbonhidrat verin ve uzun yürüyüşler gibi dayanıklılık olayları için, atıştırmalık karışımınız gibi atıştırmalık karbonhidrat bazlı olun. Egzersiz için yakıt doldurma hakkında daha fazla bilgi edinin.
6 - Diyet Takviyeleri Güvence Etiket ve İddiaları
Araştırma bulgularını değil, etikette pazarlama okudunuz. Ek sanayi büyük ölçüde düzensizdir. Üreticiler, düzenlenmiş ilaçlara izin verilmeyecek birçok iddiada bulunabilir. Evinize bir şey koymadan ev ödevlerinizi yapın. Gerçekten kendi laboratuvar sıçan olmana gerek yok.
7 - Faaliyetiniz için Çok Fazla veya Çok Az Kalori Tüketmek
Aktif yaşam tarzınız için vücudunuzu beslemek için yemelisiniz. Fakat muhtemelen çok fazla yemekten korkuyorsunuz ki kilo kontrolü zorlu bir iş haline geliyor. Vücudunuzun günde kaç kalori yaktığını görmek için Günlük Ortalama Yakılan Kalori Hesaplayıcısı gibi bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Ayrıca, kalori hesaplayıcıları yakmak için kaç tane ekleyeceğinizi belirleyiniz.
8 - Egzersiz Yaparsanız İstediğinizi Yediğinize İnanıyoruz
Birçok insan kilo vermek için egzersiz yapar, ancak kısa bir süre sonra kilo kaybını görmek isterlerse ne yediklerini takip etmeleri gerektiğini fark ederler. Antrenmandan sonra tek bir "tedavi" ile yakılan kalorileri telafi etmek çok kolaydır. Mümkün olduğunda tüm yiyeceklere dayanan sağlıklı, dengeli hafif yemekler ve atıştırmalıklar bulun.
9 - Doğru Sıvı Miktarını İçermemek
Susadığını hissedersen, yeterince içmezsin. Egzersiz yaparken dehidrasyondan kaçınmanız gerekir. Çoğumuz sıcakken daha fazla içmeyi bilsek de, ılımlı iklimlerde ve hatta soğukta da risk altındayız. En yeni bilgelik, susuzluğun sizin rehberiniz olmasına ve "susadığında içilmeye" hazır olmasını sağlamaktır. Bir su şişesi taşımak veya bir hidrasyon paketi kullanmak , susadığınız zaman içmeye hazır olmanızı sağlar.
10 - Bir "Kenar" almak için Son Diyet Craze Atlama
Eğer yeniyse, belki sihirle çalışır, değil mi? Spor figürlerinden ve fitness gurularından gelen referansları görmek sizi en çılgın yemek planlarını denemeye yönlendirebilir. Ama gerçek dünyada yaşıyoruz ve sihir gerçekleşmeyecek. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin temelleri yeni ve heyecan verici olmayabilir, ama işe yarıyorlar.