Maraton koşucuları ve yürüyüşçüler, genellikle maratondan önce veya sırasında ağrı kesiciler almak isterler. Bir baş ağrısı, kas ağrısı veya artrit ağrısı ile yarış sabahı uyanabilirsiniz. Ya da maraton sırasında ağrı hissetmeye başladığınızda veya bitirdikten sonra acıyı önleyeceğini düşündüğünüz için ilaç almak isteyebilirsiniz. Hangi ağrı kesiciler, almak için en güvenli olan ya da bunlardan herhangi birini almaktan kaçınmalısınız?
Maraton Öncesi ve Sırasında Ağrı Kesicilerden Kaçınmak En İyisidir
Maalesef, ağrı kesiciler maraton sırasında sorunlara neden olabilirler. Yaklaşık 4.000 maraton koşucusu üzerinde yapılan bir araştırma, yarışta, karşı ameliyat öncesi ağrı kesicilerini alanların yarışı sırasında beş kat daha fazla yan etki buldu. En sık görülen sorun gastrointestinal üzüntü idi. Marathon Müdürler Koleji'nin uzman doktor paneli ayrıca bir maraton sırasında ve sırasında ağrı kesicilerden kaçınılmasını tavsiye etti.
Bir rahatsızlık için düzenli olarak ağrı kesiciler alıyorsanız, bunları uzun antrenmanlarda ve yürüyüşlerde ve maraton koşullarında doktorunuzla konuşun. Onları nasıl ve ne zaman kullanacağı konusunda tavsiyede bulunabilir.
NSAID'lerle ilgili sorunlar
En sık görülen reçetesiz steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ibuprofen (Advil) ve naproksen sodyumdur (Aleve). İki etkisi vardır: ağrı kesici ve iltihap önleme. Bulantıya neden olurlar ve böbrek perfüzyonunu azaltırlar.
Maraton çalışmasında, ibuprofen kullanan beş yarışçı, geçici böbrek yetmezliği nedeniyle hastaneye yatırıldıklarını bildirdi.
Bu ilaçları maraton öncesinde ya da sırasında kullanacaksanız, onları en uzun antrenmanlarınızda kullanmanız ya da onlara tahammül edip etmeyeceklerini ve üzerinde herhangi bir yan etkisi olup olmadıklarını görmek için kullanmanız gerekir.
Genellikle NSAID'lerle ilgili problemleriniz olmasa da, vücudunuzu 26.2 milden fazla zorlu koşullara sokuyorsunuz ve beklenmedik bir tepkiye sahip olabilirsiniz.
Asetaminofen (Tylenol) ile ilgili sorunlar
Asetaminofenin iki etkisi vardır: ağrı ve ateş azaltma. Bir maraton koşarken ya da yürürken olduğu gibi, aşırı ısındığında ve oksidatif stres altındayken karaciğere toksik olabilir, bu da özellikle uzun milleri günlüğe kaydederken kullanmayla ilgilidir. Bazı insanlar zaten maratonerlerin ortak bir şikayeti olan asetaminofenden mide bulantısı alırlar.
Karaciğeriniz asetaminofenleri parçalama çalışmalarının çoğunu alır ve terapötik doz ile toksik doz arasındaki fark NSAİİ'lerden daha dardır. Ne kadar aldığınızı izlerseniz, karaciğerinize kalıcı olarak zarar verebilir ve aşırı dozda tedavi edilemez.
Aspirin ile ilgili sorunlar
Aspirinin iki etkisi vardır: ağrı ve ateş azaltma. Aynı zamanda çoğu insanda kanın pıhtılaşmasını etkili bir şekilde engeller. Bu, bir sakatlığınız varsa daha fazla kanamaya yol açabilir ve uzmanlar, maraton sırasında ayaklarınızı ve bacaklarınızı çektiğiniz 26.2 milden daha fazla mikro-kanama ve patlama kılcal damarlarından şüphelenir.
Birçok insan mide bulantısı ve hatta aspirinden mide kanaması geçirir. Büyük maraton çalışmasında, aspiri alan dört yarışçı kanama ve iki tanesi de kalp enfarktüsü ile hastaneye yatırıldığını bildirmiştir.
Birçok kişi doktorları tarafından önerilen şekilde düşük doz aspirin alır. Uzun eğitim çalışmalarınızda bu durumun sizi nasıl etkileyeceğini bileceksiniz.
bira
Özellikle herhangi bir ağrı kesici ilaç aldıysanız, bir çalışma sırasında alkol tavsiye edilmez. Yarışın bitiminde bira sunan gruplar ile bazı gayri resmi duraklardan geçebilirsiniz. Onları geçmek ve bir kutlama birasının tadını çıkarabilmeniz için evde uygun sıvılarla toplanıncaya kadar beklemek en iyisidir.
Marathon Yönetmenleri Koleji'nin sağlık paneli, mizahla birlikte sunulurken, maraton sırasında alındığında biranın hidrasyon, karbonhidratlar, tuzlar ve ağrı giderimi sağladığını kaydetti. Aslında, doktorun biri kas krampları için hızlı bir ilaç olarak reçete etti. Portland Maratonu Yarış Direktörü Les Smith, bir keresinde bir maraton sırasında tek bir hidrasyonla bira deneyimledi ve sonuçları "Bitirdiğimde, ilmik oldu." Bira'nın atletik performansı düşürdüğü, "Bu yavaş bir maratondu."
Yarış gününde yeni bir şey denemeyin
Maraton öncesi veya sırasında ağrı kesicilerden kaçınmak en iyisidir. Ağrı kesiciler kullanmaktan kaçıyorsanız, herhangi bir ağrı rahatlığı yaşamadan nasıl koştuğunuzu veya yürümediğinizi deneyimlemek için uzun eğitim günlerinizi kullanın. Her zaman olduğu gibi, yarış gününde yeni bir şey denemeyin.
> Kaynaklar:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Bir maratondan önce analjeziklerin tüketimi ve kardiyovasküler, gastrointestinal ve renal problemlerin insidansı: Bir kohort çalışması. BMJ Açık . 2013 Nisan 19, 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. 2013 yazdırın.
> Maraton Yönetmenleri Koleji. Toplantı salonu, Portland, Oregon, 6 Ekim 2005.