"Bir maratona antrenman yapıyorum ve bazen uzun vadede her an aynı anda yapmak için zamanım yok. Uzun vadede sabah ve geri kalanı gece koşarak kaçarım mı?"
Uzun koşular için yoğun bir programda yeterli zaman bulmak, maratoncular için yaygın bir konudur. Her hafta bunu yapmamanızı tavsiye etmiyorum, ancak uzun çalışma mesafenizi kısaltmak yoğun bir hafta boyunca bir seçenek olabilir.
Ayrıca yaz aylarında yüksek ısı ve nem ile başa çıkmak için iyi bir strateji olabilir, çünkü sabah ve akşam soğuk hava sıcaklıklarından faydalanabilirsiniz. Sıcak iklimlerde eğitim gören bazı maratoncular, sabahları birkaç saatliğine koşabilirler ve daha sonra günün ilerleyen saatlerinde klimalı bir odada koşu bandında koşabilirler. Yaralanma eğilimli koşucular veya 20 mil koşuyu tamamlamak için 3+ saat süreleri gerekecek olanlar, bazen uzun koşularını bir yaralanma önleme stratejisi olarak bölmeyi tercih edebilir.
Bazı Faydalar Benzer
Uzun koşu mesafenizin bir kısmını sabah ve diğer günlerde de sürdüğünüzde, vücudunuz, koşular arasında tamamen iyileşmediğiniz için sürekli uzun vadede aynı fiziksel dayanıklılık antrenman faydalarından faydalanıyor. Vücudunuz arasında uyumadığınız için, vücudunuzda ciddi iyileşme için yeterli zaman yok. Bacaklarınız zaten yoruldu ve enerji depolarınız biraz tükendi, böylece kümülatif etki elde edersiniz.
Sürekli Çalışır En İyidir
Uzun vadede ayrılırken elde edilen benzer fiziksel faydalar olsa da, genel faydalar sürekli bir uzun çalışma yaptığınız zamanki kadar büyük değildir. Uzun yavaş mesafenin bir amacı kaslarınızı, yarış günlerinde yaptığınız gibi koşarak ve ayaklarınızın üzerinde çalışarak geçirmenizdir.
Yorgunluktan kaçmayı ve düzgün pacing yapmayı, ayrıca çalıştırmayı nemlendirmeyi ve yakmayı öğrenmelisiniz. Ve tabi ki, elbette, sabah 10 mil ve gece 8 mil koşmak yerine, hep aynı anda 18 milden daha uzun bir süreliğine akıl almanız kesinlikle daha kolay. Bu yüzden her hafta bunu yapmak istemiyorsunuz. İdeal olarak, uzun vadede sürekli koşmak istersiniz, çünkü bu sizin maratonunuzda yapacağınız şeydir. Ancak, eğer kesinlikle gerekliyse, çalışmanızı bir kereliğine bölmek, uzun bir koşuyu yoğun bir haftaya sıkıştırmak için harika bir yoldur. Ve uzun vadede tamamen atlamanın alternatifini kesinlikle yener.
Uzun vadede bir kez bölünmeye karar verirseniz, aynı gün içinde, arada uyumaksızın milleri çalıştırmanız gerektiğini unutmayın. Uzun bir çalışmadan sonra günü kurtarmak için iyi bir fikir olsa da, bu mil uzun vadede gerçekten kilometre olarak sayılmaz.