Maraton eğitiminiz bitti ve maratonunuzun başlangıç çizgisine kadar gün sayıyorsunuz. Mümkün olan en iyi maraton deneyimine sahip olduğunuzdan emin olmak için bu yarış öncesi ipuçlarına göz atın.
1 - Favori Koşu Kıyafetlerini Giyin
Yeni ayakkabılar ya da kıyafetler giymeniz cazip gelebilir çünkü yarış performansınızı artırabileceğini düşünüyorsunuz. Ancak, maratonun altın kuralını hatırlamanız gerekiyor: Yarış gününde yeni bir şey yok. Uzun koşularınız, yarış vitesleriniz hakkında karar vermeniz için bir fırsat. Yeni kıyafet veya ayakkabı giyme hatasını yapmayın. Giysilerin veya ayakkabıların sizi yanlış yöne çevirip kırmayacağına, kargaşaya, kabarcıklara ya da başka sorunlara yol açıp açmayacağını asla bilemezsiniz. Bildiğiniz şeyle karıştırın, böylece sürpriz yok.
2 - Tanıdık Gıdalara Yapış
“Yarış gününde yeni bir şey yok” kuralı da beslenme ve hidrasyonunuz için geçerlidir. Yarışa öncülük ederek, alışkın olduğunuz uzun çalışma yemeğinize sadık kalın. Yeni yiyecekleri denemeyin çünkü performansınızı artırabileceğini düşünüyorsunuz. Yarış sırasında, eğitimde kullandığınız jelleri, çubukları veya diğer yiyecekleri yiyin. Mile 18, belirli bir yiyeceğin midenize iyi oturmamış olduğunu bulmak için ideal bir zaman değildir.
3 - Destek Ekibinizi Hazırlayın
Bir maraton izleyicisi olmak da çok çalışkandır, bu yüzden aile üyelerinizin ve arkadaşlarınızın bir kaç saat tezahürat ve destek için hazırlandığından emin olun. Marathon seyircileri için bu ipuçlarını onlarla paylaşın, böylece ne bekleyeceklerini ve ihtiyaç duyacakları herşeyi biliyorlar. Arkadaşlarınız bazı işaretler yapmak isterlerse, ilham verici maraton işaretleri veya bazı komik maraton işaretleri için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
4 - Yarış Günü Ulaşım Planınızı Sonuçlandırın
Yarışa nasıl gittiğinizi, nereye park edeceğinizi veya toplu taşıma araçlarını kullanıp kullanmayacağınızı tam olarak bildiğinizden emin olun. Oraya nasıl gidileceğine dair öneriler için maratonun internet sitesine bakınız ve seyahat planlarınızı etkileyecek herhangi bir yolun kapanıp kapanmadığını kontrol ediniz. Maraton sabahı için bazı ipuçları.
5 - Erken Oraya Giden Plan
Yarış başlangıcına ulaşmak için kendinize bolca zaman verin. Porta-potty'yi kullanmak için zaman ayırmanız gerekecek (hatlar çok uzun olabilir), çantanızı kontrol etmeli ve (eğer yarış varsa) corralınızı bulmalısınız. Önceki yıllarda yarışı yapmış olan diğer koşucularla konuşun (ya da web sitelerindeki yorumları okuyun). Daha fazlası için, bu maraton başlangıç çizgisi ipuçlarına göz atın .
6 - Tüm Yarış Günü Öğelerinizi Hazırlayın
Maratonunuzdan bir gün önce favori spor jeli veya daha fazla BodyGlide bulmaya çalışmaktan kaçmak istemezsiniz. Maratonunuz için ihtiyacınız olan her şeyin bu ambalaj listesine göz atın ve yarıştan en az birkaç gün önce her şeyi bir araya getirin. Hazırlanmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yarışla ilgili endişenizi azaltacaktır.
7 - Mantra Hazır Olun
Bir noktada zorlanacak ve hazırlanmanız gerekecek. Pürüzlü yamaları atlatmak için tekrar tekrar tutabileceğiniz birkaç ifade var. İfadenizin olumsuz bir kelime içermediğinden emin olun. Örneğin, “Durma” demeyin; çünkü “dur” kelimesini duyabilirsiniz. Bunun yerine, "Güçlü koşmaya devam et" gibi bir şey söyle. Bazı ipuçları için maratonlar için bu mantıklı ipuçlarını bu çalışma mantığına bakın.
8 - Bitirme Pozunuzu Düşünün
Fotoğrafı bitirdiğinizde nasıl pozlandırmak istediğinizi gösterin. Bir gönüllü olarak ne düşündüğünüzü düşünün. Bu tür görselleştirme, ırkınız hakkında daha az endişeli ve daha heyecanlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
9 - Yarış Sonrası Hazırlıklı Olmak
Maraton kurtarma , bitiş çizgisini geçtiğiniz andan başlar. Yarış sonrası nasıl hissedeceğinize dair önceden hazırlandığınızdan emin olun. Bittiğiniz andan itibaren vücut sıcaklığınız düşmeye başlayacaktır, bu nedenle kontrol çantanızda biraz sıcak, rahat olsun ya da birisi sizi kıyafetle bitiş çizgisinde buluşturun. Bacaklarınız kendinizi evinize ya da otelinize geri götürmek için çok yorgun ve yorulmuş olabilir, bu yüzden bitirdikten sonra nasıl geri döneceğinizi planlayın.